Ну вот и схема питания на 6 недель программы "Увеличение количества подтягиваний в одном подходе"
Данная схема рассчитана на сохранение и набор массы:
Питание, для набора массы,
с 13.01.2014 по 28.02.2014.
Завтрак: с 7:00 - 08:00
По окончании утренней тренировки, в течение 60 минут.
- Овсяная каша (на воде, с вареньем, изюмом) – 300гр.
или
- Рис
или
- Мюсли
Второй завтрак: 10:30 - 11:30
- Яичный белок 5 штук
или
- Творог обезжиренный
Обед: 13:00 - 14:00
Мясо: не жирное, курица, раба и тд.
Гарниры: Гречка, Рис, Макароны……………..
Полдник: 16:00 - 17:00
Примерно 3 часа до вечерней тренировки.
- Углеводная не жирная пища (каши: овсяная, гречневая, рисовая)
- Курица
- Омлет из яичных белков с овсянкой.
-Салат овощной, большая порция
……………
За 30 минут до тренировки:
-Яблоко, Груша либо ягоды
- Стакан крепкого кофе (но не сахаром)
Ужин: до 21:00
В течение 60 минут после тренировке, но не позднее чем за два часа до сна.
- Макароны
- Картофель
- Фрукты
- Творог обезжиренный
- Рыбу
Ну вот как то так, а там видно будет, правда очень опасаюсь что потолстею и надо будет прикладывать много усилий для сброса лишнего веса, начну потом посмотрю как пойдет. По идеи за счет тренировок мышцы должны расти или не убавляться, а жир за счет разгона метаболизма сгорать.
Кто что думает, пишите !!!!
Простота — высшая ступень искусства.