Понедельник,Среда,Пятница,Воскресенье и.т.д. (день через день в общем)

1) Разминка,растяжка

2) Скакалка - 10 минут

3) Опускания на одной руке - 20 раз на каждой (negative 1 arm pull ups)

4) Выходы на две с доп. весом - 3 подхода на максимум (акцент беру на качестве, стараюсь делать с полного виса и без помощи ног - чисто силой рук)

5) Опускания горизонтального виса спереди - 5 подходов на максимум

6) Подъёмы горизонтального виса спереди - 5 подходов на максимум

7) Пирамида на брусьях (стою в упоре 7-10 секунд и делаю 1 раз, снова 7-10 сек стою в упоре и 2 раза , затем 3, 4 , 5 , 6 ,7 ,8 ,9 ,10) 2 раза от 1-10 и 2 раза от 10-1

Выходы на две - 3 подхода на максимум

9) Подъёмы уголка на брусьях - 3 подхода на максимум

10) Отжимания от земли с хлопком - 3 подхода на максимум

11) Суперсэт (без отдыха между упражнениями)
1. 5 выходов на две
2. 30 брусьев
3. 25 подъёмов уголка на брусьях(сразу псле отжиманий, не слезая с упора)
4. 40 отжиманий от земли
5. 15 подтягиваний
6. 5 выходов на две

12) Скакалка - 10 минут

13) Растяжка

Splinter, обожаю такие выходы.. правда мой рекорд 7 таких но они гораздо сильнее простых))

я каждый день на максимум,привык уже.. ко всему можно привыкнуть,если захотеть)

Мне кажется ,что какая-либо программа - это лишний гемарой..Я лично начинаю свою тренировку с 3 подходов по максимум выходов с полным разгибанием локтей как сверху,так и снизу. Потом тренирую всякие различные силовые элементы , и когда сил на элементы нету, я приступаю к так называемым *суперсэтам* делая выходы,отжимания от земли,на брусьях,подтягивания и пресс..делаю в любом порядке(как попрёт) в течении 10-15 минут без отдыха..После приступаю к накачке пресса и в самом конце снова приступаю к изучению силовых элементов.. Гоняю себя ежедневно и в тренажерном зале и на улице и дома)) Сам незнаю откуда такая ненормальная выносливость у меня.. Занимаюсь воркаутом 4 месяца и благодоря таким тренировкам умею достаточно многое количество элементов. Вскоре буду делать большое видео)

P.S.
Если вы реально хотите достигнуть быстрых результатов,то не надо полагаться на всякие там прораммы и так далее..Тренируйтесь столько,сколько сможете! Будут дни,когда лень,усталость,плохое настроение.. и кокраз таки именно в такие дни надо закалять самого себя изнурительными тренировками *через нимогу,нихочу*.
Это лично моё мнение , которое может и не совпасть с вашим, но я пишу как есть, на личном опыте всё вышеперечисленное опробовано мною. Любите то,чем занимаетесь или же заставте себя это полюбить , как это сделал я.. Удачных тренировок и великих результатов)

Сколько попыток?

+50
=2670

поздравим Женю Козыря с взятым первым местом на чемпионате мира !

=14240 посчитал на предыдущей странице... математики

=10430

+42
=13780

+50
=13455

сегодня убил себя отжиманиями)

+1155
=13405

WasD,

вроде как 12 недель еще не прошли

WasD ,
я лишь снимал победителя июльского челленджа

+45
=12090