/forums/comment/567510-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-vyhody-i-podvodjashhie-p
Воскресенье. Выходы и подводящие
Простуда. Насморк. Иногда покашливаю. Температуры нет. Вроде бодро себя чувствую. Так думал пока не пришел на площадку))
Разминка
Подтягивания/ отжимания от низкой перекладины
10/20- 5/10- 5/10
5 попыток сделать выход. Из них 3 удачных
Подьем переворот- негативный выход - 5 подходов
Высокие подтягивания с поворотом кисти- 8 подходов по 6 раз
/forums/comment/567517-i-data-ed3-3-i-p-vtoroj-raz-vyshel-na-progulku-s
Второй раз вышел на прогулку с семьей
Снова запрыгнул на турник. Теперь попробовал по другому. Надо сначала оказаться сверху. Потом учится использовать инерцию. У меня ж именно с этим проблема. 2й выход не могу сделать.
Так вот.
1й подход- подьем переворот и 2 выхода
2й- подьем переворот и 2 выхода
3й- подьем переворот и 1 выход.
Уже как то веселее
/forums/comment/567522-i-data-ed3-3-i-p-normalek-skoro-popresh-kak-iz
Нормалек, скоро попрешь как из автомата.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/567537-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нормалек, скоро попрешь как из автомата.
Наверное. Технику позже подкоректирую. Пока коряво весьма)
/forums/comment/567672-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-pochuvstvoval-chto-prostuda
Сегодня почувствовал что простуда отступила. Я бодр и полон сил. Есть время и желание потренить по царски
) ведь последние 2 недели я явно недорабатывал на тренях
Вот и получился сегодня ЛР. 3 выхода силой подряд)
Тренировка была круговой. Сначала разминочные круги. Потом серьезные тренировочные. Темп не гнал. Особо не спешил. 90 сек между упражнениями
Сделал всего 2 круга. В первом круге 3 выхода .во втором-2. Но это уже что то. После 2го круга в левом трицепсе вроде как при крепатуре заболело. Я прекратил тренировку. Если что завтра сделаю 3-4 круга
/forums/comment/567674-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Нормалек, скоро попрешь как из автомата.
3 выхода осилил).
/forums/comment/567739-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-sovmestnnaja-trenirovka-s
Сегодня совместнная тренировка с другом юнности, с которым не виделся больше полутора лет. Посетили легендарную качалку- Киевский Гидропарк.
Я железо не держал в руках около 2х лет. Решил попробовать- могу ли что-то. Хотя и крепатурит после вчерашнего.
Разминка- подтягивания/ брусья
5/10. 3 круга
Отдых 10 мин
Жим лежа- 50 кг- 10 раз
75 кг- 9- 8- 7 раз. Отдых по самочувствию
Потом делал кругами выходы/ подтягивания/ брусья. Выходы на макс. Подтягивания и брусья по 10 раз.
3-10-10
5-10-10
3-10-10
3-10-10
2-10-10
Сегодня установлен ЛР. 5 выходов. Корявых. С махом ногами...но 5!!!! Жаль не заснял
/forums/comment/567807-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-den-nog-p-p-sdelal
Четверг. День ног
Сделал Жеваного Крота!))
С первого раза и полностью! Во время Сотки не делал его. Не верил в свои силы))
Но поскольку тренил дома- не прыгал, а просто приседал
1й подход
1мин стульчик+ 10 приседаний*3
2й - 1 мин стульчик+ 10 присед*2
3й - 1 мин стульчик+ 10 присед
4й - 1 мин стульчик+ 10 присед*2
5й - 1мин стульчик+ 10 присед*3
Между подходами- 3 мин
/forums/comment/567924-i-data-ed3-3-i-p-subbota-assorti-trenja-s-uporom-na
Суббота. Ассорти треня с упором на выходы и подтягивания
Разминка- подтягивания. Лесенка до 5
1-2-3-4-5 (15)
5 мин отдыха
Выходы на макс- 2- 4- 3
15 md в оригинале
Брусья/ отжимания/ выходы
70/80/8
Выходы давались тяжко. Было ощущение что упаду))
5 мин отдых
10 по 10 подтягивания. 2 мин между подходами
После 5го подхода пропал нон стоп. Делал с отвисаниями последние повторения
Итого:
Подтягивания- 115
Выходы- 17
Брусья- 70
Отжимания -80
/forums/comment/567951-i-data-ed3-3-i-p-vecherom-reshil-sdelat-trenirovku
Вечером решил сделать тренировку ног, так как на этой неделе проработал их слабовато.
Увидел в дневнике один из вариантов трени ног от команды Barboss. Решил повторить. Повторить полностью не вышло.
Сначала делал суперсерию:
50 приседаний+ 50 подьемов на носки* 3 (150/150)
Отдых 4 мин
Опять суперсерия:
20 приседаний+ 30 сек удержания всадника* 5
( 100 приседаний+ 2.5 мин статики)
Это все на что у меня хватило сил. Хотя последние подходы в серии я тупил по секунд 5 между приседом и статикой.
А в оригинале еще 2 серии надо было б сделать...мда.. есть к чему стремится)
/forums/comment/567982-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-username-yevhen
Но поскольку тренил дома- не прыгал, а просто приседал
Интересно, чем домашняя тренировка мешает прыгать
Хочешь изменить мир к лучшему - начни с себя
/forums/comment/567983-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Но поскольку тренил дома- не прыгал, а просто приседал
Интересно, чем домашняя тренировка мешает прыгать
Слишком громко
/forums/comment/568039-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-reshil-pomenjat-plan
Решил поменять план тренировок. 1 день в неделю подтягивания. Разминка, заминка. И 2 суперподхода по 35 раз. Типо на макс и +50% от макс добивки. Возможно так увеличу свои максимумы. Через день повторить это с брусьями. Но там уже 50 повторений в суперподходе.
1 день выходы+ обьемная круговая после.
И 1 день ног.
Сегодня понедельник. Подтягивания
Разминка- 3-5-7
Отдых 6 мин
Суперподход 35. 20 нон стопом. И добивки
Отдых 6 мин
Суперподход 35. 15 нон стоп
Отдых 3 мин
Заминка- 7-5-3.
Всего 100ка за сегодня)
/forums/comment/568192-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-p-p-razminka-5-10-p
Среда. День брусьев
Разминка- 5-10
Отдых 6 мин
Суперподход 50. 36 нон стопом
Отдых 6 мин
Суперподход 50. 28 нон стопом
Отдых 2 мин
Заминка- 10-5
Всего 130
/forums/comment/568317-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-p-p-na-progulke-s-semej-p-p
пятница.
на прогулке с семьей-
разминка- подтягивания- 3-5-7
подтягивания на макс- 24
дома. круговая на все тело. обьемная)
10 кругов. между упражнениями- 30 сек. между кругами- 2 мин
в круге:
10 подтягиваний узким хватом
30 отжиманий
30 приседаний+т 1мин стульчик.
поначалу было легко. но после 6 го круга уже подыхал
