Вперед к цели. - Street Workout (стр. 9 из 19)

Lezvie

Белгород

28.02.2014 00:02

вторник пропуск.
Среда-подтягивания 3х2 половинные,4х2 негативы с паузами,5х1 с ногами на спинке стула. Потянула нафиг левое плечо что ли..резкая боль в плечевом суставе. ноги II неделя. Подъемы ног в висе 5х2. Подъемы до уровня груди уже-радует. Угол в висе 12х2.Отжимания 18х3. Приседания на одной с опорой 7х2. австралийские на убывание от 11. Приседания на двух 20х8. Пресс 16 повторений. Планка. Угол а брусьях 12х2.
Четверг-берегу плечо, немного облегчила, сделала только подтягивания с ногами на спинке стула 7х2, подъем ног в висе, угол в висе. Ладони болят, мешают висеть, блин. Подъемы кора в упоре руки сзади 10х4. Алмазные полные 3х2. Алмазные с колен 12х3. Пресс. Киба-дачи 60х2. Угол на брусьях 12х2. отжимания на брусьях кривенько 4 раза. Разножка 30. Ноги после вчерашнего мертвые. На этой неделе практически не прибавляю в повторениях. В воскресенье максимумы. И частично меняю план тренировок.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

bartowski

Одесса

02.03.2014 15:21

спасибо, и тебе успехов!

Chewbacca

Новосибирск

02.03.2014 17:17

Потянула нафиг левое плечо</quote>

Не страшно, но отдохнуть придется, и лучше не беречь, а полностью разгрузить (но сам тоже приберегаю обычно). Налегай на пятую точку больше и грудь. Спину и бицепс оставь пацанам

Lezvie

Белгород

03.03.2014 01:23

Потянула нафиг левое плечо</quote>

Не страшно, но отдохнуть придется, и лучше не беречь, а полностью разгрузить (но сам тоже приберегаю обычно). Налегай на пятую точку больше и грудь. Спину и бицепс оставь пацанам

</quote>

да я не зацикливаюсь на бицепсе и спине вроде. )Поберегу, конечно. Сама виновата. Пятница прошла по плану. Суббота-вых. Сегодня максимумы. Подтягивания-1 полное,и 2 опускаясь не до конца. На следующие 4 недели делаю неполные подтягивания и несколько подходов с ногами на спинке стула. Негативы и паузы пока уберу. Отжимания увеличила на 5 повторов, в итоге 40. Надо поправить технику. Приседания подняла на 50. Всего 150. Подтягивания не идут пока. В этом цикле буду делать их через день. Может каждый день было чересчур.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

04.03.2014 01:35

Понедельник. Самочувствие не очень. Сделала легенькую тренировку. Т.З. Отжимания на брусьях 3 раза, опускание немного ниже прямого угла. Подъемы кора, руки в упоре сзади, ноги на стуле 6х3. Полные алмазные 3х3. Алмазные с колен 13х3. Разножка 40. Статика.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

05.03.2014 02:24

Вторник. По идее должна работать над подтягиваниями и приседами. Из-за плеча подтягивания по минимуму. 3х2 половинных. Подъем ног в висе 6х2. Угол в висе 15сек. Все это в перерывах между скакалкой и прогой на ноги 3-я неделя. Немножко отжиманий отсюда http://workout.su/articles/390. Каждое по 2 повторения. №9 вообще никак. Отжимания в перерывах между подходами приседаний на одной с опорой 7х2 и разножкой 10х4. Попробую в этом месяце вместо приседаний разножку. Пресс по 17 повторений. Некоторые упражнения уже выходят по минуте. Норм. Статика угол на брусьях 2х15. И наконец-то творог)

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

06.03.2014 01:59

Среда. Легкая. Бег в упоре лежа 15х2. Лягушка. Различные отжимания по 2-4 повтора. Пресс. Статика угол на брусьях 15сек. Планка разные варианты по 20 сек. С этого дня включаю изометрические-имитация подтягиваний. 5х2 по 2-3сек.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

09.03.2014 00:24

Суббота. Четверг и пятница-подхватила ангину. Вовремя эту заразу на корню вылечила. В итоге в четверг только пробежка и подтягивания. Пятница-пропуск. Сегодня-подтягивания 3х2 половинные. Т.З. Отжимания ноги на стуле 6х6. Отжимания разные по 2 повторения на сторону 9 видов. Отжимания лесенка вытянула только до 5 и обратно. Пресс. Статика. Разножка 40. Прогу на ноги сегодня пропускаю, в комнате прыгать не резон, а хватать сегодня холодный воздух поостерегусь пока. Идем дальше. отжимания сегодня лучше, может из-за 2-х дней отдыха?

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Chewbacca

Новосибирск

09.03.2014 07:33

С праздником 8 марта!!!

Chewbacca

Новосибирск

09.03.2014 07:56

Lezvie

Белгород

09.03.2014 16:42

спасибо!!!

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

09.03.2014 22:49

Воскресенье-немножко потренировалась. Пробежка, "лягушка", первые попытки по 3 сек получились. Изометрия-имитация подтягиваний 3х4. Разножка 50.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

14.03.2014 09:08

Бодрого всем утра! Чуток потерялась, разъезды-отъезды. В итоге в понедельник,вторник,среду только пробежки, подходы половинных подтягиваний и их изометрическая имитация. В четверг полноценная тренировка. Подтягивания половинные4х2, поднимаюсь ощутимо выше. Подъем ног в висе 6х2, первые 4 повтора в подходе до уровня груди. Уголок 15х2. Подъем кора, руки в упоре сзади, ноги на стуле 8х3. Алмазные полные 4х3, на коленях 15х3. Пресс по 18 повторов. Разножка 10х5. В целом ощущения были, что тренировка прошла в легкую и нагрузка детская, хотя прибавление числа повторов от прошлой недели сделала по плану. Видимо три дня отдыха пошли на пользу, хотя жаба все равно душит. Всем хорошего дня. Идем дальше)

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

15.03.2014 00:49

Снова болею. Пропуск. Что за идиотская неделя? ррррр

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.

Lezvie

Белгород

17.03.2014 02:30

Воскресенье. Небольшая тренировка. Пробежка. Прога на ноги 3-я неделя. Подтягивания половинные 4х3. Подъем ног 6х2. Угол 15сек. Т.З. Отжимания ноги на стуле 6х6. Отжимания простые с паузой в нижней точке 7х3. Статика. Разножка 60.

Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.