TheOnly

день 5
на треньку шел очень уставший, намного раньше по времени. Спать лег в 00,00, встал в 7,30 - выспался все отлично, завтрак обед ужин по плену- никаких углеводом вечером... Чувствую себя на 5+

Я, от некоторых постов - в шоке!
Если человек не может найти буквально 25 минут свободного времени, для себя... Это вранье! Вечером, ребенка на мужа, и у Вас будет свои 25минут. Никакого телефона, телевизора, компьютера - занимайтесь собой и своим здоровьем. Мужа на прогулку с малышней, в магазин за продуктами, в бювет за родниковой водой... При желании без напряга еще 10 поводов можно найти.

Что это за вопросы в формате:
А подойдет ли мне эта программа?
А смогу ли я получить кубики?
А можно ли заниматься, если никогда не ходил в зал или совсем спортом не занимался?
Это апофеоз узколобости мышления. 100 дневный воркаут, это всего лишь громкое название, самого простого, безопасного, полезного комплекса упражнений. Ребенка с 3 лет надо учить делать эти упражнения! Подняться пешком по лестнице в 16 этажном доме - сложнее!

Травмы!
Опытный спортсмен от новичка отличается ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО подходом к выполнению упражнений. Профи разминается, заминается(медитирует, массаж, хол. душ, бег, ходьба и т.д...), а новичок пришел - руками 2 минуты по махал, прыгнул, подергался и поставил галочку - выполнил. Это в лучшем случае! Часто бывает что прыгнул, резко дернулся и получил травму, особенно сейчас когда холодно.

Разминка и заминка надо для того чтоб подготовить тело физически и дух ментально(морально) к занятиям. Для многих это слова, и люди не воспринимают этого в серьез. Особенно когда говорят что это даст только 10% к эффекту от тренировки или и того меньше... Так вот знайте что результат можно получить, исключительно, уделяя внимание таким мелочам.

Результат = Питание(40%)+ Разминка(5%)+Заминка(5%)+ Сон(10%)+Тренировка(30%)+Распорядок дня(10%)

Уберите из уравнения все, чего Вы не делаете, или считаете не стоящим чтоб уделить внимание, и узнаете какой результат Вы получите. НЕЛЬЗЯ, соблюдая что-то одно, компенсировать или перекрыть нечто иное, это вылезет Вам боком - здоровье, время, нервы, деньги.

Не питайте иллюзий, смотрите на вещи объективно.
Хорошая фигура, это не фанатичное времяпрепровождение в зале по 12 часов в день. Хорошая фигура, это образ жизни - 24 часа в сутки.

п.с. Это не означает что нельзя есть фаст-фуд, тортики пироженое, сладости, приятности и т.д...

Вчера я очень хорошо позанимался и заметил что мне не зватило сна. я мало высыпаюсь и наверное не успеваю востанавливаться.. По это причине принимаю для себя решение спать ложиться в 23,00. встаю я в 6,00-7,00. к сожаления после тренировки по любому от возбуждения не могу уснуть еще часа 2.

Еще, еил для себя более материально представить какой должен быть результатв конце 100 марафона. К 100 дню % жира должен быть не больше 12%. Это визуально будет выглядеть впечетляюще. Вес не меньше 86кг. При моем росте в 182см думаю это отличная комбинация.

Можно прикинуть, что у меня сейчас, примерно, 23% жира.
К 30 дню планка должна упасть до 18%
к 60, до 15%.
Последние 30 дней будут самыми сложными.

Для более наглядного прогресса отредактирую 2 сообщение. чтоб можно было визуально отслеживать прогресс.

сегодня в зале занимался чуть иначе чем обычно. делал жым лежа и упражнения на трицепс. делал до отказа пока руки не переставали слушаться. крепа туры нет, боли нет но отжаться от пола один раз я не мог.

у меня максимум в жиме лежа 100кг. это мой офф. рекорд. больше никогда не брал на грудь.

еще сделал себе замечание. и буду придерживатсья этог оправила и в предь.

Питание на завтра - должно быть готово уже сегодня. Все по лоткам и в холодильник.

Риса много не сьешь) 100гр сырого подукта после приготовления.. эт оуже на 2 порции. Он такой что ну его)) Каши это угли. я категорически после 18,00 угли не ем. только белок. Протеин и молоко, йогурты без жира. кола лайт если ломка по сладкому. морская капуста с мидиями. квашеная капуста. бурячек отварной тертый. Запиханка) творожная. Вот интересно с фруктами(курага изюм внутри.

Хочу пополнить свое меню. Я понимаю что рис и гречка это хорошо. Но неделю есть такое сложно.

Нет, ты не так понял) Это продукты, которые должны быть в наличии. Чтоб под рукой всегда было что приготовить. И не пришлось перебиваться тем что есть.

День 2
Отдыхаю

ну смотри.
я стараюсь основные упражнения делать максимально качественно.
остальным, я просто расходую остатки сил. я не травмирую и не нагружаю, нагруженные, до этого, группы мышц. просто это для них разминка, дабы ускорить восстановление.

я прошу тебя, предложить свой вариант основных сплит тренировок. достаточно будет название упражнения+кол. подходов+кол. повторений. веса я сам определю.

ну давай исходные данные)

Замеры буду делать согласно рисунку.
Не так давно роясь в на Ютьюб на искал ответ на вопрос как организовано питание у проф спортсменов. И нашел очень хорошую передачу. Которая разбила мои представления о питании у проф спортсменов.
Советую всем.
Кай Грин - легенда бодибилдинга. Питание на целый день готовиться в течении 30 минут. Он перевернул мое преставление о питании в спорте.

День 1
Сегодня планирую:
2) Сделать замеры
3) Сделать снимки.
4) Купить лотки для еды.
5) Посчитать необходимый минимум Углеводов и белков на каждый день.
6) Определить необходимый минимум продуктов.
Минимум:
0.5кг кур. филе
1 кг риса.
1 кг гречки
1 кг моркови
1 кг капусты
1 кг буряка
10 яиц.
1 л молока.

по возможности
яблоки
орехи
мед
курага
зефир.


Тренировка. + 40 мин кардио с чсс ~120

День 1 - занимаюсь
День 2 - отдыхаю
День 3 - занимаюсь
День 4 - занимаюсь
День 5 - занимаюсь
День 6 - занимаюсь
День 7- отдыхаю
День 8 - пропустил
День 9 - пропустил
День 10 - занимаюсь
День 11 - пропустил
День 12 - занимаюсь
День 13 - занимаюсь
День 14 - занимаюсь
День 15 - отдыхаю
День 16 - отдыхаю
День 17 - занимаюсь
День 18 - занимаюсь
День 19 - занимаюсь
День 20 - занимаюсь
День 21 - занимаюсь
День 22 - занимаюсь
День 23 - занимаюсь
День 24 - занимаюсь
День 25 - занимаюсь
День 26 - занимаюсь
День 27 - занимаюсь
День 28 - занимаюсь
День 29 - занимаюсь
День 30 - ? План: 18%ж, 85-90кг(88,6кг). Фото: сделал.
День 31 - занимаюсь
День 32 - занимаюсь
День 33 - занимаюсь
День 34 - занимаюсь
День 35 - занимаюсь
День 36 - занимаюсь
День 37 - ?
День 38 - ?
День 39 - ?
День 40 - ?
День 41 - ?
День 42 - ?
День 43 - ?
День 44 - ?
День 45 - ?
День 46 - ?
День 47 - ?
День 48 - ?
День 49 - ?
День 50 - ?
День 51 - ?
День 52 - ?
День 53 - ?
День 54 - ?
День 55 - ?
День 56 - ?
День 57 - ?
День 58 - ?
День 59 - ?
День 60 - ? План: 15%ж, 80-87кг. Фото:
День 61 - ?
День 62 - ?
День 63 - ?
День 64 - ?
День 65 - ?
День 66 - ?
День 67 - ?
День 68 - ?
День 69 - ?
День 70 - ?
День 71 - ?
День 72 - ?
День 73 - ?
День 74 - ?
День 75 - ?
День 76 - ?
День 77 - ?
День 78 - ?
День 79 - ?

День 80 - ?
День 81 - ?
День 82 - ?
День 83 - ?
День 84 - ?
День 85 - ?
День 86 - ?
День 87 - ?
День 88 - ?
День 89 - ?
День 90 - ?

День 91 - ?
День 92 - ?
День 93 - ?
День 94 - ?
День 95 - ?
День 96 - ?
День 97 - ?
День 98 - ?
День 100 - ?

Всем привет!
Для меня это 2 сезон 100 дневного воркаута. Первый я прошел успешно и для меня это стала отправная точка. Я не добился того идеала к которому стремился, но существенно сдвинулся с мертвой точки. По небольшому опыту могу сказать, что самое сложное - начать. Я вел дневник в котором отслеживал свое состояние во время занятий, записывал всякие пустяковые мелочи и старался сделать выводы.
В текущей стодневнке, если у остальных цель:
Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться
Цель №2. Повысить уровень физической подготовки
Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний
Цель №4. Изменить свой внешний вид
Цель №5. Найти новых друзей

У меня приоритеты чуть иные.
Цель №1. Изменить свой внешний вид - считаю это самой важной целью.
Да остальные цели тоже хорошие, но не для меня.
Выработать привычку? Повысить уровень физической подготовки? Одно без второго невозможно.
Зачем мне привычка ходить в качалку(на турник), если это не даст визуального результата? Меня такое не мотивирует, и лично я не фанат ходить и заниматься ради галочки или, что еще хуже - заниматься собой каждый день по 30 минут (это время на которое рассчитана программа на каждый день в стоднодневке) А все остальное время сводить на ноль результаты занятий.

Цель №2.Питание
До начала этой стодневки я веду записи в дневничек по питанию.
Что? В котором часу? Сколько? Я ем... Раз в несколько недель садился считал и делал выводы. Итог и мои основные ошибки:

1 Из-за неорганизованности я начинаю есть мусор - случайн осхватил печеньку на кухне. Заменил ужин чаем с творогом или тортиком. Пропустил прием пищи. Завтрак на скорую руку. Проспал, не подготовился на след день...
Самые опасные и дорогие ошибки, корень всего зла в порядке убывания последствиям:
1 Не подготовился перед сном.
2 Пропустил прием пищи.
3 Не сходил на рынок/магазин
и потом все производные и последствия:
4 Сьел не то что надо, когда "был не голодный"
5 Нажрался (не про алкоголь)
6 Сьел, что было, списав на - "сгоню во время тренировки"

Пускай я даже целый день мог употреблять мусор не превысив свою норму по калориям. Последствия все равно были морально и что очень важно - физически, ощутимы.
Не качественная еда приводит к серьезному упадку сил, моральному истощению. Что в свою очередь выражается как ЛЕНЬ и НЕ ЖЕЛАНИЕ идти на тренировку. Пожалуй это 95% причин отказа от тренировок.

Это все.