/forums/comment/71955-den-50-otdyh
День 50.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71956-den-51-1-razvodka-v-krossovere-na-skame-pod-uglom-30
День 51.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов:
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов: 15кг - 1*12; 22,5кг - 4*12
3. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте: 55кг - 5*10 (на следующей тренировке вес 52,5 - 5*10)
4. Отжимания на брусьях с отягощением 15кг: 4*6 (5*10)
5. Разводка гантелей: 17.5-12; 15кг-12; 12кг-12; 10кг-15(без отдыха между подходами).
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72029-den-52-1-podtjagivanija-s-vesom-10kg-10-8-6-6-6-2
День 52.
1. Подтягивания с весом 10кг: 10-8-6-6-6;
2. Тяга вертикального блока широким хватом 55кг: 3*12
3. Тяга штанги в наклоне: 60кг: 5*10;
4. Становая тяга: 50кг-10; 60кг-5; 70кг-5; 80кг-5; 90кг-5; 100кг-3; 110кг-2; 115кг-1; 80кг-10(не опуская на пол + шраги... Зае...сь...)
5. Пресс.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72075-den-53-funkcionalnaja-trenirovka-1-5-ryvkov-5-vybrosov
День 53.
Функциональная тренировка:
1. 5 рывков/5 выбросов/5 взятий на грудь. Всего 5 кругов. Вес штанги 30кг.
2. Свинги с гантелей 17,5кг: 4*10 на каждую руку.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72146-den-54-legkaja-trenirovka-1-razvodka-v-krossovere-na
День 54.
Легкая тренировка.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим под углом 30 градусов в Смитте 50кг: 5*12
3. Жим гантелей на фитболе: 15кг - 12, 17.5кг -12, 20кг - 12, 22.5кг - 2*6
4. Пресс
5. Свинги с гантелей 22.5кг: 4*15
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72208-den-55-1-frontalnye-prisedanija-so-shtangoj-60kg-6
День 55.
1. Фронтальные приседания со штангой: 60кг-6;65кг-6; 70кг-3; 75кг-1; 60кг: 10,10,8.
2. Взятие на грудь/Швунг жимовой: 50кг: 4*1/4
3. Выбросы 30кг/Свинги с гантелей 25кг: 3*15/15
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72299-den-56-1-wod-angie-100-podtjagivanij-100-otzhimanij
День 56.
1. WOD Angie: 100 подтягиваний, 100 отжиманий, 100 скручиваний, 100 приседаний.
Время 30 минут.
2. Функциональная тренировка: Взятие на грудь/Фронтальные приседания/Швунг жимовой со штангой 35кг: 5 кругов по 5/5/5
До сих пор ловлю оргазм от тренировки... У меня уровень между средним и новичком по нормативам Crossfit
Начинающий: 35 мин
Средний уровень: 26 мин
Уровень атлета: 13 мин
Элитный уровень: 9 мин
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72331-quote-name-gas-597-po-normativam-crossfit-quote-tozhe
по нормативам Crossfit</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/72333-batterfljaem-ne-umeju-podtjagivatsja-pojetomu
Баттерфляем не умею подтягиваться. Поэтому подтягивался классикой. Старался выполнять как можно более чисто, но на последних подходах уже конечно помогал ногами. Иначе бы не смог. Делал по 10*10 с отдыхом по 30 секунд. Самое странное, что когда я начал помогать ногами у меня включилась спина и широчайшие реально раздуло... Вот и исключительность организма человека. Каждый уникален.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72344-den-57-otdyh
День 57.
Отдых.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72345-den-58-1-razvodka-v-krossovere-na-skame-pod-uglom-30
День 58.
1. Разводка в кроссовере на скамье под углом 30 градусов: 5*12
2. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 27.5кг: 5*6
3. Жим штанги под углом 30 градусов в Смитте 60кг: 5*6
4. Жим гантелей на скамье под углом 30 градусов 17.5кг: 20-15-15
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72350-quote-name-vot-i-iskljuchitelnost-organizma-cheloveka
Name:>
Вот и исключительность организма человека. Каждый уникален.</quote>
ппц какая это уникальность когда каждый норм спортсмен знает что читинг один из эффективнейших методов.Ты с читингом даешь нарузку заведомо больше чем без него вот ты спину почувствовал,а если повесишь на себя вес такой что еле еле до угла 90 град вытянешь 4 раза на след день узнаешь что такое норм боль в широчайших
я беру 20 кг гриф и чуть ли не одним корпусом делаю подьем на бицепс в многоповторной и 30 сек отдыха.Бицепс раздувает как воздушный шар никакие чистые подъемы так не раздуют ты просто сдохнешь раньше чем это случится
/forums/comment/72365-quote-name-kiss9-quote-name-vot-i-iskljuchitelnost
Name:>
Вот и исключительность организма человека. Каждый уникален.</quote>
ппц какая это уникальность когда каждый норм спортсмен знает что читинг один из эффективнейших методов.Ты с читингом даешь нарузку заведомо больше чем без него вот ты спину почувствовал,а если повесишь на себя вес такой что еле еле до угла 90 град вытянешь 4 раза на след день узнаешь что такое норм боль в широчайших
я беру 20 кг гриф и чуть ли не одним корпусом делаю подьем на бицепс в многоповторной и 30 сек отдыха.Бицепс раздувает как воздушный шар никакие чистые подъемы так не раздуют ты просто сдохнешь раньше чем это случится
</quote>
Увидел упражнение у Клокова на развитие силы и скорости: Приседания со штангой на спине/прыжки с грифом. 3 круга 10/10. Нюанс: нужен партнер, который бы скидывал и накидывал снова блины на гриф в момент приседа. То есть в нижней точке приседа, партнер скидывает/накидывает блины и работа продолжается без остановки. Вес штанги небольшой, у Клокова штанга была всего 70кг, причем он сказал что для него идеальный вес был бы максимум 55кг. Так что для меня это 35-40кг.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72418-den-59-1-podtjagivanija-s-vesom-15kg-2-tjaga
День 59.
1. Подтягивания с весом 15кг:
2. Тяга вертикального блока широким хватом 50кг: 4*15
3. Тяга штанги в наклоне 60кг: 4*10
4. Становая тяга: 120кг - рубеж взят!
5. Пресс.
6. Свинги 22,5кг: 4*15
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/72425-chuvstvovat-myshcu-nichego-ne-govorit-o-kachestve
чувствовать мышцу ничего не говорит о качестве нагрузки на нее
вот представь стоит цель проверить влияет ли чувствование мышцы на результат.Как ты собрался проверить это? Вот у тя 1000 людей и они тренируются.Как ты будешь оценивать результат??Как ты будешь объективно фиксировать кто что там чувствует?Как избавишься от сильнейшей субьективности ощущений людей и разных искожениях при опросе что они чувствуют?они могут чувствовать совсем не то что нужно по своему это интерпретировать итд.В итоге результат эксперимента можно выкинуть в урну
