TRENYA - Street Workout (стр. 16 из 36)

Yevhen

Киев

08.05.2021 07:50

неделя 2. день 1

обьемная треня

всю ночь лупашил дождь. вышел тренить в 6:00

турники все мокрые

хотел сделать подтягивания на максимум

вышло 22. руки соскользнули

отдых 5 мин

10 подходов по 20 р на брусьях. 3 мин (200)

все оформил нон стопом. норм. не ожидал))

отдых 7 мин

лесенка подтягиваний до 12. (78)

отдых 10 мин. обратный ход конем, отжимания

10 ходовый. 2 подхода по 50 раз)

Yevhen

Киев

09.05.2021 20:02

неделя 2. день 2

восстановительная. +выходы

после вчерашнего крепатура есть. но не сильная

подтягивния/брусья: 5/10*2

потом отработка выходов. около 25-30

делал по 2-3 раза.через 2-3 минуты. иногда больше

старался делать более менее норм, ноги сильно не

подкидывать,и чтоб одна рука не шла впереди другой

Yevhen

Киев

10.05.2021 07:00

Yevhen

неделя 2. день 2

восстановительная. +выходы

после вчерашнего крепатура есть. но не сильная

подтягивния/брусья: 5/10*2

потом отработка выходов. около 25-30

делал по 2-3 раза.через 2-3 минуты. иногда больше

старался делать более менее норм, ноги сильно не

подкидывать,и чтоб одна рука не шла впереди другой

наутро крепатурка+ связки чувствуются) а это было всего то около 30ти выходов

дрищ я еще)))

Yevhen

Киев

11.05.2021 06:36

неделя 2 день 4

общая тонизирующая

сегодня проспал. на тренировку было 20 мин

поэтому пропустил самые низкие подходы в лесенке

подтягивания/брусья*2

5/10- 6/12- 7/14- 8/16- 7/14- 6/12- 5/10

Yevhen

Киев

12.05.2021 10:42

среда. день ног

сначала сделал немного выходов. 4-3-3-2 (12)

потом:

приседания EMOM . 6 мин по 25 (150)

сразу ж стульчик- 1 мин

отдых 4 мин

приседания EMOM. 5 мин по 25 (125)

стульчик- 45 сек..

дальше ноги подкосило

на завтра ожидаем крепатурку)

Yevhen

Киев

13.05.2021 11:28

неделя 2. день 6

брусья. проходка на максимум. через 7 мин

40(!)- 27- 25- 22 (114)

было 106. +7 по сравнению с прошлой неделей

дальше не по программе

отработка выходов.

4+8 подтягиваний- 2-2-2

поставил рекорд по брусьям). 40 я еще не делал.

через 2 недели, я думаю, будет 42-43

видео первого подхода

Yevhen

Киев

14.05.2021 11:38

по программе сегодня отдых

утром гулял с сыном, подходил пару раз к турнику

выходы- 3-2... чисто для отработки навыка

подтягивания на макс- 22

просели чуток. не треню их полноценно

или то после выходов немного устал..

может прокачаю их позже по этой же программе что и брусья

Yevhen

Киев

15.05.2021 07:30

сегодня убойная развивающая по брусьям

3*(5 макс- брусья/отжимания- 1 мин) 5 мин

после среды у меня лютейшая крепатура на

квадрицепсах. норм так качнул) думал это будет

мешать отжиматься, ноги ж в упоре напрягаются.

А нет, про ноги даже и не вспоминал на трене.

по сравнению с прошлой треней, 2 недели назад,

прогресс есть. времени потрачено меньше, по

количеству тоже прогресс.

походу суперкомпенсация у меня)

брусья- 212

отжимания- 300

время- 1:14

убился знатно.больше ничего делать не стал,

потому что надо ехать на работу и работать еще,

валятся отходить нет возможности)

Yevhen

Киев

17.05.2021 06:28

неделя 3. день 3

восстановительная

крепатурит грудак, трицепс и ноги еще не отпустило

после развивающей позавчера крепатура начала

проявлятся через часов 7

3 разминочных круга:

5/10/10/10

подтягивания

брусья

отжимания от низкой перекладины

выпрыгивания

Yevhen

Киев

18.05.2021 07:09

неделя 3.день 4

общая тонизирующая

недовосстановление. крепатура еще не прошла. и

вроде как тянет мышцы. ценр груди и плечи

но треня проведена по плану

лесенка: подтягивания/брусья*2

1/2-2/4-..8/16-....1/2

по времени около 30 мин

планировал еще выходов немного сделать, но не

стал. так как у нас тут туман сильный, влажно

и турники мокрые

Yevhen

Киев

20.05.2021 06:34

неделя 3.день 6

проходка на максимум. брусья

через 7 мин

33- 31- 27- 25 (116)

первый подход как то непошел. хуже чем 2 недели

назад. может недовосстановление еще. зато потом

пошло лучше. общее количество +10

Yevhen

Киев

22.05.2021 09:27

неделя 4. день 1

обьемная по брусьям

сначала сделал как мог подтягивания близко к

полиатлону. получилось 16. дальше мог бы еще

пару раз но с нарушением техники. весьма

энергозатратные подтягивания)

видео записывал, но оно мне не нравится. снимал

с земли, видно плохо, и турник был низкий, 2 раза

ногами цеплял землю. потом я срисовал место где

можно переснять. есть куда камеру поставить, и

до земли далеко)

Потом, собственно, тренировка

11 подходов по 20 раз на брусьях (220)

я треню с приложением Stayfit. удобно

после подхода, наверное, кинул телефон в карман

и не заблокировал. поэтому продублировало 11

подход. я удивился, но сделал и 11й

после 8го стало тяжело. отдыхать начал по 3:30

до этого- 3 мин. все подходы вывез нон стопом

отдых 6 мин

лесенка: подтягивания/брусья/отжимания

5/10/10

6/12/12

7/14/14

8/16/16

7/14/14

6/12/12

5/10/10

итого:

брусья-320

отжимания-100

подтягивания-66

Yevhen

Киев

23.05.2021 10:52

восстановительная

+ отработка техники полиатлонных подтягиваний

подтягивания- 16-13

потом сет: подтягивания/брусья

10/10*3 (30/30)

все подтягивания делал в такой технике

состояние после вчерашнего убитое. грудак и

трицепс крепатурит, но не сильно

через пару дней замеряю подтягивания, а в

конце недели - брусья

Yevhen

Киев

25.05.2021 11:37

облегченная тонизирующая

по связкам состояние неоч, возможно в

сб перестарался с обьемной треней

сначала замер подтягиваний типа полиалон- 16

потом совмещенная лесенка

подтягивания/ брусья*2

3/6- 5/10- 7/14- 10/20- 7/14- 5/10- 3/6

Yevhen

Киев

27.05.2021 11:39

неделя 4 . день 6

последний день по программе брусьев

проходка на максимум- 40-36-31-28

прога завершена, прогресс есть)