по первому, Спасибо за разделение взглядов и оценку слов
по второй части.
Можно делать упражнения в которых задействовано большое количество мышц и сильно не заморачиваться на проработке ВСЕХ по очереди или отдельности мышц.
Ничего сложного, посмотри на Мишаню, он там у себя что только не вытворяет
. Но у него более специфическая направленность на гибкость и стабилизаторы равновесие и баланс упор на йогу растяжку и т.д. Дело вкуса.по третьей, дисциплина должна быть, иначе можно стать заложником своей лени. Постепенно "расхлябать" себя. Тоже самое по графику интенсивности, нагрузке, питанию. Важно понимать для чего ты выполняешь конкретную тренировку, а не бездумно лишь бы что-то делать. Ты должен четко осознавать для чего ты сегодня делаешь вот такие вот упражнения и зачем завтра будешь делать другие. Иначе это все опять сойдется на "расхлябанность" и не приведет хоть к какому-то к результату.
Для себя я это определяю как постановка какой-то краткосрочной цели, длинной допустим в тренировочный цикл, например установление какого либо ЛР (т.е. цель победить себя вчерашнего) тренируешься выходишь на пик формы устанавливаешь ЛР и переходишь к другой цели, так интереснее жить
но это для себя это не мировой рекорд и т.д. все в пределах своих возможностей.по бегу, если хочешь сохранить форму или даже улучшить ее, то есть масса способов именно "для зимы".
Не надо в -40 херачить по улице, другими словами
это конечно уже не будет выглядеть как бег топлес в шортах по утреннему летнему лесу, но все таки.определенно растешь, во всех отношениях!</quote>
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Сегодня же опробовал новую тему, хотя и вразрез со своими же тезисами (ночью спал 2 часа, да еще и расстройство желудка, чтоб его!), но на первый раз простительно. В дальнейшем конечно так себя вести нельзя!
Выделил по 10 мин.на каждый блок:
Подтягивания - разнохватами, предпочтительно медленные подъёмы-опускания, оказывается необязательно тянуться до подбородка, спина лучше всего грузится в средней амплитуде - до 90градусов в локтях, и не полностью выпрямлять руки! И, главное, нагрузка на предплечья нулевая - все бьет по мышцам!
Пресс - ноги к турнику, скручивания, гимнастическая планка, по возможности тоже помедленее.
Отжимания - на брусьях, от пола разными постановками рук, с дополнительным напряжением грудных. То еще ощущение, когда максимум на брусьях в таком стиле - значительно меньше 10:joy:
Ноги - оказалось, самое интересное мероприятие, и 10 минут совсем не хватило. Наверно, оттого, что самое разнообразное по характеру упражнений: тут тебе и приседания,и подъемы на носки, и боковые, и прямые выпады! А еще с ногами можно потрогать напрягающиеся мышцы и сознавать, что от этого есть толк!
В конце - 5мин.растяжка, так что вышло на все 45мин., как раз урок физкультуры.
Понравилась такая вещь, только немного грустно от осознания, что предыдущие 5 лет тренировок шли неправильным путём, но лучше уж поздно, чем никогда...:sleepy:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
3 км подьёма - это жесть!
Выспался, поправился, наутро бодряком! Впервые позавтракал гречкой - захотелось чет, так я обычно яйца-творог-овсянку в тех или иных комбинациях юзаю, а тут нате вам, гречку на воде захотел. Да еще с поджаренной сосиской, ммм!! Самое то зашло.
От вчерашнего крепатурка чувствуется, все где надо - и крылья, и грудь, и бедра, и икры. Да и пресс вроде на месте.
В соответствии со своими же установками, после 2х довольно быстрых пробежек(одна так и вовсе близко к предельной) сегодня надо было бежать длинную тихо-тихо. В начале так и было, побежал по району и паркам ближайшим, а дальше где-то перещелкнуло и не заметил как 3 подряд км из 5ти минут выбежал. Где те 5:30 и медленнее?! А, ну в горку вползал на три км, тут и достиг целевого темпа. Вообще-то не ожидал, что такой приличный набор получится, прям силовая какая-то, а ноги и так поддубели от вчерашнего.. Горка еще эта выморозила, вышла дико затяжная(3км - не шутка!), причем не как обычно, перепадами верх-низ, а чисто и только вверх, пусть и уклон небольшой, но к концу он уже таковым не казался. А добавить сюда что это были 17,18,19 километры, когда и так сил не особо, то становится ясным, почему был готов перейти на шаг где-то ко 2му километру.
Вышло быстрее чем задумывал, от этого и ноги перегрузились чутка, ну да ладно, потянусь и полегчает))
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
И часто так делать нельзя, это очень травмоопасно. Так готовятся к соревам и на них уже выкладываются.
Ну вот, что это я со своим уставом лезу... Не могу помолчать когда другие совершаю ошибки.
А говоришь дошло
Дошло но не все
5 лет это мало.
До многих доходит только после того как
коленки лечить начинают и сбу на них делать.
Даже, дядя Миша?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
07.11.2020 19:13
Только 5 лет кажется как-то многовато, могло б и пораньше дойти :rolling_eyes:</quote>
</quote>
травмы бегуна сродни поломкам детских игрушек — бесценный опыт и дорога к знаниям;
не обойтись :grimacing:
</quote>
не обойтись :grimacing:
</quote>Я почти каждый день смотрю на работе на таких мужиков, бывших спортиков. Как они себя ругают сейчас и жалеют что не понимали раньше. Но паровозик то ту-ту.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
по третьей, дисциплина должна быть, иначе можно стать заложником своей лени. Постепенно "расхлябать" себя.</quote>
Согласен, Рома, но только это справедливо в большей степени для новичков, тех, кто только ступает на скользкую дорожку физкультурника)) Я же уже прожженый наркоман, мне скорее сложней сдерживать себя и не кидаться на турник и бегать сломя голову по 2 раза на дню :laughing:
Крепатурка прошла, только немного в ногах отдавало. Но! времени неожиданно подвалило свободного, желание тоже вроде имеется, чо уж..
Сначала ноги, потом подтягивания, пресс и отжимания. На все по 10мин.,всего 40.
Нагрузился хорошо, так интересно следить за работой разных частей мышц в зависимости от приложения нагрузки, амплитуды и скорости выполнения. Главное что узнал - полная амплитуда далеко не всегда обеспечивает достаточную нагрузку, уж в подтягиваниях точно!
И еще по отказу от подсчета кол-ва повторений:
1) Не держишь в голове какие-то цифры, не тянешься за ними изо всех сил, принося заодно в ущерб качество, а работаешь четко по ощущениям. Бьешь целенаправленно в заданную мышцу, как только почувствовал ощутимую тяжесть или что нагрузка с уставшей мышцы начала распределяться по другим местам, прекращаешь подход.
2) При погоне за цифрами неизбежно разочарование, когда на очередной тренировке не можешь выполнить заданное кол-во, это расстраивает и сбивает с толку. Но когда задача каждой тренировки - просто дать достаточную нагрузку, прочувствовать работу мышц, то разочарования не будет, цель тренировки достигается регулярно, что добавляет оптимизма и желания заниматься.
P.S. Посмотрел последнее видео Трухоновца с его безобразными "тренировочными"подтягиваниями, и вот что подумал. Выглядит он, конечно, хорошо, но какой ценой? Занимаясь ежедневно по 2-3 часа долбя в грязном качестве сотни повторов, вполне вероятно он мог бы добиться того же результата, не распыляя нагрузку по суставам-связкам-сухожилиям и оставляя непосредственно мышцам всего 10-20-30%, а загружая целенаправленно мышцы за вдвое, а то и втрое меньшее время. Т.е., занимаясь 2 - максимум 3 раза в неделю, но правильно, чем 6-7 раз вкривь и вкось, как сейчас!workout
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
Зная цифры можно примерно высчитывать проценты 80, 20,10 и использовать их в тонизирующих или восстановительный тренировках.
На ощущениях это сложнее сделать.
Зная цифры можно отслеживать прогресс выполнения, ты точно знаешь что сегодня ты сделал больше чем вчера. Зная цифры в подходах, можно более гибко распределять нагрузку.
(По моему я это уже писал здесь
, мы ходим по кругу)Зная цифры можно и сравнивая свои ощущенияможно определить свое состояние восстановление/недовостановление на текущий момент.
И самое главное, зная цифры можно мериться письками и знать свои текущие возможности на данный момент времени.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Это как раз теплое и мягкое
как говорит Миша.И без них ты далеко не уйдешь.
Просто необходимо разнообразие а не монотонная долбежка изо дня в день, вот и весь секрет.
Например тебе, необходимо поучаствовать в каких нибудь соревах и все встанет на свои места
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Эту неделю сделаю полностью рекавери, на прошлой от души наскоростил, так что даже коленка заболела. Да и вообще возникла мысль весь холодный сезон побегать потихоньку, благо быстро как летом все равно не получится, а кашель и травмы словить - запросто. Ну может еще разве что трешку попробую по стадиону из 12 минут выскочить..
Надел ограничитель скорости (пульсометр), без него точно знаю не получится медленно. Задал потолок в 150 ударов и вперед. Клево, че, расслабон полнейший, темп разговорный, дыхание неторопливое-носовое, больше акцент на технику. На самом деле самый комфортный бег, единственное - кажется как в замедленной съёмке движешься, на 10ке больше 10 минут привез к своему обычному времени! Ну и замерзнуть наверно можно в более холодную погоду, теплее одеваться надо.
[spoiler]
[/spoiler]
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации