Несмотря на адскую жару ( где-то +40) тренировка состоялась.

Подтягивания 61 (план);

Брусья 98 (план и завершение данного уровня);

Отжимания 128 ( план и завершение данного уровня);

Свободная стойка 5*где-то 15 сек;

Подъем туловища на скамье 5*15 (решил перейти пока на это упражнение, т.к. на брусьях не чувствую проработки пресса. Думаю делать в дальнейшем со жгутом или с жилетом.

Брусья (контрольный замер) 33;

Отжимания (контрольный замер) 50;

Подтягивания 65(план);

Стойка с опорой 5* где-то 30 ( старался в прямом положении отходить от опоры, получалось хорошо );

Австралийские подтягивания 5*15 (думаю делать это упр-е с жилетом).

Решил пройти программу на скручивания(подъем туловища на горизонтальной поверхности) .

Скручивания (контрольный замер) 50.

Упражнение выполняется каждый день.

Подтягивания 68 (план) ;

Австралийские (+8кг) 5*15;

Отжимания в стойке с опорой 5*3 ( амплитуда 4/5);

Пулловеры ( уже не знаю как их назвать) 4*8;

Подъем-переворот 1*5 ( дальше не стал делать,т.к. почувствовал дискомфорт в локтях);

Скручивания (где-то 60) (план);

Вис на одной руке попеременно 2подхода;

В конце побаловался немного со статикой в верхней фазе подтягиваний, сначала просто, потом с уголком.

Подтягивания 69 ( план 72, не выдержали запястья - буду пробивать на следующей тренировке эту цифру) ;

Стойка свободная 5 * 20-30 сек ( В стойку становился с 1-го раза, только один раз пришлось немного пройти, но быстро поймал равновесие. Пока перешел на 5 подходов вместо 7-8, как раньше, зато стараюсь выложиться в них. Уже получается в стойке выпрямлять руки и пробую выравнивать спину. Нужно в след раз скинуть видео);

Подъем туловища на скамье 67(план);

Отжимания на перекладине 1*8,1*10,2*8,1*10;

Подъем ног выше перекладины 4*8;

Подтягивания обратным хватом уголком 1*8,1*4 (дальше не пошло);

Австралийские подтягивания (+8кг) 5*15;

Побаловался со статикой : подтягивание(+8)-задержка вверху 15сек-опускание до середины -15сек-низ пока не не разогнутся пальцы (2 подхода).

Сегодня только

Скручивания 69 (план).

Подтягивания 64 (план 72);

Стойка с опорой о перекладину 5 * 30-40 сек( стараюсь почти или совсем не касаться перекладины и держать тело ровно);

Скручивания 73 ( план и завершение, завтра тест);

Отжимания на перекладине 1**, 1*10, 1*12, 1*10, 1*12;

Подъем ног выше перекладины 4*8;

Подтягивания (+8) 1*8, 4*5;

Австралийские (+8) 5*15.

Скручивания ( контрольный замер) 110 ( мог и больше, но устал морально ).

Ага,молодец!

Теперь вопрос!?Скручивания делал как? Мышцы были в постоянном напряжении или только при подъёме?

Тут ведь дело в чем,можно и 1000 сделать (бывало),но все мы хорошо знаем...главное качество, а не количество!

Я вот на медни 50 сделал в постоянном напряжении, так пресс чуть не сгорел😃

Удачи в тренировках 👍💪

Это понятно. Качество конечно превыше всего. Делал так : руки за головой, ноги немного согнуты, опускаюсь, фиксирую касание затылком и поднимаюсь. А подробнее попробую понаблюдать в следующий раз .

Получилось только

Подтягивания 66 ( план 72, последняя ступенька. Хотел проскочить и снова за выходы взяться, но придется подождать);

Скручивания 76.

Думаю завтра потренирую то, что не успел сегодня.

Вчера не было ни сил ни времени.

Сегодня бодрячком, но не все успел. т.к. выполняю обычно упражнения в перерывах между работой.

Подтягивания 72 (план, добил все-таки, на следующей тренировке контрольный замер);

Негативные отжимания в стойке( с упором о перекладину) 5*5

( также пробовал без опоры - тоже получается довольно хорошо - в следующий раз запишу видео;

Скручивания 79;

Австралийские прямым хватом(+10) 5*15.

Подтягивания (контрольный замер) 20;

Стойка (контрольный замер) где-то 5*20-30 сек, новый личный рекорд 30сек

( снять получше не получилось, но стойка даже так видно, что не идеальная - пока над этим работаю ) ;

Попробовал идею для Зарубы - прошел только 2 круга из четырех при отдыхе между ними 2мин, т.е. пока рано выкидывать на публику;

Отжимания на перекладине 1*8; 1*10, 1*12; 1*10, 1*12;

Скручивания 80(план);

Подтягивания (+10) 1*5, 4*7;

Подъем ног выше перекладины 1*8, 1*5 ( попал в перекладину не тем местом, пришлось заканчивать упражнение;

Вис на двух руках 3 подхода, т.к. на одной больно из-за мозолей ( все-таки нужно купить хорошие перчатки.

Скручивания 81 (план).

Скручивания 83 (план).