Моя тренировка
/forums/comment/68920-den-6-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
26.05.2014 04:44
День 6.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68921-den-7-otdyh-ja-podtjagivaniedrocher-ne-mogu-projti
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
26.05.2014 04:46
День 7.
Отдых.
Я подтягиваниедрочер... Не могу пройти мимо турника, чтобы не сделать свою 20-ку 😃 Подтягивался когда гулял с мелким. Один подход на 20 без отказа. Хочу 30-ку!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68922-den-8-utro-1-otzhimanija-v-stojke-na-rukah-25-15-12-10
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
26.05.2014 04:59
День 8.
Утро.
1. Отжимания в стойке на руках: 25-15-12-10

Сделаю эксперимент. Проведу тяжелую тренировку. Проверю восстановился ли я за это время и нужна ли мне вообще легкая тренировка.
Вечер.
1. Горизонтальный жим штанги:
2 разминочных по 20кг-20 и 40кг-10;
рабочие: 70кг - 5, 67.5кг - 7, 65кг - 7, 50кг - 3 х 12. Без отказа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг - 1 х 15, 22.5кг: 5 х 12.
3. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 4 х 12
4. Пресс.
Тренировка не получилась. Из-за смены техники вес упал, но так оно и должно было случиться. Чтобы максимально чувствовать грудные я начал ставить руки чуть шире ширины плеч. Уменьшил время отдыха до 2 минут. Также восстановление полностью не прошло. На следующей тренировке поработаю с весом 67.5кг на 7 повторов.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69148-den-9-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
28.05.2014 07:02
День 9
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69149-den-10-utro-55-otzhimanij-v-stojke-na-rukah-25-15-10
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
28.05.2014 07:05
День 10.
Утро.
55 отжиманий в стойке на руках: 25-15-10-10

Вечер.
1. Подтягивания. 25-25-23 с отдыхом по 10 минут.
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 5 х 12.
4. Отжимания от пола на трицепс. Руки крест-накрест: 4 х 20.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69388-den-11-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
30.05.2014 16:26
День 11.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69389-den-12-utro-100-otzhimanij-v-stojke-na-rukah-10-h-10-s
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
30.05.2014 16:32
День 12.
Утро.
100 отжиманий в стойке на руках: 10 х 10 с отдыхом по 30 секунд.

Вечер.
1. Швунги: 20кг - 10, 30кг - 10, 40кг - 40, 45кг - 7, 50кг - 4, 50кг - 2.
2. Приседания: 60кг - 10, 80кг - 4 х 6.
3. Приседания оверхэд 30кг: 3 х 10.
4. Выбросы штанги из седа: 30кг - 3 х 10, 35кг - 2 х 10.
5. Пресс.
6. Подтягивания: 15 повторов.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69586-den-13-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
02.06.2014 04:33
День 13.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69587-den-14-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
02.06.2014 04:34
День 14.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69590-den-15-perestroju-podtjagivanija-v-sootvetstvii-s
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
02.06.2014 06:46
День 15.
Перестрою подтягивания в соответствии с программой Kiss. И так... 25 подтягиваний на данный момент это не максимум. Было пару раз. Сделаем старт с 20. Все-таки 20 ближе к истине. 25 бывает редко, а 20 стабильно. Так что старт у меня 20. Шаг 2 в неделю, потом может снижу до 1. Посмотрим что выйдет. Будет по 2 тренировки в неделю. Среда и пятница. Так что в пятницу у меня будут ТА и подтягивания. Посмотри что выйдет. В июле я должен стабильно делать по 23-25 подтягиваний.

Тренировка.
1. Горизонтальный жим штанги: 67,5кг: 7-7; 65кг: 7-6; 60кг: 10
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг - 1 х 15, 25кг: 7-8-7; 22.5кг: 11.
3. Отжимания на брусьях с весом 15кг: 11-12-12-11
4. Пресс.

Чего-то не идет прогресс в жиме... Я по-ходу неверно выбрал начальный вес. Надо было с 60кг начинать. Да и по-ходу из-за питания веса не идут. Но если увеличить калории, то жир будет расти быстрее чем мышцы... Климат... тваюмать... На следующей тренировке поработаю с весом 50кг на 5 подходов по 12 повторов. Сравним с первым днем: 65кг: 10-10-10-7. Значит следующая тренировка будет должна быть 65кг: 10-10-10-10-10.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69659-den-16-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
03.06.2014 04:46
День 16.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69661-den-17-trenirovka-1-podtjagivanija-8-h-12-2-press-3
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
03.06.2014 04:49
День 17.
Тренировка
1. Подтягивания: 8 х 12.
2. Пресс.
3. Отжимания на брусьях: 5 х 20.
4. Отжимания на трицепс: 5 х 20.
Тренировка получилась. Подтягивания 8 х 12 и без отказов с отдыхом по 3 минуты.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69841-den-18-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
05.06.2014 05:08
День 18.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69842-den-19-1-prisedanija-so-shtangoj-na-spine-60kg-10-70kg
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
05.06.2014 05:10
День 19.
1. Приседания со штангой на спине: 60кг - 10, 70кг-10, 80кг-2х10, 75кг-2х10 = 4400кг.
2. Подтягивания: 17-18-17-17
3. Пресс.
4. Выбросы штанги из седа 40кг: 5 х 10
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/70159-den-20-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
09.06.2014 04:58
День 20.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER