21 день.
13 октября.
Сегодня отдых.
Хочу сделать подтягивания.

20 день.
12 октября.
4 круга 10/21/12/21

19 день.
11 октября.
4 круга 10/20/12/20

Я после армии, в 1999-2000 годах почти каждые выходные в баре выписал по 4-5 литра пива. Через какое-то время понял что так нельзя, но пить не бросил, уменьшил дозы. С 1 мая этого года пить стал в исключительных случаях, и в маленьких дозах

Получается что движение вверх при подтягиваниях можно разделить на две фазы: сведение лопаток, сокращение широчайших мышц спины

Понятно. Спасибо.

Да, забыл спросить. Я могу выполнять вертикальную тягу не в тренажере(т.к. его у меня дома нет) а из положении *виса* собственным весом ?

Спасибо, Олег, за развернутый и понятный ответ. Буду следовать инструкции

Попробую ответить на ваши вопросы, Олег.
1 Под разной нагрузкой я подразумеваю что при определенных упражнениях работает больше одна часть мышц нежели другая. Мышц спины как я понимаю не одна.
2 Чтобы задействовать все мышцы исходя из вышесказанного
3 Возможно они перестанут расти, привыкнув к подтягиваниям
Выше вы мне предложили дополнить круги вертикальной тягой на прямых руках.
Я правильно понял упражнение, оно выглядит так:https://www.youtube.com/watch?v=pIVrPdVufno ?

А не происходит-ли привыкание мышц к нагрузке, и их дальнейшая остановка роста?

Я думал добавить это упражнение для того чтобы мышцы получали разную нагрузку, чтоб не привыкали к одним подтягиваниям. Или рано ?

Стоит ли добавить к упражнениям тягу гантелей к поясу ?
https://www.youtube.com/watch?v=IcUzerjVxn4

18 день.
10 подтягиваний с резиной
20 приседаний
12 отжиманий
20 приседаний

17 день.
4 круга.
11 австралийские подтягивания
20 приседаний
12 отжиманий
20 приседаний

Повлияло на подтягивания и отжимания. Печально но не смертельно