Моя тренировка
/forums/comment/71205-den-35-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
23.06.2014 06:20
День 35.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71206-den-36-1-gorizontalnyj-zhim-shtangi-55kg-8-12-5280kg-2
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
23.06.2014 06:22
День 36.
1. Горизонтальный жим штанги: 55кг: 8*12 = 5280кг.
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 15кг: 15, 25кг: 10-8-7-6
3. Отжимания на брусьях с весом 20кг: 10-9-8, 15кг: 11
4. Пресс
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71207-den-38-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
23.06.2014 06:22
День 38.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71208-den-39-1-stanovaja-tjaga-50kg-15-80kg-2-7-110kg-1-90kg
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
23.06.2014 06:25
День 39.
1. Становая тяга: 50кг-15, 80кг-2*7, 110кг-1, 90кг-2*6
2. Подтягивания: 19-19-19-18-18 = 93
3. Пресс.
4. Отжимания на брусьях: 25-25-25-25
Чота заипало меня подтягиваться... Может ну его нахрен?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71209-den-40-otdyh-chego-to-mne-skuchno-stalo-trenirovatsja
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
23.06.2014 06:26
День 40.
Отдых.
Чего-то мне скучно стало тренироваться... Подтягиваться уже особо не в кайф... На днях решил подтянуться с отягощением, правда уже в конце тренировки, но все же... Итог: 20кг на 1, 15кг на 4. В общем, неинтересно все это... Я ожидал, что результат будет как-то побольше... Надо снова подтягиваться с отягощением на 8-12 повторов... Мой стабильный максимум со своим весом 20-23 повтора.

Также решил изменить тренировку груди, а именно:
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 30 градусов;
4. Отжимания на брусьях с отягощением.

В жиме штанги нихрена не чувствую грудь. Грудь пробивается только в жимах гантелей.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71210-den-41-trenirovki-segodnja-ne-budet-tak-chto-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
23.06.2014 06:31
День 41.
Тренировки сегодня не будет. Так что отдых. Буду пересматривать программу на предстоящий месяц.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71637-den-42-otdyh
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
30.06.2014 04:05
День 42.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71638-den-43-otdyh-programma-na-predstojashhij-mesjac-v
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
30.06.2014 04:06
День 43.
Отдых.
Программа на предстоящий месяц. В неделе будет 2 вида тренировок.

День 1.
Тяжелая тренировка груди.
Работаем до отказа в пределах 8-10 повторений.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов;
3. Жим штанги под углом 30 градусов;
4. Отжимания на брусьях с отягощением.

День 2.
Тяжелая тренировка спины
1. Подтягивания с весом;
2. Тяга верхнего блока широким хватом.
3. Тяга штанги в наклоне;
4. Становая тяга;
5. Пресс.

День 3.
Функциональная тренировка ТА.

День 4.
Легкая тренировка груди
Работаем без отказа в пределах 12 повторений.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов;
2. Жим гантелей на фитболе;
3. Отжимания на брусьях;
4. Пресс.

День 5.
Средняя тренировка: Ноги/плечи
1. Фронтальные приседания со штангой;
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой;
3. Пресс.

День 6.
Средняя тренировка.
1. Подтягивания с весом;
2. Тренировка рывка классического;
3. Функциональная тренировка(взятие на грудь/фронтальный присед/швунг);
4. Пресс.

День 7.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71639-den-44-1-razvodka-v-krossovere-na-skame-pod-uglom-30
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
30.06.2014 04:27
День 44.

1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 15кг - 2*12; 25кг - 9; 22.5кг - 3*10 (на следующей тренировке надо 22,5кг на 4*12)
3. Жим штанги под углом 30 градусов: 50кг-12; 55кг-10-9-8; 60кг-6(на следующей тренировке вес будет 55кг на 4*12)
4. Отжимания на брусьях с отягощением 15кг: 12-11-11-10

В Смитте отлично пробилась грудь. Пусть вес меньше чем на штанге, зато работает то, что нужно. СИСЬКИ!!! Я ПРИКАЗЫВАЮ ВАМ РАСТИИИ!!!
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71686-den-45-nepredvidennyj-otdyh-zal-ne-rabotaet
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
01.07.2014 05:06
День 45.
Непредвиденный отдых. Зал не работает.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71743-den-46-1-podtjagivanija-s-vesom-10kg-10-9-8-6-6-2
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
02.07.2014 04:29
День 46.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-9-8-6-6
2. Тяга штанги в наклоне: 30кг: 2*12; 40кг-12; 50кг-12; 60кг: 2*10; 70кг-8.
3. Становая тяга: 50кг-12; 60кг-12; 80кг-8; 90кг-2*5; 110кг-2-1
4. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71807-den-47-legkaja-trenirovka-1-razvodka-v-krossovere-na
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
03.07.2014 02:44
День 47.
Легкая тренировка.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на фитболе: 15кг - 12, 20кг - 2*12, 22.5кг - 2*10
3. Отжимания на брусьях: 5*20
4. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71810-video-https-www-youtube-com-watch-v-8c7hroxnswy-video
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
03.07.2014 05:00
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71863-den-48-1-frontalnye-prisedanija-so-shtangoj-20kg-15
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
03.07.2014 18:34
День 48.
1. Фронтальные приседания со штангой: 20кг-15, 30кг-12, 50кг-12, 60кг-3*6
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой: 20кг-15, 30кг-12, 50кг-2*5, 45кг-2*9, 40кг-2*10
3. Пресс.
4. Рывок.
Немного потренировал взятие на грудь в сед и выброс. Скорости конечно нет. Надо работать дальше.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71908-den-49-srednjaja-trenirovka-1-podtjagivanija-s-vesom
GaS_597
GaS_597
Вунгтау
05.07.2014 05:18
День 49.
Средняя тренировка.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-9-8-6-6;
2. Уходы рывковые с грифом;
3. Функциональная тренировка(Взятие на грудь в сед/Выброс из седа)40-45кг.
4. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER