03.12.2014 21:53
это беговая дорожка...с дисплеем )) можно менять скорость и угол наклона, вот и все хитрости
</quote>А, дорожка 
Я подумала, что это на планшете или телефоне такое приложение. Спасибо
Я подумала, что это на планшете или телефоне такое приложение. Спасибо
Главное - прыгнуть с обрыва, по пути у вас обязательно вырастут крылья
(Рэй Брэдбери)
(Рэй Брэдбери)
утро: 10:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #4)
отжимания 10 ( #4)
приседания 20 ( #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
продолжительность 50 мин.
P.S. ближайшее время будет пока такой расклад по кругам; сегодня без заключительной части - мозоли...предплечья...локтевые суставы...и всё остальное , всё в крошки (((
день: 14:25 (indoor - бассейн)
плавание - 50 мин ( кроль/брасс)
хамам - 10 мин
P.S. набулькался до чортиков в глазах...
дыхалка поработала отлично!
утро: 10:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (обычные )
приседания 20 ( #4)
отжимания 10 ( #4)
приседания 20 ( #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины :
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30-40 сек)
подтягивание: 7 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность: 1 ч 10 мин
P.S. так и не понял, почему обычное пружинящее повторение обозвали "полуторной техникой"
два сгибания-разгибание в суставе жеж, пусть и с половиной амплитуды, но не полтора
))))))
Куда идем? Куда? – скажите!
Направо – спорт, налево – спорт.
Мне кажется, какой-то черт
Вмешался в логику событий…
Иван Иваныч до сих пор
На службе первым был по рвенью.
Имел жену, детей, запор,
Лечился исподволь ревенью…
Ну, словом, был как человек.
И вдруг – о, знамение века! —
Недели две назад изрек:
«Хочу похожим быть на грека,
На сына Спарты и Афин —
(Статуи их я видел часто)
Пускай мой дедушка был финн,
Я буду Эллином и… баста!!!..
Зашел к Скворцову ввечеру,
И как же он меня встречает?
Затылком ездит по ковру, —
Мосты, бедняга, изучает…
Иду к Григорьеву… Вот он
Далек от спорта – франт бонтонный,
Но – ужас мой! – двойной нельсон
В трико Григорьев облаченный
На шее брата изучал.
Семья кругом давила «грифы» …
Обезумевши, я удрал
И проклял «Трои» все и мифы…
И, умирая от тоски,
Следя, как месяц плыл двурогий,
Я путь направил на Пески,
Где жил наш экзекутор строгий. —
Ну, вот – он радостно вскричал,
Со мной готовый целоваться, —
А я почти весь день скучал,
Что не с кем мне тренироваться…
«В партер!» – он дико завопил,
Хвала и слава тур де тету ,
И тем же мигом прилепил
Меня к холодному паркету…
Потом, задавши «макарон»
И прохрипев: «Все для идеи»,
Меня встряхнул солидно он
И занялся массажем шеи…
Он был своим искусством горд
Но я до дому – дай бог ноги!
Я проклял греков, проклял спорт,
Гантели, штанги и бульдоги…
утро: 09:50 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (#1)
приседания 20 ( #3)
отжимания 15 ( #3)
приседания 20 ( #3)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
продолжительность 55 мин.
P.S. сегодня очень ну-ле-вой плечевой пояс!!! кисти "обесточены", хват не держат...
день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 11 км 21 мин. 15 сек ( ср ЧСС 108
разминка 7 мин.
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
пирожочечки! слоеные, с арахисом и персиковым джемом
hand made итить
утро: 10:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5 (обычные )
приседания 20 ( #4)
отжимания 10 ( #4)
приседания 20 ( #4)
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика:
мостик - 4 р. х 30 сек (интервалы 30-40 сек)
подтягивание: 6 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.)интервалы 1 мин.
продолжительность: 60 мин
какие метаморфозы произошли в антропометрии за 70 дней -
шея = 39 ( +0 )
бицепс = 34 ( +1)
предплечье = 29 (+0)
грудная клетка = 107 ( +3)
талия = 82 ( -1)
таз = 93 ( -2)
голень = 37 (-1
бедро = 52 (-2
)все срочные инвестиции "система" вложила в грудь )))))))))
P.S.бег на длинные дистанции + плавание = развивает грудную клетку + улучшает обмен веществ! (могу позволить питаться когда и чем угодно именно организму, а не моим желаниям
)день: 14:30 (indoor)
бег - 7 км - 36 мин 54 сек (темп 5:16; ср ЧСС 140 )
ходьба в гору - 2 км
разминка - 5 мин.
ОФП :трицепс, б.грудн.,приводящая бедро,четрхглв. бедра, косые живота, эректор спины, - 30 мин
заминка
плавание 10 мин.
P.S. вес 72,5 ))) пирожки пирожки пирожочечки...я бегу к вам!
07.12.2014 17:24
!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
07.12.2014 20:22
!
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
утро: 10:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 5 (н.х.)
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
6 серий обычных ; перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват верхний)
интервалы 15-30 сек.
продолжительность 45 мин.
P.S. в хорошем темпе, "упрощенка"
