Оздоровительный бег
/forums/comment/563884-b-den-72-b-b-podderzhivajushhaja-trenirovka-b
Zingerr
Zingerr
Липецк
28.01.2021 21:03
День 72.
Поддерживающая тренировка.
Сегодня как-то связки на коленях непонятно себя ведут. Так что бег был в низком темпе да и скользко блин. Но побегал таки.

6,02км.
ЧСС-136 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:23 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/563988-b-den-73-b-b-razvivajushhaja-trenirovka-b-legkij
Zingerr
Zingerr
Липецк
30.01.2021 20:21
День 73.
Развивающая тренировка.
Легкий морозец, придавал некоего шарма в моей пробежке. Думал бежать в низком темпе, но не вышло. С самого начала был небольшой темп, но потом эйфория бегуна сделала свое дело. В самом конце, ну почти в самом конце погнал, ну прямо крылья за спиной выросли. Короче, беговой наркоман...
На следующей неделе снижаю нагрузку на 25%, вообщем все по плану.

8,92км.
ЧСС-154 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-6:17 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564183-b-den-74-b-b-vosstanovitelnaja-trenirovka-b-segodnja
Zingerr
Zingerr
Липецк
02.02.2021 20:42
День 74.
Восстановительная тренировка.
Сегодня началась неделя с пониженной нагрузкой на 25%, неделю побегаю на сниженной нагрузкой. Старался бегать на небольшом темпе где-то 8:00 мин на км, но связки коленные так и не прогрелись. Ощущался дискомфорт в коленях, как-то читая книгу про бег в "СОВКЕ", набрел на инфу о том, что в холодную погоду связки натирали согревающими мазями. Кто, что скажет?

3,10км.
ЧСС-130 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:52 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564192-ne-vzdumaj-gret-svjazki-na-moroz-uzhos-net-takogo-ni-v
Brom
Brom
Москва
02.02.2021 21:58
не вздумай "греть" связки на мороз ; ужос, нет такого ни в книжках, ни на практике

/forums/comment/564201-schitaju-jeto-vse-lishnee-razminka-do-i-posle
Lawnmover
Lawnmover
Чита
03.02.2021 01:20
Считаю это все лишнее. Разминка До и после пробежки, этого достаточно.
Так же не понимаю всякого рода бандажи и заматывания бинтами. Ну если у тебя болит колено или связка, нахрена бежать, вылечи сначала. На резидивирующую боль нельзя выполнять упражнения, это путь к еще большей травме.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/564301-b-den-75-b-b-podderzhivajushhaja-trenirovka-b-pobegal
Zingerr
Zingerr
Липецк
04.02.2021 20:35
День 75.
Поддерживающая тренировка.
Побегал седня в небольшом темпе, усталости и боли в связках не было. Не знаю как будет дальше посмотрим.

4,55км.
ЧСС-131 уд.мин.
каденс 154 ш/мин.
темп-7:56 мин./км.
растяжка дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564428-b-den-76-b-b-razvivajushhaja-trenirovka-b-holodno
Zingerr
Zingerr
Липецк
06.02.2021 17:39
День 76.
Развивающая тренировка.
Холодно однако сегодня, -15 градусов. Бежал на минимумах, разгружал связки, во время бега не болели, под душ стал после пробежки, начали побаливать. После расстяжка и прокатка роллом, все гуд, даже легкость в ногах. Может связки требуют раскатки после каждой трени, а я забросил это в последнее время?

6,70км.
ЧСС-133 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:36 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564429-svjazki-ty-ne-prokataesh-tolko-myshcy-vse-u-tebja
Lawnmover
Lawnmover
Чита
06.02.2021 17:51
Связки ты не прокатаешь, только мышцы.
Все у тебя нормально, так и должно быть, постепенно привыкнут, время надо.
Год два и все будет норм 😃 если не забросишь конечно 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/564430-net-zabrasyvat-ne-sobirajus-ja-uzhe-ne-myslju-zhizn
Zingerr
Zingerr
Липецк
06.02.2021 18:01
Нет забрасывать не собираюсь, я уже не мыслю жизнь без бега.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564491-quote-name-lawnmover-post-564429-svjazki-ty-ne
nikozay
nikozay
Сосногорск
07.02.2021 16:33
<quote name=Lawnmover post="564429">
Связки ты не прокатаешь, только мышцы.</quote>
Связки, конечно, не прокатаешь, но уставшие/забитые мышцы менее эластичные и дают дополнительную нагрузку на связки и сухожилия. Поэтому разминая мышцы помогаешь связкам.

/forums/comment/564620-b-den-77-b-b-vosstanovitelnaja-trenirovka-b-snega
Zingerr
Zingerr
Липецк
09.02.2021 21:19
День 77.
Восстановительная тренировка.
Снега намело просто жуть, -13 градусов. Испытание для связок еще то, но оно и к лучшему. Поднял сегодня нагрузку на 10%.

4,52км.
ЧСС-133 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:47 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564676-privet-maks-begaesh-ves-put-bez-ostanovki-i-gde
nikozay
nikozay
Сосногорск
10.02.2021 17:33
Привет, Макс! Бегаешь весь путь без остановки? И где бегаешь?

/forums/comment/564692-privet-koljan-begaju-ja-po-gorodskim-ulicam-i-parkam
Zingerr
Zingerr
Липецк
10.02.2021 20:42
Привет Колян, бегаю я по городским улицам и паркам, благо везде чистят, где утаптывают. Бегаю без остановки весь путь.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564743-b-den-78-b-b-podderzhivajushhaja-trenirovka-b-v
Zingerr
Zingerr
Липецк
11.02.2021 21:07
День 78.
Поддерживающая тренировка.
В Липецке -11 градусов, побегал шикарно. Но вот одна беда, холецистит задолбал, уже кушать не знаю что, просто жопа. Ну не ем я ничего такого, чего не стоит, а с пищеварением проблемы. Печалька....

6,69км.
ЧСС-143 уд.мин.
каденс 156 ш/мин.
темп-7:12 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.

/forums/comment/564860-b-den-79-b-b-razvivajushhaja-trenirovka-b-delo-bylo-v
Zingerr
Zingerr
Липецк
13.02.2021 18:22
День 79.
Развивающая тренировка.
Дело было в Липецке, -13 градусов, вчера был дождь, сегодня каток. Ноги уже привыкли по льду гонять, даже неощущаю сложности бега. Вот когда наступит лето, скорость будет запредельная )))))).

9,91км.
ЧСС-142 уд.мин.
каденс 158 ш/мин.
темп-7:30 мин./км.
растяжка, ролл, дома.

21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.