/forums/comment/561322-b-den-49-15-12-20-vtornik-maksimumy-b-podtjagivanija
День 49, 15.12.20 - вторник, максимумы.
Подтягивания - 15.
Отжимания - 26.
По сравнению с концом прошлой сотки максимумы сильно упали, по сравнению с началом этой - поднялись. Буду работать дальше.
/forums/comment/561506-b-den-50-16-12-20-sreda-b-otdyh-posle-maksimumov
День 50, 16.12.20 - среда.
Отдых после максимумов.
/forums/comment/562343-b-den-51-17-12-20-chetverg-b-po-6-podhodov-5-10-10-5
День 51, 17.12.20 - четверг.
по 6 подходов (5-10-10-5):
- Подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Выпады (на каждую ногу)
/forums/comment/562344-b-den-52-18-12-20-pjatnica-b-otdyh-po-planu
День 52, 18.12.20 - пятница.
Отдых по плану.
/forums/comment/562345-b-den-53-19-12-20-subbota-b-po-6-podhodov-6-12-12-6
День 53, 19.12.20 - суббота.
по 6 подходов (6-12-12-6):
- Подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Выпады (на каждую ногу)
/forums/comment/562346-b-den-54-20-12-20-voskresene-b-po-6-podhodov-6-12-12
День 54, 20.12.20 - воскресенье.
по 6 подходов (6-12-12-6):
- Подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Выпады (на каждую ногу)
/forums/comment/562347-b-den-54-66-b-pribolel-kak-itog-vyletel-na-2-nedeli
День 54 - 66.
Приболел, как итог - вылетел на 2 недели.
/forums/comment/562348-b-den-67-02-01-21-subbota-b-po-6-podhodov-5-10-10-5
День 67, 02.01.21 - суббота.
по 6 подходов (5-10-10-5):
- Подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Выпады (на каждую ногу)
/forums/comment/562408-b-den-68-03-01-21-voskresene-b-po-6-podhodov-5-10-10
День 68, 03.01.21 - воскресенье.
по 6 подходов (5-10-10-5):
- Подтягивания
- Приседания
- Отжимания
- Выпады (на каждую ногу)
Попробовал делать медленные повторения - очень понравилось.
/forums/comment/564242-v-obshhem-ja-opjat-zabolel-na-jetot-raz-korona-i-ne
В общем, я опять заболел(на этот раз корона) и не мог тренироваться очень большое кол-во времени.
Решил пройти программу Братьев Турника.
/forums/comment/564309-b-nedelja-1-b-b-04-02-2021-b-b-den-1-startovoe
Неделя 1.
04.02.2021.
День 1: Стартовое тестирование
Отжимания от пола - Макс за 60 сек. - 24 / 13
Подтягивания - Макс за 30 сек. - 11 / 7
Приседания - Макс за 60 сек. - 31 / 31
Подъемы корпуса - Макс за 60 сек. - 24 / 18
Количество подходов: 2
Отдых между подходами: 60 секунд
/forums/comment/564310-b-nedelja-1-04-02-2021-b-b-den-2-nogi-b-beg-s-vysoko
Неделя 1. 04.02.2021
День 2: Ноги
Бег с высоко поднятыми коленями - 30 сек.
Приседания - 30 сек.
Выпады с выпрыгиваниями - 30 сек.
Стульчик у стены - 30 сек.
Подъемы на носки - 30 сек.
Перескоки с ноги на ногу - 30 сек.
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
/forums/comment/564347-b-nedelja-1-05-02-2021-b-b-den-3-spina-b
Неделя 1. 05.02.2021
День 3: Спина
Подтягивания хватом снизу - 10
Отжимания от пола - 15
Зависания на турнике с углом 90 градусов - 15 сек.
Обратные отжимания - 15
Отжимания щуки - 10
Количество подходов: 3-4
Отдых между подходами: 35 секунд
Повторения доделывал несколькими подходами, когда не мог сделать за один.
/forums/comment/564504-b-nedelja-1-06-02-2021-b-b-den-4-otdyh-b-zabyl-pro
Неделя 1. 06.02.2021
День 4: Отдых
Забыл про тренировку, поэтому сегодня отдых вместо дня 6.
/forums/comment/564505-b-nedelja-1-07-02-2021-b-b-den-5-press-na-polu-b-3
Неделя 1. 07.02.2021
День 5: Пресс на полу
3 подхода:
Велосипед - 20 сек.
Отдых 30 сек.
Подъемы корпуса - 15
Отдых 35 сек.
Боковая планка (на каждую) - 30 сек.
Отдых 30 сек.
Складка - 15 сек.
Отдых 35 сек.
Скручивания - 15 сек.
Отдых 30 сек.
