Калистеника+воркаут(летом) - Street Workout (стр. 170 из 207)

VyxodNadve

Пикалёво

04.01.2021 23:31

Тренировка для тонуса.

Подьемы ног в упоре на брусьях(без раскачки)
5,10,15,15,10,10

Подьемы штанги на бицепс в плавном темпе, без остановок в крайних точках.
5×10-12 раз, последний подход хватом сверху

Подтягивания 3×5
Брусья 3×10

Приседания до параллели полу 5,10,50( колеги болят, буду закачивать)

Как только возобновил тренировки, так сразу перестала беспокоить спина.

Brom

Москва

05.01.2021 00:44

тебе вот, не мудрствуя:
вирабхадрасана III
укрепляет мышцы поясницы и всей спины, мышцы рук;
делает мышцы ног сильными и придает им красивую форму;
тонизирует органы брюшной полости;
укрепляет подколенные мышцы, поэтому позу рекомендовано выполнять тем, у кого были травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок;
восстанавливает подвижность коленей и их способность переносить нагрузки;
учит сохранять равновесие ума и тела

лаконично (колени должны быть идеально выпрямлены, и на той и на другой ноге)

VyxodNadve

Пикалёво

05.01.2021 01:02

тебе вот, не мудрствуя:
вирабхадрасана</quote>

и как часто и по сколько принимать?

Brom

Москва

05.01.2021 11:37

регулярно; дозировку (продолжительность) сам подберешь по мере освоения

VyxodNadve

Пикалёво

07.01.2021 16:57

Тренировка.

Разминка:
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3, тяжеловато идет, не восстановился,поэтому:

Выходы 5
Подтягивания 15
Брусья 40, все упражнения не упираясь.
Подьемы ног к перекладине 21

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку
5,10,20 на каждую ногу.

вирабхадрасана III, 3 подхода на максимум на каждую ногу.

Приседания 50

Lawnmover (online)

Чита

08.01.2021 03:55

Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела

тоже интересно.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

LordGorg

Новосибирск

08.01.2021 09:41

Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела

тоже интересно.</quote>

Так ты сам попробуй) Я попробовал. Равновесие, конечно, еще страдает. А так, поясницу неплохо тянет. по 45 сек на каждую постоял

Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя

Lawnmover (online)

Чита

08.01.2021 13:58

Как то так повелось, что всякой хней не привык маяться, уж лучше тупой лобзик возьму и в гараже рельсу попилю

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Serke

Иркутск

08.01.2021 13:59

Я как то всякой хней не привык маяться, уж лучше тупой лобзик возьму и в гараже рельсу попилю

</quote>

Видео не забудь только записать:laughing:

Вон туда мэн ==>>

Zhev

Москва

08.01.2021 15:13

виброхасобакосану</quote>

:joy:

Мяукаут | Классификация упражнений | Площадки

Tolle

Санкт-Петербург

08.01.2021 18:00

Саня, ты как-то писал, что иногда используешь молотую канифоль при подтягиваниях. А жидкую канифоль не пробовал? Типа <url="https://spb.vseinstrumenti.ru/rashodnie-materialy/dlya-ruchnogo-instrumenta/dlya-payaki/kanifol/connector/zhidkaya-kanifol-lux-15-ml-zhka-lux15/">такую</url>. Не вредно для кожи? Можно ли для приклеивания на кожу всякого ипользовать?

VyxodNadve

Пикалёво

08.01.2021 22:28

жидкую канифоль не пробовал?</quote>

не не пробовал. Молотая бесплатная :slight_smile:

VyxodNadve

Пикалёво

08.01.2021 22:57

Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела

тоже интересно.</quote>

Так ты сам попробуй) Я попробовал. Равновесие, конечно, еще страдает. А так, поясницу неплохо тянет. по 45 сек на каждую постоял</quote>

я и 10 пока не могу, мне упражнение понравилось, чувствуется потенциал, буду практиковать, там, глядишь, и ещё чего добавлю, чтобы не быть деревянным.

VyxodNadve

Пикалёво

11.01.2021 22:42

Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3,5

Выходы 10(8 чисто).
10 мин.отдых
Подтягивания 32

Дальше случилась аварийная ситуация, пришлось прерваться.

Завтра ноги и брусья.

VyxodNadve

Пикалёво

12.01.2021 22:56

Брусья 5,10,15,20,40,40,тяжеловато на разминке, поэтому не стал упираться, перенес на пятницу.

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку

5,5,5,10,10,10 дела акцент на рабочую ногу, убрал помощь опорной"нижней" ноги.