Вторник - Комплексы - (33 минуты)

Выходов 57 повторений, отжиманий 33 повторений, дипсы 33 повторения, подтягивания 24 повторения.

Решил попробовать новую схему, после недели лесенок, недели походов сделать неделю Комплексов,сетов, трисетов разных, чтоб прокачать выносливость. И думаю сила должна подростки. Будем чередовать, ещё планирую делать неделю максимумов и неделю лёгких/разнообразных трень. Итого будет цикл 4/5 недель.

P.S посмотрим, что из этого выйдет)))

- Суперсет. 3 подхода - 5 Комплексов 1 выход силы + 1 отжиманием от пола. Отдых минимальный. Отдых 1.5 минуты.

2.5 минуты отдыха.

- Суперсет. "\ Лесенка выход силы + отжимания от пола с 5/5 повторений (3/3 повторения сделал 2 раза, запутался в повторения) до 1/1 повторения. Отдых от 90 сек до 20 сек.

2.5 минуты отдыха.

- Трисет. Выход силы + Дипсы + Подтягивания. 3 подхода по 3/6/3 повторения. Отдых 1 минута.

2.5 минуты отдыха.

- Трисет. Выход силы + Дипсы + Подтягивания. "\ Лесенка от 5/5/5 повторений до 1/1/1 повторения. Отдых от 2 минут до 30 сек.

Среда - Комплексы - (35 минут)

Отжимания на брусьях 170 повторений, отжимания от низкой перекладины 80 повторений, французские отжимания 56 повторений.

- Чёрная штука. Отжимания на брусьях с 20 повторений до 2,шаг 2 + Отжимания от низкой перекладины с 10 повторений до 1, шаг 1. Отдых минимальный, по самочувствию, примерно 30 сек. (Сделал за 10 минут, средне интенсивно).

3 минуты отдыха.

- Сет. Отжимания на брусьях + французские отжимания. 3 подхода по 5/5 повторений (от 1 перекладины (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый). Отдых 45 сек.

3 подхода по 5/5 повторений (от 2 перекладины (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый). Отдых 45 сек.

2 минуты отдыха.

- "\ Лесенка отжимания на брусьях + отжимания от низкой перекладины 10 повторений шаг 2 + 5 повторений. Отдых минимальный.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 3 подхода подхода по 5+5 повторений от 1 и 2 перекладины ( средний закрытый, средний открытый, узкий закрыты).

P.S в 3 подходе узкий делал по 3 был уже отказ на 3 повторение. Отдых 50 сек.

P.S.S забился в хлам, давно так не делал. Грудь забита, даже руки сложно помыть) трицепс пока рука не сгинается, не поднимается. Завтра лёгкая тренировка. И потом подтягивания))

Четверг - Лёгкая тренировка пресса и хвата дома - (40 минут)

Сделал лёгкую, так сказать промежуточную тренировку. Так, как после вчерашней тренировки грудина крепатурит капец, после обеда трицепс подключился. И.. Что странно спина тоже дала о себе знать через день, так что перерыв такой, чтоб завтра подтягивания зашли))

- Подъем коленей к груди на турнике. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Боковой пресс на турнике. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Подъем коленей к груди на брусьях. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- Подъем прямых ног до 90° на брусьях. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.

- ИсоХолд в 5 положениях. 5 подхода по 5 сек. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Вис на турнике. 5 подходов по 25 сек. Отдых 30 сек.

Пятница - Комплексы - (40 минут)

Пошёл дождик решил потренить дома.

Подтягивания 131 повторения, отжимания от упоров 100 повторений, приседания 30 повторений, икры 135 повторений.

- Сет. Подтягивания + Отжимания от упоров. 5 подходов по 5/10 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Сет. "\ Лесенка подтягивания + отжимания с 10 до 1 + 5 повторений. Отдых от 1 минута до 10 сек.

2 минуты отдыха.

- Сет. Подтягивания + Приседания. 3 подхода по 5/5 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Сет. Подтягивания средним нижним хватом + статика. 3 подхода по 7 повторений + 10 сек. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Трисет. Подтягивания параллельным хватом + подъем коленей к груди на турнире + приседания + икры. 3 подхода по 5/10/5/(15/15/15). Отдых 1 минута.

Вторник - Комплекс (схемы с блокнота) - (44 минуты)

Выходы 16 повторений, дипсы 75 повторений, подтягивания 95 повторений, отжимания 250 повторений (60 повторений от лавочки).

Первую картинку сделал, 5/5/4/4/3,3/2/2, 1/1 и подтягивания. Отдыхал примерно сек 30. Отдохнул 2 минуты.

Вторая картинка до вторых подтягиваний, отдохнул, сделал подтягивания. 2 минуты отдохнул. 3 выхода. 2 выхода и 18 дипсов. 9 и 8 дипсов. И 10 подтягивания. Сделал за 12.5 минут это было жесть. Как Вадим это делает.

5 минут отдыха.

Первые две картинки перепутал, сначала делал с 1 до 10 с 5 сек. С 10 до 1 с 10 сек. Между отдых 1 минута. Третья картинка до 5 делал без добивок, с 6 пошли добивки. С 8 до 10 делал с лавочки отжимания, так как сил не было вообще. Отдыхал по 30 сек между. Отжимания в середине уже оставляли делать лучшего.

P.S второй комплекс был лишний думаю. Растём дальше, будем стараться сделать как надо, не слезая и практически без отдыха.

Обидно то, что делал этот комплекс, на свежую было норм.

P.S.S теперь я понимаю почему Вадим и Beast такие звери)))

Надо тоже пробовать 😂

с девочки должно хорошо идти .

Среда - Лёгкая тренировка дома - (30 минут)

- Трисет. Подтягивания средним нижним хватом + статика в согнутых руках + подъем на бицепс с резинкой. 3 подхода по 10/10/(12/12/12(в третьем как молотки 15) повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Сет. Подтягивания параллельным хватом + подъем коленей к груди. 3 подхода по 7/10 повторений. Отдых 1 минута.

2 минуты отдыха.

- Тяга на блоке с резинкой. 2 подхода по 15 повторений. Отдых 40 сек.

- Тяга в наклоне с резинкой. 2 подхода по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- ИсоХолд в 5 положениях по 10 сек.

1 минута отдыха.

- Вис на турнике. 2 подхода по 30 сек. Отдых 30 сек.

Емае🤣🤣🤣😁😁че понаписал, во убитый был, с лавочки

Четверг - Комплекс (схемы с блокнота) - (37 минут)

Неплохая схема. (можно делать, как лёгкую тренировку, неделю разгрузки).

Подтягивания за голову не делал, считаю травмаопасно, не эффективно, и не целесообразно.

Делал не медленно, но и не быстро, в среднем темпе, медленнее, чем всегда.

Отдых между подходами 1 минута. Между упражнениями 2 минуты.

Отжимания от скамьи отдых меньше минуты ~40 сек.

Французские от 2 перекладины, средним закрытым и узким закрытым.

Воскресенье

Не успел потренить, дела, с котом а больницу.

Сделал вызов барбосов, снял на видео, но придётся переснимать пол видео мамаша с ребёнком перегородили камеру.

- "/Лесенка 1 выход силы + 2 отжимания от пола + 3 приседания, до 5/10/15. Сделал за 4. 20.

Пятница - Выходы силой - (39 минут) 84 повторения.

С понедельника по четверг не тренил, на работе было много работы, приезжал к 23:00 - 23:30. Плюс в понедельник болела спина (грыжа) несильно, но все же, в четрвег уже было более менее.

Не знаю или 4 дня отдыха сказались или все таки моё деление на недели, и добовления недели комплексов и недели разнообразных схем с блокнота, но первые две лесенки залетел прям на ура, первая так вообще легко, но решил пока не гнать, по чучуть добовлять. Доволен.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 5. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 30 сек.

P.S. Надо будет выбрать, день и сделать 5 таких лесенок до 5., ну и дальше будем рости 6..7..и хотя бы 10)))

Суббота - Отжимания на брусьях - (39 минут) 250 повторений.

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 20. Шаг 2. Отдых до 1 минуты.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 4 подхода по 10 повторений (средний открытый, средний закрытый, узкий открытый, узкий закрытый хватом от 2 перекладины). Отдых 40 сек.

- Французские отжимания. От 3 перекладины (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый, узкий открытый) по 4 повторения + 10 сек статика.

Воскресенье - Подтягивания - (43 минуты) 178 повторений.

- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 9. Шаг 1. Отдых до 1 минуты.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания широким хватом до 6. Шаг 2. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 6. Шаг 2. Отдых до 40 сек.

1 минута отдыха.

- Вис на турнике. 2 подхода по 40 сек. Отдых 30 сек

Среда - Выходы силой - (35 минут) 82 повторения.

Был приятно удивлён, походу схема работает с увеличением цикла до 4 недель, ну было ещё два дня отдыха, но на работе завал в 23:30 был дома. Так, что особо не отдых. Качество прям доволен.. Очень удивлён... Растём, идём дальше, посмотрим, что будет с другими упражнениями. 💥💪

- Л-Лесенка выходов силы до 4. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Выходы силой. 12 подходов по 5 повторений. Отдых 1.15 минуты.

2 минуты отдыха.

- "/ Лесенка выходов силы до 3. Шаг 1. Отдых до 30 сек.

Пятница - Отжимания на брусьях - (36 минут) 260 повторений.

Работает и на брусьях, вчера не успел потренить поздно было, крепатура была маленько, но приятно, зашли хорошо, прогресс что брусья, что французские идём дальше 💪

- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.

2 минуты отдыха.

- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 21 повторения. Отдых 1.15 минуты.

2 минуты отдыха.

- Французские отжимания. 4 подхода (от второй перекладины (средний закрытый, средний открытый, узкий закрытый, узкий открытый) по 12 повторений. Отдых до минуты.

- Французские отжимания от 3 перекладине (4 хватами) по 3 повторения каждого.