/forums/comment/620682-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-grudi-stoja-50-0h10-50
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 50.0х10🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 50.0х12, 50.0х12⏺️
3. Фронтальный присед 50.0х8, 50.0х10🔼
✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны 16.0.0х12*🔼
5. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
6. Приседания с гирей 32.0х20⏺️
7. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️
*руки согнуты 90°
m=77.3🔽
/forums/comment/620719-i-data-ed3-3-i-p-1-pod-m-sht-na-biceps-sidja-70-0h6
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х6, 65.0x6
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х9, 70.0x10🔼
3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10🔽
4. Тяга блока. на бок. П/Л 40.0х8/40.0х8***
✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 35.0х15⏺️
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**⏺️
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на кисть
* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда
***с дожимом до подушки
m=77.0🔽
/forums/comment/620784-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-6-8-p
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 6/8🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7🔼
3. Отжимания на бр-х 42.0х10, 37.5х10🔼
✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.5x13🔼
5. Жим блока на триц. пр. хв.* 41.0х11🔼
✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10🔼
7. Гиперэкстензия 45.0х12🔼
8. Упражнения на предплечья
*разгибание рук 90° с зелёной резиной
m=76.5🔽
/forums/comment/620815-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-grudi-stoja-50-0h10-45
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 45.0х10🔽
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 55.0х10, 50.0х15🔼
3. Фронтальный присед 50.0х10, 45.0х12🔼
4. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️
✅Сет:
5. Жим гири стоя П/Л 24.0 15/15
6. Тяга штанги за спиной 50.0х12⏺️
7. Приседания с гирей 32.0х20⏺️
8. Отведение гант. в стороны 9.5х15
9. Упражнения на кисть
m=75.6🔽
/forums/comment/620840-i-data-ed3-3-i-p-1-pod-m-sht-na-biceps-sidja-70-0h6
1. Подъëм шт. на бицепс сидя 70.0х6🎦, 65.0x9🎦🔼
2. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х10, 70.0x10🔼
3. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10🔽
4. Подъем гири на бок П/Л 32.0х10/32.0х10
✅Сет:
5. Подъем шт. на биц. стоя обр. хв. 40.0х10🔼
6. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х12**⏺️
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на кисть
* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда
m=76.5🔼
/forums/comment/620894-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-3-3-p
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3/3🎦🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7⏺️
3. Отжимания на бр-х 42.0х8, 37.5х10🔼
✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10🎦⏺️
5. Жим блока на триц. пр. хв.* 42.0х11🔼
✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Гиперэкстензия 45.0х12⏺️
8. Упражнения на предплечья
*разгибание рук 90°
m=76.5⏺️
/forums/comment/620950-i-data-ed3-3-i-p-1-otzhimanija-u-steny-s-zhiletom-10
1. Отжимания у стены с жилетом 10.0х7, 5.0х9
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10, 55.0х12🔼
3. Фронтальный присед с гирями 48.0х10, 48.0х8
Сет:
4. Тяга шт. к груди стоя 45.0х10
5. Тяга штанги за спиной 52.5х10
6. Приседания с гирей 33.5х20🔼
7. Отведение гант. в стороны 11.0х12🔼
8. Тяга ног к груди 32.0х12⏺️
9. Борьба на руках
m=75.0🔽
/forums/comment/621003-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uz-hv-75-0h10-70
1. Жим шт. лёжа уз. хв. 75.0х10, 70.0x10, 60.0х10
2. Подъëм шт. на бицепс сидя 65.0х8, 60.0x12
3. Подъем гири на бок П/Л 32.0х12/32.0х12🔼
4. Подъем гири на луч. через пронатор* П/Л 24.0х12/24.0х10⏺️
✅Сет:
5. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х12**, 35.0х12**, 30.0х12⏺️
6. Подъем шт. на биц. обр. хв. 37.5.0х12, 30.0х12
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на кисть🚫
* только через большой палец, от 90°,корпус в наклоне
**полная амплитуда
m=76.0🔼
/forums/comment/621036-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-na-1-ruke-p-l-3-4-p
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3/4🔼
2. Подтягивания обр. хв. 32.0х7⏺️
3.Жим блока на триц. пр. хв.** 50.0х5, 45.0х8
✅Сет:
4. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10⏺️
5. Жим блока на триц. пр. хв.** 40.0х10, 35.0х10, 30.0х10
✅Сет:
6. Подъем корпуса на пресс 30.0х10⏺️
7. Гиперэкстензия 50.0х10🔼
8. Упражнения на предплечья
*разгибание рук 90°
**полная амплитуда
m=75.1⏺️
/forums/comment/621040-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
1. Подтягивания на 1 руке* П/Л 3/4🔼
Могу дать тебе бесплатный доступ на месяц к системе
NaukaTurnika.ru по подтягиваниям на одной. Сделаешь вот так:
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/621076-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-grudi-stoja-50-0h10-45
1. Тяга шт. к груди стоя 50.0х10, 45.0х12, 40.0х15
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х8, 55.0х12, 50.0х15🔼
3. Фронтальный присед 50.0х10, 45.0х12, 40.0х15🔼
✅Сет:
4. Отведение гант. в стороны* 16.0х12
5. Тяга шт. на зад. дельту сзади 50.0х12
6. Тяга ног к груди 32.0х10
7. Упражнения на кисть
*руки согнуты 90°
m=75.1⏺️
/forums/comment/621106-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-sht-ljozha-uz-hv-70-0h10-70
1. Жим шт. лёжа уз. хв. 70.0х10, 70.0x8, 70.0х8
2. Подъëм шт. на бицепс сидя 60.0х10, 60.0x10, 60.0х10
3. Тяга блока на бок Л/П 36.0х1/40.0х1
4. Подъем гири на луч. Л/П 36.0х1/40х1, 40.0х2/42.0х1
✅Сет:
5. Жим блока на триц. пр.хв. 40.0х10**, 40.0х10**, 40.0х10**
6. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0.0х12, 35.0х14🔼
7. Разведение гант. в стороны 9.5х15⏺️
8. Упражнения на кисть🚫
* только через большой палец, от 90°
**полная амплитуда
m=76.0🔼
/forums/comment/621137-i-data-ed3-3-i-p-strong-25-08-2025-19-00-strong-p-p
25.08.2025 19:00
1. Подтягивания обр. хв. 10.0х3, 10.0х3, 10.0х3, 10.0х3, 10.0х10
2. Подтягивания на 1 руке* Л/П 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 4/4
*с резиной зелёная+фиолетовая
m=75.0🔽
/forums/comment/621138-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-obr-hv-32-0h7-24
1. Подтягивания обр. хв. 32.0х7, 24.0х10🚫
2. Отжимания на брусьях 50.0х4, 40.0х8, 30.0х10
✅Сет:
3. Подъем шт. на биц. обр. хв. 40.0x10, 40.0х10🔼
4. Жим блока на триц. пр. хв. 40.0х10*, 35.0х12*, 30.0х15*
5. Молотки на биц. сидя гантелями Л/П 17.0х8/17.0х8, 9.5х15/9.5х15
6. Отжимания на брусьях 9.0х25
✅Сет:
7. Подъем корпуса на пресс 15.0х15⏹️
8. Гиперэкстензия 15.0х15⏹️
9. Разводка гант. в стороны 9.5х15
10. Упражнения на предплечья
*полная амплитуда
m=75.0🔽
/forums/comment/621172-i-data-ed3-3-i-p-1-tjaga-sht-k-grudi-stoja-60-0h4-50
1. Тяга шт. к груди стоя 60.0х4, 50.0х9, 40.0х15🔼
2. Тяга блока на зад. дельту лëжа 60.0х10, 55.0х12, 50.0х15🔼
3. Фронтальный присед 60.0х5, 50.0х12, 40.0х15🔼
4. Тяга ног к груди 32.0х10
5. Сгибание кисти с чёрной ручкой Л/П 15.0х12*/15.0х12*,
20.0х10**/20.0х10**, 25.0х8/25 .0х8
m=74.8⏺️
