/forums/comment/617830-i-data-ed3-3-i-p-vytjazhenija-eshhjo-pomogaet-vernee
Вытяжения ещё помогает (вернее только они, за свой кейс говорю)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/617854-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Сделал МРТ, две грыжи, протрузии
Не расстраивайся, это уже возраст подкрадывается. Весеннее обострение и халатное отношение к ОФП.
У меня аналогичная ситуация в поясничном отделе. Решаю вопрос, регулярным выполнением антигиперлордозного комплекса Демченко.
Суть вопроса, держать сильными и крепкими мышцы позвоночника и КОРа . Ну и растянутыми до нормы, подвздошными мышцами. Тогда и болей не будет.
Мне помогает, много лет.
PS: И это... с возвращением!
Что посмеешь, то и пожмешь.
/forums/comment/617868-i-data-ed3-3-i-p-da-vrode-by-ofp-vsegda-delal-da
Да вроде бы ОФП всегда делал, да факторов очень много. Буду разбираться.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/617960-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-byl-u-kostoprava-stavil-moj
Сегодня был у костоправа, ставил мой позвоночник на место. Болючая хрень, но надо, через две недели сказал можно по тихому начинать тренить.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/617982-i-data-ed3-3-i-p-zhizn-nalazhivaetsja-p
/forums/comment/617994-i-data-ed3-3-i-p-dumaju-chto-nalazhivaetsja-ved-beg
Думаю что налаживается, ведь бег это наркота.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618334-i-data-ed3-3-i-p-utro-4-25-p-p-5-00-km-p-p-kadens-168
Утро- 4:25.
5:00 км.
Каденс- 168 ш/ мин.
Темп- 6:12 мин/км.
ЧСС- 129 уд/мин.
Процесс пошел, надо продолжать, но теперь уже все будет по другому.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618349-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
/forums/comment/618364-i-data-ed3-3-i-p-utro-5-00-p-p-kompleks-uprazhnenij
Утро - 5:00.
Комплекс упражнений для спины и пресса.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618374-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
как и отправление естественных надобностей
/forums/comment/618376-i-data-ed3-3-i-p-utro-4-20-p-p-5-00-km-p-p-kadens-168
Утро- 4:20.
5:00 км.
Каденс- 168 ш/ мин.
Темп- 6:02 мин/км.
ЧСС- 139 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618392-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-6-30-p-p-kompleks
Утро - 6:30.
Комплекс упражнений для спины и пресса.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618419-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-6-49-p-p-t-16-p-p-7-56
Утро-6:49.
T+16.
7:56 км.
Каденс- 170 ш/ мин.
Темп- 5:57 мин/км.
ЧСС- 146 уд/мин.
Добавил немного горок.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618445-i-data-ed3-3-i-p-utro-7-30-p-p-kompleks-uprazhnenij
Утро - 7:30.
Комплекс упражнений для спины и пресса.
P.S. лучше пока не становится, поясница все равно болит...
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
/forums/comment/618475-i-data-ed3-3-i-p-utro-4-20-p-p-t-16-p-p-5-05-km-p-p
Утро-4:20.
T+16.
5:05 км.
Каденс- 168 ш/ мин.
Темп- 6:10 мин/км.
ЧСС- 133 уд/мин.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
