/forums/comment/67904-den-133-1-podtjagivanija-20-15-15-15-15-10-10-10-2
День 133.
1. Подтягивания: 20-15-15-15-15-10-10-10
2. Отжимания от пола: 50-30-20
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях: 30-20-20-20-20-20
5. Пресс. Отжимания на трицепсы.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68055-den-134-otdyh-pootzhimalsja-vverh-nogami-malost
День 134.
Отдых.
Поотжимался вверх ногами малость. Подтянулся один раз на максимум.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68076-den-135-1-zhim-shtangi-50kg-10-60kg-10-65kg-5-70kg-2
День 135.
1. Жим штанги:
50кг - 10;
60кг - 10;
65кг - 5;
70кг - 2;
75кг - 3 х 2;
65кг - 2 х 6;
2. Жим гантелей:
15кг - 10;
20кг - 10;
25кг - 10;
27.5кг - 5;
3. Пресс.
4. Подтягивания: 20-15-10.
Вес штанги встал. Надо менять программу тренировок. Думаю сделать разделение упражнений. В один день подтягивания. В другой день грудь. В третий день тренировки из тяжелой атлетики.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68135-den-135-otdyh-budet-dva-vida-trenirovochnyh-nedel
День 135.
Отдых.
Будет два вида тренировочных недель. Тяжелая и легкая. Одна группа мышц в день. С весом подтягиваться наверное больше не буду. Потому что нравится подтягиваться, и подтягиваюсь почти каждый день гуляя с ребенком на площадке. А при таком раскладе ни о какой гипертрофии речи быть не может. И кроме травмы ничего не получу. Критика насчет программы принимается 
Тяжелая неделя. Работаем до отказа. На каждой тяжелой тренировке будет прибавка по 5кг и работа в пределах 12 повторов.
День 1.
1. Жим штанги: 2 разм. по 15-20 повторов; 4 раб. по 12 повторов. Рабочий вес, с которого я начну будет 65кг.
2. Жим гантелей: 2 разм.; 4 раб. по 12 повторов. Рабочий вес 25кг.
3. Отжимания на брусьях 20кг: 5 х 10. (только после того как пройдет плечо)
4. Пресс.
День 2.
1. Подтягивания 4 подхода по 18-20 повторов с отдыхом по 10 минут. На каждой неделе буду стараться делать +1 в каждом подходе
2. Пресс.
3. Отжимания на трицепс с весом: 5 х 10
День 3.
1. Вертикальный жим штанги 40кг: 1 разм, 5 раб. по 10(выбросы, швунги)
2. Приседания со штангой на груди: 5 х 10
2. Пресс.
Легкая неделя. Работаем без отказа.
День 1.
1. Жим штанги: 1 разм. 20 повторов; 8 раб. по 10-12 повторов. Рабочий вес, с которого я начну будет 40кг.
2. Жим гантелей: 1 разм.; 6 раб. по 10-12 повторов. Рабочий вес 15кг.
3. Отжимания на брусьях. 5 х 20.
4. Пресс.
День 2.
1. Подтягивания: 100.
2. Отжимания от пола: 100.
3. Приседания: 100.
4. Отжимания на брусьях: 100.
5. Пресс.
День 3.
1. Тренировочные комплексы из ТА.
2. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68137-quote-name-ves-shtangi-vstal-quote-quote-name-kritika
Name:>
Вес штанги встал.</quote>
Name:>
Критика насчет программы принимается</quote>
нельзя планироавть по 18-20.Надо планировать с точностью до повтора
Name:>
Работаем до отказа.</quote>
тяжелая это не значит что до отказа.До отказа вообще нельзя работать,исключение выход на новый результат.А чтобы это сделать нужно достич ряд косвенных признаков,по которым можно понять что ты готов
Твоя цель в жиме на сегодня 90 кг
ты должен для этого сделать 67.5 на 10 раз.Ты это выполняешь?Или сделать этот вес 4 по 6
Если ты можешь
Name:>
4 раб. по 10-12 повторов. Рабочий вес, с которого я начну будет 65кг.</quote>
а 90 не жмеж,значит у тебя серьезные огрехи в технике
При выходе на новый результат вообще все остальные упражнения убираются
Если ты идешь на 85% веса в упражнении,то остальные упражнения(пусть это тяжелая неделя) делаются не более 65%
/forums/comment/68157-u-menja-sejchas-zadacha-sdelat-grud-pojetomu-v
У меня сейчас задача сделать грудь. Поэтому в тяжелой неделе нужно работать до отказа в пределах 10-12 повторов, чтобы была суперкомпенсация. А на легкой без отказа. По лифтерской схеме работать не буду.
Насчет подтягиваний. Я на первой тренировке сделаю по 18 повторов. Если получится, то на следующей уже по 20. На легкой неделе я буду работать в пределе 10 повторов за подход кругами в совокупности с другими упражнениями, чтобы всего было по 100.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68159-da-tja-ne-pojmesh-che-ty-hochesh
да тя не поймешь че ты хочешь
/forums/comment/68160-quote-name-kiss9-da-tja-ne-pojmesh-che-ty-hochesh
да тя не поймешь че ты хочешь</quote>
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68161-ja-hz-ja-po-liftingu-interesujus-literaturoj-no
я хз,я по лифтингу интересуюсь литературой.Но считаю что для бодибилдинга нужно сначало построить хорошую силовую базу.В принцыпе так считают почти все норм спортсмены.
/forums/comment/68220-den-136-otdyh-poslednij-den-tekushhej-programmy-s
День 136.
Отдых.
Последний день текущей программы. С понедельника начнется новый цикл.
Итоги за январь - май 2014.
1. Подтягивания: 25
2. Отжимания на брусьях: 45
3. Отжимания от пола: 80
4. Отжимания в стойке на руках: Пока отжимаюсь у стены, частично балансируя. Баланс в стойке держу около 15 секунд.
5. Жим штанги: 77.5кг
6. Виден пресс
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68282-den-1-utrennjaja-trenirovka-otzhimanija-v-stojke-na
День 1.
Утренняя тренировка.
Отжимания в стойке на руках: 15-15-11-10-9-9-9 = 78.
Вечерняя тренировка.
1. Жим штанги: 20кг - 20, 40кг - 15, 65кг: 10-10-10-7.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг - 2 х 15, 25кг: 12-12-11-9.
3. Отжимания на трицепс с весом 60кг: 4 х 12.
4. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68456-den-2-otdyh-p-s-na-proshloj-nedele-dodelal-taki
День 2.
Отдых.
P.S.
На прошлой неделе доделал-таки приложение WinForm, теперь делаю то же самое в WebForm. Ломаю моск... За день так устал, что даже не хотелось подтягиваться. Хотя нет, хотелось. Но я себя переборол, т.к. завтра будет тренировка подтягиваний и хочется увидеть чистый результат тренировки.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68457-den-3-utrennjaja-trenirovka-100-otzhimanij-v-stojke-na
День 3.
Утренняя тренировка.
100 отжиманий в стойке на руках: 20-15-15-10-10-10-10-10. В первом подходе можно было сделать и больше.
Вечер.
1. Подтягивания: 20-20-20-20-18. Отдых 10 минут между подходами.
2. Пресс.
3. Отжимания на трицепс с весом 60кг: 5 х 15.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68657-den-4-otdyh
День 4.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68658-den-5-utro-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-25-20-15-14
День 5.
Утро.
Отжимания в стойке на руках: 25-20-15-14-13-13.
Вечер.
1. Швунги 40кг: 5 х 10;
2. Приседания со штангой на груди 50кг: 5 х 10;
3. Взятие на грудь 30кг: 5 х 10;
4. Отжимания на брусьях: 10 х 10 с отдыхом по 15 секунд.
5. Пресс.
6. Подтягивания 15 повторов.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
