/forums/comment/585800-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-450
Четверг - подтягивания (450 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "80-ти минутка по 5 повторений".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585835-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-70-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (70 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.10 комплексов: Выпрыгивания (35 повторений) + приседания (35 повторений). Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585924-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-265
Понедельник - выходы силой (265 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от пола. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "25-ти минутка по 4 повторения".
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "55-ти минутка по 3 повторения".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/585963-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1000
Вторник - Отжимания на брусьях (1000 повторений - 70 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания на брусьях "60-ти минутка по 15 повторений".
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586014-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586059-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija
Четверг - подтягивания "Австралийский тюлень" ( - 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 50 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586086-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Проходка выпадами. 5 подходов по 100 повторений (сумма). Отдых 2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586210-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-80-minut-p
Понедельник - выходы силой (80 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586242-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-ot-nizkoj
Вторник - отжимания от низкой перекладины (1000 повторений - 75 минут)
- Отжимания от низкой перекладины. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586450-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-80-minut-p
Понедельник - выходы силой (80 минут)
- 5 комплексов: Подтягивания + Отжимания. 5 подходов по (5+10) повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 мин.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 3 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586487-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-1100
Вторник - отжимания на брусьях (1100 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 45 подходов по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- Отдых 1 минута.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586514-i-data-ed3-3-i-p-sreda-biceps-bedra-i-srednjaja-delta
Среда - бицепс бедра и средняя дельта (60 минут)
- Сгибание на бицепс. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 1 минута.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 25 повторений. Отдых 2 мин
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586543-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-raznye-podtjagivanija-85
Четверг - разные подтягивания (85 минут)
- Подтягивания [10x5] Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания параллел. хватом [10x10] Отдых 1’.
- Отдых 3 минуты.
- Австралийские подтягивания [20x10] Отдых 1’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания [10x5] Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания нижним хватом [10x5] Отдых 30’’.
- Отдых 3 минуты.
- «Австралийский тюлень» [10х10] Отдых 1’.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586583-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-nog-65-minut-p-ul-li
Пятница - день ног (~65 минут)
- Приседания. 100 повторений.
- Отдых 3 минуты.
- "Динамический всадник". 5 подходов по 30 сек. Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 подходов по 35 повторений. Отдых 2 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подъёмы на носки. [5X(110+110+110)] отдых 30 сек.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
/forums/comment/586607-i-data-ed3-3-i-p-subbota-podtjagivanija-90-minut-p-ul
Суббота - подтягивания (~90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов на максимум. Отдых 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых 1 мин.
- Отдых 3 минуты.
- "Австралийский тюлень". 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 мин.
Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
