я считаю что в воркауте не должно быть каких разделений по тому или иному элементу, так как воркаут позволяет импровизировать. Знаю,написал както по гибрицки, но я думаю суть вы поймёте.

WasD,

на самом деле я тоже невидел большой разницы в этих двух упражнениях , но она всё же есть , так как прыгая на носках в большей сложности задействуются мыжцы икр. Советую просто выжигания делать стоя на прямых ногах, удобнее и работают только икры) а в полуприсиде прыгать чисто на ступне (отталкиваться за счет пяток). Я именно так делал и мне это очень помогло) думаю щас снова этой программой занаться но не Air Allert I,II , а уже 3 (она , насколько я понял,предназначена уже для профи).

ладненько, засниму сегодня свою попытку , висел раньше не наа поолностью согнутых руках а 90 градусов (80 секунд). Посмотрим что из этого выйдет)

Прыжки в высоту советую делать не на 1\4 (приседать) а на 1/2 минимум! эффекта больше)

WasD, я прошел всю эту программу (air allert II) 12 недель , насколько помню.. Дико сложная , но зато увеличил высоту прыжка аж на 30см и мог со своим ростом 178 спокойно закладывать мяч в кольцо! Всем советую, но предупреждаю : будет архисложно ! Удачи

WasD, эхх, мне бы такую площадку для воркаута...

180 градусов на брусьях, свечка (с упором,без упора в локтях) на брусьях, планш

imxo, я бы тебе посоветовал не отдельно какието элементы учить ,а уделять время на силу и так называемые СУПЕРСЭТЫ - это когда делаешь подряд очень много упражнений с отдыхом не больше 30 секунд (например : 10 подтягиваний,10 подъемов уголка,20отжиманий,снова там 5-7 родтягиваний и т.д.).В таком вот духе , добовляя каждый раз чтото новое ,ты буешь тренировать свою выносливость ,ну и разумеется,где выносливость,там и количество.Сам последнее время занимаюсь такими вот суперсэтами и на результат не жалуюсь. А если и захочится поучить какиенибудь элементы,то благодоря таким тренировкам это не будет проблемой для тебя.. Вроде написал все,что хотел) Желаю тебе успехов в твоих начинаниях.

kiss, я заметил что ты какойто недоверчевый) что тут такого если человек за месяц столько элементов выучил? я лично полотенце за 2 дня выучил, выход на 2 за 3 недели , за 2 месяца набил брусья с 30 до 120.Это всё реально если есть огромное желание и мотивация)

kiss , 6:20 минута твоего видео) посмотри каким должен быть правельный выход на две. И потом уже задвигай мне про сложность того или иного иполнения..

+120 (daimond pushups)
=9632

kiss , без кача в раза 3 сложнее, ты наверное видел выходы которые я делал 2-3 недели назад, щас они у меня гораздо плавнее и чище без закидывания локтей..

П.С. и для этого не обязательно подтягиваться до пояса)

kiss,я делю выходы с мёртвого виса (тобеж без всякой там качки) , на этом видео чувак делает большой кач вперед)

тебе это надо для выхода на 2? если да , то я не могу подтянуться до пресса но делаю 15 выходов. тут нужна взрывная сила , а этого можно добиться только постоянными и упорными тренеровками.