Мне, капец как сложно, делать правильное дыхание, совмещать правильную технику и минимум повторений. Заказал резину для подтягиваний, что бы сосредоточиться на технике и дыхании. Ещё раз убедился что с подтягиваниями будет сложнее всего. И ещё раз убедился в правильности своего выбора в пользу тренировок по воркауту для начинающих

Я правильно понимаю про дыхание при подтягиваниях? Корпус вверх - вдыхаем,
корпус вниз - выдыхаем ?

Я вчера отступил от диеты. Выпил бутылку пива и съел сухариков горстку. Надеюсь на результаты не повлияет.

16 день.
8 октября.
В связи с плохим выполнением обычных подтягиваний заменил их ближайшее время австралийскими подтягиваниями.
4 круга
11 австралийских
20 приседаний
12 отжиманий
20 приседаний

Воды много не бывает. В пределах разумного, конечно. Я с установкой программы Lifesum начал там регистрировать количество стаканов воды выпиваемых в день( чай, кофе не в счет ). Вчера выпил 8 стаканов.

Вот мой результат за вчерашний день без учета суши, съеденных вечером

UPD: Большие картинки старайтесь прятать под спойлеры - ogrudko

Lifesum

На форуме тоже можно умничать давать советы, а самому ни чего не делать. Шучу

Я установил программу Lifesum. Просто выбираешь добавить пищу, выбираешь какой это приём( завтрак,обед,ужин,перекус) далее вводишь блюдо и выбираешь из списка подходящее и соответствующее размер или количество порции. Вообще мне понравилось. Там и цель в начале указываешь- набор массы, худение и ещё чего-то. Спрашивает с какой интенсивностью хочешь набрать массу. Я Выбрал 1 килограмм в месяц.У блюд сразу считается Б/Ж/У.

С сегодняшнего дня завел в телефоне программу по подсчету рациона питания. Буду записывать 2 недели, а дальше делать выводы.

Олег, спасибо за расширенный и емкий ответ. Будем отрабатывать подтягивания.

15 день.Сегодня 07 октября - рястяжка

14 день. 06 октября
Сегодня - Отдых .

Вашему вниманию выкладываю ссылки на мои подтягивания. Хочу просить у бывалых спортсменов оценить технику, и высказать свое мнение по ее исполнении
1 https://www.youtube.com/watch?v=Ixrl_stPQeU средний хват
2 https://www.youtube.com/watch?v=2k1YywU7avE обратный хват
3 https://www.youtube.com/watch?v=ZJbO9fzn77Y широкий хват
Спасибо.

13 день стодневки
Растяжка
5 подтягиваний обратным хватом
20 Приседаний
14 Отжиманий
20 Приседаний