14.30, t +11, к озеру

Бег 4 км

Турники на пляже:

16/12/10/8/6/4 подтягивания

5 × 20 гиперэкстензия

2 × 10/10 гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия на брусьях

Бег 4 км

Общ.бег: 8 км, 46 мин, 5'47/км, ^ 254 м

10 мин растяжка

Днем чем то была занята,

потом работа в ночь

19.30, t+11, бег + турники:

6 км, 35 мин, темп 5'39/км, ^ 197 м

2 круга:

12 брусья/пресс

8 подтягивания/ноги к перекладине

15 обратные скручивания

Вечер, бег

9,5 км, 55 мин, 5'48/км

Растяжка

Дома:

2 × 20 пресс + 20 отжимания + 20 с 8 кг гиря приседания

Не тренила, но за день нашагала 20,5 км!

Проведя 4 занятия физры в ДОУ, поехали со старшим сыном в Москву.

Посетели музей "бункер 42", экскурсия " ядерная защита" что на Таганке на глубине 65 м под землей.

( на фото первая ядерная бомба и самолет который мог ее доставить в один конец)

На сегодняшней день бункер полностью рассекречен, лишь только в нескольких отделах было запрещено фоткать ибо авторская, интеллектуальная собственность. Сегодня он сильно устарел и есть несколько бункеров в областях намного современней его на глубине 120 м.

Было очень интересно !

Потом пошарахались по нескольким детским мирам в том числе и ЦДМ (центральный детский магазин), что на Лубянке, в поисках редких, коллекционных машинок хотвилсов, но там конечно ничего не купили, ибо цены просто космические! Но тоже было не менее интересно. Стелажи с игрушками выглядели сами как большие игрушки!

Потом погнали на памп трек на другой конец Москвы удовлетворять еще одно желание ребенка

Домой вернулись после 21.00

Все это в предверии денюхи старшего ну и его каникул, ибо некогда, т.к он теперь тренит 4 - 5 раз в неделю, и соревы по 1- 3 дня бывают уезжают (у него 1 разряд по спортивному туризму и 3 разряд по спортивному ориентированию)

15.00, бассейн, 45 мин, 1,5 км

Сегодня в басике опробовала еще одни детские игрушки, но че то две из них никак не тонули.

Мне кажется что я уже скоро стану спецом по детским подвижным, малоподвижным и развивающим играм🤣

13.20, t +13, бег по городу по делам и к озеру во лесок за шишками

12 км, 1 ч 6 мин, 5,29/км, ^ 639 м

Растяжка

Вечер творчества

Пешком за день 23,6 км

После 5 уроков физры в садике у меня еще полно сил!

И это радует!

14.00, t +15, немного веелика + силовая

🚴‍♀️получилось около 12 км, 43 мин

🏋‍♀️4 круга:

15 разгибание ноги стоя (квадрицепс)

12 брусья (трецепс)

15 Сгибание ноги стоя (бцепс бедра)

15 пресс стоя в тренажере

15 приседание в тренажере

12 брусья (трицепс)

15 комбо лифт: спина, ноги, предплечья

15 разведение ног стоя (ягодицы, приводящие м.)

И на добивочку:

18 подтягивания

Пешком за день: 15,9 км

16.20, t +10

Бег 6 км, 32 мин, 5'23/км, подьем 688 м

Растяжка

Работа в ночь

Недосып

___________

Древня

13.30, t +6

Бег 8 км, 45 мин, темп 5'41/км, подьем 282 м

Сразу после:

Деревня

12.20, t +4

Бег рюгзаком

3,6 км, 21 мин, 6'02/км, подьем 141 м

15.00, мой спорт.зал

Сразу после работы поехала в деревню, ибо там остался малыш с соплями. Надо было довезти вещи и лекарства

Деревня

06.00, t +4

Бег с рюгзаком

6 км, 37 мин, темп 6'10/км, подьем 148 м

16.00, город

Бассейн. 3аплыв 45 мин, 1550 м

Я не вытягиваю полностью руку в гребке, из за этого гребу часто, неэкономично, нет должного скольжения у меня, и нет соответсвенно и скорости. Вобщем еще учиться мне и учится....

Вечер, дома

Потренила со старшим сыном по его программе

Там и растяжка и отжимания с подтягиванием и пресс

Нормуль, для профилактике одрищания подходит

А еще, сегодня показали мне одно упражнение которое очень хорошо распрямляет спину

14.30, t +5

Бег 2 км - разминка

14 подьемов прыжковой имитации с палками, обратно вниз - медленный бег

(7×100 м +7×150 м)

Бег 2 км - заминка

Растяжка

Общ.бег: 8,3 км, 57 мин, 6'55/км, подьем 695 м

____________

Суровая эта трень конешь, к концу подьема выдыхаешся и уже невельно прыжковая имитация переходит на бег с палками, но надо следить за техникой, поэтому начинала делать отдыхи в конце спуска