Тренировки Anders

anders_82

Челябинск

09.01.2014 08:45

Сегодня попробовал утреннюю тренировку. Интенсивно и долго, поэтому между некоторыми упражнениями завтра время отдыха сокращу. Планка и Стойка на руках трудно выполнять по 3 подхода, но делаю, знаю что дальше легче.

Главное что бы не перетренироваться не было.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

sliff

Костомукша

10.01.2014 01:15

Нормальная вроде прога Андрей. А с 13.01 будешь писать ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ?))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

anders_82

Челябинск

10.01.2014 07:38

Всем Привет!!!

ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Разминка
Подтягивания 3*5
Отжимания 3*20
Приседания 3*50
Планка 3*60 сек.
Стойка на руках (с упором на книжную полку) 3*60 сек.
Заминка

Всем Удачи!!! Идем дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

10.01.2014 07:43

Я бы объединил утренние подтягивания, приседания и отжимания в одну серию с отдыхом по 1-1,5 минуты. Отличное кардио. Планку и стойку вывел бы на вечер и дополнил стойку отжиманиями в стойке у стены. Допустим, ты сделал вечернюю тренировку подтягиваний, потом перешел к отжиманиями в стойке (стойку можно вообще не делать) и закончил бы серией скручиваний пресса на полу и добил бы планкой. Так было бы логичнее. На месяц-два этой программы хватит.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

10.01.2014 07:50

Я бы объединил утренние подтягивания, приседания и отжимания в одну серию с отдыхом по 1-1,5 минуты. Отличное кардио. Планку и стойку вывел бы на вечер и дополнил стойку отжиманиями в стойке у стены. Допустим, ты сделал вечернюю тренировку подтягиваний, потом перешел к отжиманиями в стойке (стойку можно вообще не делать) и закончил бы серией скручиваний пресса на полу и добил бы планкой. Так было бы логичнее. На месяц-два этой программы хватит.</quote>

Целью моей программы так же является набор массы, ну хотя бы как минимум не сбросить мышечную массу, а сжиганием жира, спасательного пояса, вокруг живота я планирую заняться в ходе программы 100 дневный воркаут весна, хотя может быть и не буду его проходит, все будет зависеть от результатов которые будут по окончании моей программы. Будет видно правильно ли я усвоил все базовые премудрости воркаута. Но то что с марта начинаю бегать на улице или на элиптическом тренажере (стоит на балконе) это точно.
Спасибо за ответ и критику

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

10.01.2014 08:02

Если у тебя набор массы, тогда твоя программа тут совсем не подходит. Нужно работать с весами и с меньшими повторами. Я не имею в виду жесткий набор массы. Питание также не подходит для набора. Твоя программа питания и тренировок рассчитана для поддержания текущей формы тела и роста силы и выносливости. Никакую массу не нарастишь. Наоборот рельеф прибавится (читай жира сожжешь).

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

10.01.2014 09:18

Если у тебя набор массы, тогда твоя программа тут совсем не подходит. Нужно работать с весами и с меньшими повторами. Я не имею в виду жесткий набор массы. Питание также не подходит для набора. Твоя программа питания и тренировок рассчитана для поддержания текущей формы тела и роста силы и выносливости. Никакую массу не нарастишь. Наоборот рельеф прибавится (читай жира сожжешь).</quote>

Согласен, но про питание я еще не думал (то есть думаю, но описать не могу пока) а вот про количество повторов, оно у меня и так пока маленькое, если еще и вес добавить то вообще один-два раза подтянусь, а не как там 8-12, если только маленький вес брать, толку то. Я поэтому и хочу количество повысить.
Вообще все рекомендуют с весом заниматься когда уже 30 можешь подтянуться, но для меня это пока за облачно. Но достижимо. Вообще в такое ощущение, что на всех сайтах и соц сетях такие звери заседают, только гуглят и подтягиваются и отжимаются, словно 30 раз подтянутся это как пос..... сходить.

А по питанию вопрос пока открыт.

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

10.01.2014 10:29

"Про повторы на массу" - это я про отжимания и приседания говорил. С подтягиваниями как раз все ясно. И нужно уже не просто стоять на руках, а отжиматься у стены. Иначе будет дисбаланс. Заодно руки и плечи прокачаешь.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

10.01.2014 10:30

Ну вот и схема питания на 6 недель программы "Увеличение количества подтягиваний в одном подходе"

Данная схема рассчитана на сохранение и набор массы:

Питание, для набора массы,
с 13.01.2014 по 28.02.2014.

Завтрак: с 7:00 - 08:00

По окончании утренней тренировки, в течение 60 минут.

- Овсяная каша (на воде, с вареньем, изюмом) – 300гр.
или
- Рис
или
- Мюсли

Второй завтрак: 10:30 - 11:30

- Яичный белок 5 штук
или
- Творог обезжиренный

Обед: 13:00 - 14:00

Мясо: не жирное, курица, раба и тд.
Гарниры: Гречка, Рис, Макароны……………..

Полдник: 16:00 - 17:00

Примерно 3 часа до вечерней тренировки.

- Углеводная не жирная пища (каши: овсяная, гречневая, рисовая)
- Курица
- Омлет из яичных белков с овсянкой.
-Салат овощной, большая порция
……………

За 30 минут до тренировки:

-Яблоко, Груша либо ягоды
- Стакан крепкого кофе (но не сахаром)

Ужин: до 21:00

В течение 60 минут после тренировке, но не позднее чем за два часа до сна.

- Макароны
- Картофель
- Фрукты
- Творог обезжиренный
- Рыбу

Ну вот как то так, а там видно будет, правда очень опасаюсь что потолстею и надо будет прикладывать много усилий для сброса лишнего веса, начну потом посмотрю как пойдет. По идеи за счет тренировок мышцы должны расти или не убавляться, а жир за счет разгона метаболизма сгорать.
Кто что думает, пишите !!!!

Простота — высшая ступень искусства.

sliff

Костомукша

10.01.2014 10:32

Вообще все рекомендуют с весом заниматься когда уже 30 можешь подтянуться</quote>

Kiss считает, что для занятий с доп.весом достаточно делать 8-10 повторений в подходе. Я с ним согласен. Посмотри дневники парней, которые с железом работают. С большим весом они делают 5 повторений и не обламываются. Я начал добавлять по минимуму допвес, в принципе пока 3 первых подхода укладываюсь. Далее идут подходы на выносливость.
Кстати, это даже интересно) Посмотрим, чья метода лучше сработает. Я думаю, что смогу увеличить количество подтягиваний с допвесом просто делая базу. У тебя тренировки более регулярные, есть небольшая фора))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

GaS_597

Вунгтау

10.01.2014 11:00

Ну вот и схема питания на 6 недель программы "Увеличение количества подтягиваний в одном подходе"

Данная схема рассчитана на сохранение и набор массы:

Питание, для набора массы,
с 13.01.2014 по 28.02.2014.

Завтрак: с 7:00 - 08:00

По окончании утренней тренировки, в течение 60 минут.

- Овсяная каша (на воде, с вареньем, изюмом) – 300гр.
или
- Рис
или
- Мюсли

Второй завтрак: 10:30 - 11:30

- Яичный белок 5 штук
или
- Творог обезжиренный

Обед: 13:00 - 14:00

Мясо: не жирное, курица, раба и тд.
Гарниры: Гречка, Рис, Макароны……………..

Полдник: 16:00 - 17:00

Примерно 3 часа до вечерней тренировки.

- Углеводная не жирная пища (каши: овсяная, гречневая, рисовая)
- Курица
- Омлет из яичных белков с овсянкой.
-Салат овощной, большая порция
……………

За 30 минут до тренировки:

-Яблоко, Груша либо ягоды
- Стакан крепкого кофе (но не сахаром)

Ужин: до 21:00

В течение 60 минут после тренировке, но не позднее чем за два часа до сна.

- Макароны
- Картофель
- Фрукты
- Творог обезжиренный
- Рыбу

Ну вот как то так, а там видно будет, правда очень опасаюсь что потолстею и надо будет прикладывать много усилий для сброса лишнего веса, начну потом посмотрю как пойдет. По идеи за счет тренировок мышцы должны расти или не убавляться, а жир за счет разгона метаболизма сгорать.
Кто что думает, пишите !!!!</quote>

Я бы тебе посоветовал построить свое питание из расчета 2-2,5 граммов белков на 1 кг веса (нежирные сорта мясо, рыбы, из птицы - куриная грудка), 3-4 граммов углеводов (овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, греча, любой НЕ БЕЛЫЙ рис), 0.5 граммов жиров на 1 кг веса. Из углеводов 20% ты можешь отдать быстрым углеводам (фрукты, варенье, сладости) главное следить по жирам, либо съесть пару конфет или 5 штук зефира. В конфетах жиров 30% в зефире 0%. Я не стал бы употреблять картофель, т.к. в нем много крахмала, мюсли (хрен знает из чего они сделаны). Т.к. не стоит вопрос похудения, я бы белки разбивал в течение дня равным долями. Углеводы к ужину снижал до 20% от суточной нормы. Причем все быстрые углеводы приходятся только на первую половину дня. Вечером перед тренировкой я бы ел только углеводы, т.к. белки дают ощущение тяжести в животе. После еще один прием углеводов и белков. Перед сном ограничился бы только творогом. Как-то так. 100% не нарастишь жир и не потеряешь чистой массы.

Насчет подтягиваний STIFF прав. Хочешь массу делай отягощения. Причем прогрессией. Допустим, подтянулся 10 раз без веса, потом накинул пару кг и еще подтянулся, допустим 7 раз, потом еще пару кг и еще 4-5 раз и т.д. пока не осилишь хотя бы два повтора. Тогда будет прогресс и по массе и по силе. Я пока так подтягивания не делаю, но начну, а вот жим так и делаю.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

10.01.2014 11:44

Про подтягивания с весом:
Ребята вы правы на 100%, я летом пробовал по схеме:
Не помню у кого подсмотрел, но точно у кого то в дневнике:
1 подход - Груз максимальный для себя брал (рассчитал практически) - нужно подтянуться максимальное количество раз, но не меньше 5
2 подход - Убавляем вес, я убавлял, 2.4 кг. (у меня жилет W2, то есть 4шт. груза по 0.6 кг) - на максимум
3 подход - Убавляем вес, я убавлял, 2.4 кг. (у меня жилет W2, то есть 4шт. груза по 0.6 кг) - на максимум
4 подход - Убавляем вес, я убавлял, 2.4 кг. (у меня жилет W2, то есть 4шт. груза по 0.6 кг) - на максимум
5 подход - Убавляем вес, я убавлял, 2.4 кг. (у меня жилет W2, то есть 4шт. груза по 0.6 кг) - на максимум
6 подход - Без груза - Выполнял на максимум

Занимался 2 раза в неделю (в моем дневнике все описано) примерно на третьей недели я подтянулся 13 раз, то есть за 4 занятия с грузом. Но кроме этого тренировки три раза в неделю без утяжелителей.
А до этого по Армстронгу занимался.
Теперь и незнаю что дало результат.
Хочу проверить программу Армстронга.

Про питание, спасибо за разъяснение, особенно по вечернему приему пищи. Да и картошку я не люблю, поэтому ее не ем.

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

10.01.2014 12:14

Вот тебе обучалка для отжиманий вниз головой. Замени стойку на это, либо дополни.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Org

Санкт-Петербург

10.01.2014 12:49

Не очень понял назначения Груш,яблок перед тренькой, поясните.

sliff

Костомукша

10.01.2014 13:38

Не очень понял назначения Груш,яблок перед тренькой, поясните.</quote>

Действительно, яблоко оно же пробуждает аппетит. Диетологи советуют есть его после основной еды. А до тренировки лучше 1,5-2 часа вообще ничего не есть, ну или батончик углеводный какой-нить.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Форумы