я расцелую грязные ботинки тому,кто сдаст на 9 разряд xDD

Идеальный вариант для тех,кто не любит качать ноги)

П.С. Отдых между КРУГАМИ 5 секунд максимум)

Схема такая :
Делаем 3 подтягивания , спрыгиваем и моментально (С ОТДЫХОМ 2-3 Секунды) делаем 3 отжимания от земли , встаем и ещё 3 приседания. Это 1 круг! максимальный отдых между упражнениями 3-4 секунды. В таком вот темпе делаем максимальное кол-во кругов и получаем кайф. Я только что сам сделал 34 таких вот кружка и с меня пот льёт ручьём))) Спасибо за внимание, может кому-то пригодится. Сам теперь такие круги буду делать каждый день)

На счет челленджев... можно на первый месяц сделать соревнования по алмазным отжиманиям) думаю будет интересно узнать кто сколько сделает таких. Или допустим, кто дольше продержит ровные ноги поднятые на 10-20 сантиметров сидя на полу и оперевшись локтями. Так же приседания на одной ноге.. кто дольше продержится в упоре лёжа,но не на прямых руках,а на согнутых в 90 градусов (для большей сложности). На самом деле много чего можно придумать для домашних челленджей

думаю тебе кже можно включить тренировки на выносливость.. по началу 5-7 минутные СЭТЫ , потом уже со временем сможешь на 15-ти минутные перейти. В чем заключается СЭТ?.. Первым подходом ты делаешь максимум подтягиваний,затем сразу же идешь на брусья и поднимаешь в уголок ровные ноги на максимум раз. После ты моментально снова идешь на турник и подтягиваешься ,но уже другим хватом, затем опять же брусья - отжимания на максимум и в завершении делаешь максимум отжиманий от земли) Делай все упражнения без отдыха (по кругу) без отдыха в течении 5-7 минут.. Когда почувствуешь,что уже без проблем справляешься , начинай добовлять еще по 2-3 минуты.. Преимущество такого рода тренировок : ты делаешь очень много поторений в очень короткий срок, стало быть - благодоря такой тренировке ты намного быстрее достигнешь высоких результатов и твоя выносливость возрастет в разы и далее уже гораздо легче будет учить какие-либо силовые элементы.. Ах да, делай в течении тренировки 3-5 таких кругов (СЭТОВ) .. Времени к тому же сэкономишь гараздо больше. Успехов тебе в тренировках)

сами по себе подтягивания за шею вредны.. шрочайшие спины качаются широким хватом,но не за шею..

Моя первая попытка.. снимал 3 часа назад, ночью спал 2 часа только,ничего не поел,дождь,турник скользкий и мокрый.. много чего не вышло( за втро пересниму))

вот как-то смотрю все фристайлы и скучно.. хоть и сильные элементы у многих, но фристайла, как такового не у кого так и не увидел.. просто набор элементов,без какой-либо связки и переходов с элемента на элемент.. На днях постараюсь заснять свой.

Cooler,

Это Джаспер Бенинкассо. Он по 20 раз на каждой руке подтягивался

Отправлено: 05.10.2011 23:20
Cooler,

CTI - вис на прямых руках (подбородок на уровне перекладины) тело прямое направленно вниз)

kiss

ja u4u 4isto za s4et vzrivnoj sily ! bez rivka nogami , toljko za s4et ruk ! eto sovsem drugoj urovenj slozhnosti) poetomu ja ego i u4u , potomuwto on po4ti nerealjnij ho4u slamatj zakoni fiziki..

p.s. izvinjajusj za translit , v komnate temno i russkih bukv po4ti ne vizhu

kiss,

это выход на 2 не сгибая рук, делаю пока с энерцией , цель - с мёртвого виса))

Cooler,

CTI - вис на прямых руках (подбородок на уровне перекладины) тело прямое направленно вниз)

WasD,

не люблю качать ноги , иногда делаю присед со штангой и приседания на одной ноге , а так вроде только скакалочка их нагружает))

кроме переднего виса учу такие элементы как : планш , CTI (close to impossible) , выход на прямых руках ,подтягивания на одной руке , выход с перепрыгом+360 градусов оборот, 360 градусов на брусьях, стойка на руках на турнике (брусьях) .

Фристайлю я только после того ,как отбарабаню силовуху по времени на каждую треню уходит около 3-5 часов (смотря как попрет). Есть еще программа на вторник ,четверг, субботу, но её я выложу позже, сейчас мне пора тренироваться))