Ребят, в общем начинаю в 100500 раз. Была пауза примерно в 1,5 месяца. В это время бегал, чтоб не заплыть. В общем и целом с прошлого понедельника начал опять ходить на площадку, но прихожу к выводу, что надо что-то менять. Хочу начать прогрессировать в подтягиваниях. Со своим весом я подтягиваюсь 3-4 раза (95 кг). До стодневки 4 года назад было 14 раз, но с тех пор я успел травмироваться и разжиреть до 108 кг. Сейчас хочу увеличить количество подтягиваний.

Тренировка у меня выглядит следующим образом:

3 раза в неделю

подтягивания с резиновой лентой 3х6

присед с резиновой лентой 3х20

отжимания от низкой перекладины 3х12

австралийские подтягивания 3х12

Но чувствую, что с такими тренировками долго буду мучаться. Можете пожалуйста посоветовать что и как лучше делать, чтоб не просто сгонять вес, но и прогрессировать?

ПС: стодневку не предлагать, не зашла и нет столько свободного времени.

Вот это зря, 15 минут в день нет времени? А если хорошо подумать? Лучше средства просто нет. Ну или это будет как раз то что тебе посоветуют, круговые тренировки.

И кардио тебе надо добавлять по-любому.

Смысл пытаться учиться только подтягиваться с таким весом?

Тебе надо себя полностью в порядок приводить. А это регулярность упорство и дисциплина, тут одной резинкой три раза в неделю не отделаешься. Надо менять режим дня и образ жизни.

Бегать чтобы не заплыть это весело. Чтобы не заплыть надо разобраться со своим питанием, а не бегать. Бегать вобще вещь унылая и бесполезная, ну кроме единичный случаев когда прям душа тянет.

Прогрессировать то на самом деле просто, особенно если просто занимаешься "для себя" и хочешь просто хорошо выглядеть, всего то записывай что ты делаешь на тренировках и хотя-бы через одну старайся увеличивать её хотя-бы в объёмах повторений/подходов. Заменой упражнений на более тяжёлые, или просто добавлением новых. Ну как один из вариантов.

А все вот эти "накачаться за 5 минут в день" это только в параллельной вселенной.

мне просто стодневка сама по себе не зашла. Так бегаю вт, чт.

Не только подтягиваться. За время пока тренил с марта по сентябрь в отжиманиях, австралийских подтягиваниях прогресс был, а в подтягиваниях не было абсолютно никакого прогресса. А по поводу режима и питания согласен

как ни странно тянет бегать.

про 5 мин разговора не было. Просто вопрос как больше сфокусироваться на прогрессе в подтягиваниях. Добавлять подводящие? Пока только австралийские подтягивания

Я к примеру не зацикливался на какой то фокусировке на каком либо упражнении, я просто делал их скока мог.

К примеру в начале своего пути повесил турник дома, по нескольку раз в день подходил к нему и подтягивался на максимум скока мог (раза 3 тогда кривых получалось) (тогда не искал в интернете никаких ещё схем, не знал про сотку и тд). Так со временем начал и 10 в подходе делать. А в целом просто задавал себе какое то количество подтягиваний на тренировку, и просто долбил по 5-10 повторений за подход пока не набирал количество. Отдыхал по 30-90 секунд в зависимости от количества повторов что задал в подходе. Недавно попробовал подтянуть я на максимум, получилось 24 раза, хотя трень на максимум я не проводил уже очень давно.

Я сам то ещё начинающий, так что вот просто моя история вместо советов=)

я много вешу, чревато травмой без разогрева. Хотя может я и не прав.

Тут вот один чел тоже много весит :)

Мне кажется делать акцент на собственном весе не совсем рационально, ведь этот прием действует как ограничитель в собственной психике и не дает того самого - желаемого развития

Каждый, любой вес позволяет работать в определенных пределах, вот в этих самых то пределах и стоит развиваться, а если есть желание, потребность, нужда в переходе на другой предел, тогда стоит менять концепцию подготовки, жизни, образа жизни, и вообще откровенно честно спросить себя зачем это надо?

Вес это лишь как одна из переменных в огромных масштабах уравнения жизни

Егор тебе легко говорить с твоими 65 кг.

Одно дело если вес функциональный, другое дело если там много лишнего, что мешает быть функциональным. Тогда стоит задуматься об образе жизни, причем рано или поздно, по хорошему или по плохому.

Смаев несомненно молодчина, но слово "чистые" в названии явно лишнее)

Согласен, еще неизвестно что там с подбородком.

Ну это машина по сравнению со мной. Подтягивания конечно не чистые, но не мне судить )))

я наверное немного не в тему спрошу, но что думаете, если делать один день подтягивания и подводящие, другой ноги, третий грудные - различные отжимания?

А почему нет?Конечно можно!