/forums/comment/557414-girju-ot-sily-paru-raz-v-zhizni-v-rukah-derzhal-tak
Гирю от силы пару раз в жизни в руках держал, так что не до разрядов))
Вечером - интервалка подтягиваний.
Типа мощный отрезок - 6 подходов по 6 каждые 30сек, потом - 6 по 3(отдых) также каждые 30сек, и опять. Второй интервал не стал упираться - 666444 и отдых 333336, в итоге набрал 105 раз за 11м 30сек. Темп 9,13п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557483-dnem-na-probezhku-vrode-kak-nedelja-vosstanovitelnaja
Днем - на пробежку. Вроде как неделя восстановительная, и можно было помедленнее, но уж как вышло, так вышло. Первые 12-13 км вообще туго зашли, ноги как не свои, потом полегче. Лес чудесен осенью!
Ближе к вечеру, перед ужином - подтягивания. Решил пройтись по зарубе - давно не делал.
15-15-10-7-7-7, итого 61р. за 5м 50с чистого времени и 10,45п/мин. - темп.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557525-podtjagivanija-dlitelnaja-poshel-tempom-4
Подтягивания - "длительная". Пошел темпом 4 подтягивания каждые 30сек, хорошо зашло. За 20 мин.чистого времени получился 41 подход и 164 повтора в сумме, средний темп 8,2п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557586-podtjagivanija-lesenka-1-10-1-vremja-12m-15s-summa
Подтягивания -"лесенка" 1-10-1. Время 12м 15с, сумма 100р, темп 8,16п/мин.
Одно из лучших времени на такую лесенку, без разбивок, с небольшими отвисаниями. Раньше мог такую только около 15мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557649-probezhalsja-v-shortah-drugoe-delo-pochemu-to-v
Пробежался в шортах - другое дело. Почему-то в шортах бежится быстрее, чем в штанах.:grinning:
Дома сделал растяжку и - на турник.
Подтягивания - 11 подходов по 5 каждые 30сек, время 5 мин, сумма 55р, темп рекордный пока - 11 п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557666-artem-s-dnem-rozhdenija-interesno-nabljudat-za
Артем, С Днем рождения!!! Интересно наблюдать за трансформацией твоих занятий! Удачи, здоровья!
/forums/comment/557667-s-dnjom-rozhdenija-vseh-blag-zdorovja-schastja-i
С Днём Рождения!Всех благ,здоровья,счастья и любви конечно!!!
Прогресса в тренировках и делах.
Исполнения желаний!Жму твою могучую руку и УРРРАААА!!!
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/557679-s-dnjom-varenja-zhelaju-vsegda-byt-v-meru-upitannym
С Днём Варенья!
Желаю всегда быть в меру упитанным мужчиной в полном расцвете сил! :smile_cat:
:birthday:
Carpe diem
/forums/comment/557691-s-dnjom-rozhdenija-udachi-vo-vsjom-vernoj-dorogoj
С днём рождения!!!
Удачи во всём! Верной дорогой идёте, товарищ!!!
/forums/comment/557699-redkij-raz-kogda-dr-vypadaet-na-horoshuju-pogodu-a
Редкий раз когда др выпадает на хорошую погоду - а сегодня аж +20! Свинтил с работы с обеда и - гулять по разным паркам в разных компаниях отличных. Ближе к вечеру и до турника добрался перед праздничным ужином.
Вмочил 3 серии по 5 подходов подтягиваний нон-стопом, не совсем уж отказы, но близко. Между сериями - 5 мин, между подходами 1 мин:
20 11 8 8 8 - 55р 5м 30с, темп 10п/мин
16 9 8 7 7 - 49р 5м 06с, темп 9,21п/мин
15 9 7 7 7 - 45р 5м, темп 9п/мин.
VyxodNadve Саня, спасибо, насчет трансформации - стараюсь не дать вам заскучать, все время что-то новое придумываю:laughing:
Russman Андрей, благодарю за поздравление, по поводу могучих рук - это все же к тебе, у меня так,тощенько)
Лена, по ходу стать упитанным так и не удастся мне, надеюсь хоть что есть не растерять:smiley:
Спасибо!
Коля, спасибо, тоже так думаю:raised_hand:
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557774-segodnja-pripozdal-s-raboty-v-den-bega-nado-poranshe
Сегодня припоздал - с работы в день бега надо пораньше уходить, а то темнеет уже рано. Сегодня бежал уже полностью после заката - немного непривычно, а т.к. в рамках интервалки нужно было частенько заглядывать в телефон, даже опасно. Экран светит, посмотришь- потом секунд 5-7 видно хуже, пару раз чуть в бордюр не врезался.
В продолжение скоростных работ на этой неделе - интервалы. 1км - потихоньку трусцой, 1 км - в темпе быстрее 4:20. Откуда такая цифра - 4:20? Хочу в таком темпе 10 км сделать, буду понемногу привыкать.. Хотя это и не на ближайшие месяцы планы - тут скорости чем дальше, тем больше будут снижаться. Зима близко! Сегодня до +22 доходило, бежал в шортах, но это наверно точно последняя такая погодка в этом году :weary:
.Интервалка удалась, причем немного даже накатил к концу, вообще не на все деньги, километра в темпе под 6 минут вполне хватало на "отдышаться".Доволен, хорошая "гребенка" получилась.
Если бег жесткий, то подтягивания в лайте. 6 подходов по 5р, 5 по 4р, каждые 30 сек., время 5 мин, сумма 50р, темп - 10п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557788-quote-name-ak83-post-557774-bezhal-v-shortah-quote-u
У нас тоже ещё бегают в шортах. :smile:
Вчера видела, как одна девочка выскочила с собачкой из подъезда в шортах, сапогах и в пуховике. Попрыгала немного, позвала собачку и побежала скорее домой.
Carpe diem
/forums/comment/557792-ja-vchera-na-rabotu-bezhal-5-vsego-bylo-vrode-vse
Я вчера на работу бежал -5 всего было. Вроде все нормально, по ощущениям не замерз, только на мосту ветер был пронизывающий и на набережной немного. Но когда на работу прибежал то не смог свою фамилию в журнал записать, руки - закоченели, хотя были в перчатках легких.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/557822-podtjagivanija-24-podhoda-po-4-kazhdye-25sek-summa-96r
Подтягивания - 24 подхода по 4 каждые 25сек, сумма 96р, время 10мин, темп 9,6п/мин.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/557871-poholodalo-prilichno-pered-obedom-vybralsja-na
Похолодало прилично, перед обедом выбрался на длительную. Побежал до набережной, давно там не был. Ветер пронизывающий, даже на солнце не отогревался. Холодно, короче, теплее надо одеваться. И беговой объём буду снижать - по 25км набегивать по субботам, убивая на это чуть не полвыходного, никуда не годится. К тому же, ощущения сегодня какие-то неприятные были, из ванны вылез прям слабость накатила, аж присел. То ли энергия вся покончалась(но в процессе бега не сказал бы что прям утомился не на шутку - так, как обычно), то ли горячая ванна с солью так подействовала, но эта фигня мне совсем не понравилась. Смысл убегиваться в хлам, чтоб потом еле ползать, еще и травмы ловить? Раз уж не получается толком скорость снизить, буду снижать объем. Можно, конечно, и 25, и 30, и больше накручивать, но все же не каждую неделю, по крайней мере, на моем уровне.
Вобщем,теперь до 20 на длинной, а то и меньше, а сегодня так.
К вечеру добрался до турника, тоже особо без сил, но че-то бахнул тоже типа темповой, хотя в дни бега подтягивания поддерживающие должны быть.
Делал барбосовской методой "суперподходов"-засекаешь 5 мин. и мочишь сколько получится. Только первый подход делал поболе - в 1й серии 15, во 2й и 3й- по 12. Ну а дальше добивал каждые 30сек.по сколько получалось-по 5, 4 и даже 2 было. Сделал 3 серии по 5, 4 и 3 мин.,отдых между сериями четко 3 мин.
1 суперподход - 54р за 5 мин.(темп 10,8
2 суперподход - 40р за 4 мин.(темп 10)
3 суперподход - 32р за 3 мин.(темп 10,66)
Надо будет как-нибудь проверить, сколько получится максимально сделать за 5 мин., но это потом, а завтра - типа длительной.
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
