/forums/comment/562471-trenirovka-dlja-tonusa-podemy-nog-v-upore-na-brusjah
Тренировка для тонуса.

Подьемы ног в упоре на брусьях(без раскачки)
5,10,15,15,10,10

Подьемы штанги на бицепс в плавном темпе, без остановок в крайних точках.
5×10-12 раз, последний подход хватом сверху

Подтягивания 3×5
Брусья 3×10

Приседания до параллели полу 5,10,50( колеги болят, буду закачивать)

Как только возобновил тренировки, так сразу перестала беспокоить спина.

/forums/comment/562475-tebe-vot-ne-mudrstvuja-virabhadrasana-iii-ukrepljaet
05.01.2021 00:44
тебе вот, не мудрствуя:
вирабхадрасана III
укрепляет мышцы поясницы и всей спины, мышцы рук;
делает мышцы ног сильными и придает им красивую форму;
тонизирует органы брюшной полости;
укрепляет подколенные мышцы, поэтому позу рекомендовано выполнять тем, у кого были травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок;
восстанавливает подвижность коленей и их способность переносить нагрузки;
учит сохранять равновесие ума и тела

лаконично (колени должны быть идеально выпрямлены, и на той и на другой ноге)


/forums/comment/562476-quote-name-brom-post-562475-tebe-vot-ne-mudrstvuja
<quote name=Brom post="562475">
тебе вот, не мудрствуя:
вирабхадрасана</quote>
и как часто и по сколько принимать?

/forums/comment/562495-reguljarno-dozirovku-prodolzhitelnost-sam-podberesh-po
05.01.2021 11:37
регулярно; дозировку (продолжительность) сам подберешь по мере освоения

/forums/comment/562676-trenirovka-razminka-podtjagivanija-5-7-10-brusja-10-15
Тренировка.

Разминка:
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3, тяжеловато идет, не восстановился,поэтому:

Выходы 5
Подтягивания 15
Брусья 40, все упражнения не упираясь.
Подьемы ног к перекладине 21

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку
5,10,20 на каждую ногу.

вирабхадрасана III, 3 подхода на максимум на каждую ногу.

Приседания 50

/forums/comment/562702-sanja-potom-pro-vibrohasobakosanu-skazhesh-che-k-chumu
08.01.2021 03:55
Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела 😃 тоже интересно.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562707-quote-name-lawnmover-post-562702-sanja-potom-pro
<quote name=Lawnmover post="562702">
Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела 😃 тоже интересно.</quote>
Так ты сам попробуй) Я попробовал. Равновесие, конечно, еще страдает. А так, поясницу неплохо тянет. по 45 сек на каждую постоял
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/562722-kak-to-tak-povelos-chto-vsjakoj-hnej-ne-privyk
08.01.2021 13:58
Как то так повелось, что всякой хней не привык маяться, уж лучше тупой лобзик возьму и в гараже рельсу попилю 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/562723-quote-name-lawnmover-post-562722-ja-kak-to-vsjakoj
08.01.2021 13:59
<quote name=Lawnmover post="562722">
Я как то всякой хней не привык маяться, уж лучше тупой лобзик возьму и в гараже рельсу попилю 😃</quote>
Видео не забудь только записать:laughing:😆
Вон туда мэн ==>>
/forums/comment/562728-quote-name-lawnmover-post-562702-vibrohasobakosanu
08.01.2021 15:13
<quote name=Lawnmover post="562702">
виброхасобакосану</quote>
:joy:😂
/forums/comment/562732-sanja-ty-kak-to-pisal-chto-inogda-ispolzuesh-molotuju
Саня, ты как-то писал, что иногда используешь молотую канифоль при подтягиваниях. А жидкую канифоль не пробовал? Типа <url="https://spb.vseinstrumenti.ru/rashodnie-materialy/dlya-ruchnogo-instrumenta/dlya-payaki/kanifol/connector/zhidkaya-kanifol-lux-15-ml-zhka-lux15/">такую</url>. Не вредно для кожи? Можно ли для приклеивания на кожу всякого ипользовать?

/forums/comment/562750-quote-name-tolle-post-562732-zhidkuju-kanifol-ne
<quote name=Tolle post="562732">
жидкую канифоль не пробовал?</quote>
не не пробовал. Молотая бесплатная :slight_smile:🙂

/forums/comment/562751-quote-name-lordgorg-post-562707-quote-name-lawnmover
<quote name=LordGorg post="562707">
<quote name=Lawnmover post="562702">
Саня потом про виброхасобакосану скажешь, че к чуму привела 😃 тоже интересно.</quote>
Так ты сам попробуй) Я попробовал. Равновесие, конечно, еще страдает. А так, поясницу неплохо тянет. по 45 сек на каждую постоял</quote>
я и 10 пока не могу, мне упражнение понравилось, чувствуется потенциал, буду практиковать, там, глядишь, и ещё чего добавлю, чтобы не быть деревянным.

/forums/comment/562900-razminka-podtjagivanija-5-7-10-brusja-10-15-20-vyhody
Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3,5

Выходы 10(8 чисто).
10 мин.отдых
Подтягивания 32

Дальше случилась аварийная ситуация, пришлось прерваться.

Завтра ноги и брусья.

/forums/comment/562948-brusja-5-10-15-20-40-40-tjazhelovato-na-razminke
Брусья 5,10,15,20,40,40,тяжеловато на разминке, поэтому не стал упираться, перенес на пятницу.

Ноги.

Подьемы на высокую ступеньку

5,5,5,10,10,10 дела акцент на рабочую ногу, убрал помощь опорной"нижней" ноги.