TheOnly

У меня вопрос, Приседания можно заменить на пресс? И еще вопрос как на счет того что много приседать вредно для коленей?
Я много бегаю, и перед бегом у меня разогрев жим ногами лежа. Короче говоря за ногами я слежу. Или я занимаюсь самовнушением?

У меня вопрос, Приседания можно заменить на пресс? И еще вопрос как на счет того что много приседать вредно для коленей?
Я много бегаю, и перед бегом у меня разогрев жим ногами лежа. Короче говоря за ногами я слежу. Или я занимаюсь самовнушением?

Я, TheOnly, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 35
Приседания - 100кгх3Раза

Дальше план действия такой.
за следующие 4 недели. примерно до 60 дня я собираюсь сбросить именно жир и как можно меньше мышечной массы. Тренировки буду на турнике по программе 100 дневки, но у меня не будет брусьев, если они будут в программе тренировок.
Чтоб скинуть лишний жиря планирую каждый день создавать дефицит калорий. Хотя бы "-"500ккал. Таким образом в неделю у меня выйдет минус 3500ккал. Что примерно -0,5кг чистого жира. Учитывая, что 1кг жира = 7000-9000ккал(по разным источникам), за 4-6 недель я скину 2-3кг чистого жира, что при моем весе будет довольно существенно и я ожидаю увидеть намеки на кубики пресса .

Человек во время обычной диеты, теряет 50/50 жира и мышц. Я за счет питания и физ нагрузки постараюсь свести к минимуму процессы катаболизма в мышцах.

Сейчас у меня (уже 5 ддней как...) тренировка состоит из:
1 круг = 5 подтягиваний+12отжиманий+10-15 приседаний с гирей 32кг. - все это надо успеть за 60 секунд.
Отдых 60 секунд
Снова круг, и так 10 кругов.

На всю тренировку у меня уходит 28 минут. Средняя ЧСС 140-168 уд/мин.

Занимаюсь я утром, и еще в течении часа не ем. Затвра к плотный примерно 1000ккал. Преимущественно белковый. В обед Углеводы 500ккал. Ужин, легкий до 500ккал, тоже белковый.

И так буду рад критике.

сегодня 36 день.
с 01.04.2014 я оставил тренировки на массу в зале. предварительно у меня был план привести тело в тонус набрать немного мышечной массы. За 3 месяца я набрал примерно 2кг мышц. Это понятно стало только теперь, поскольку вначале я сильно потерял вес 92 до 82кг, и после занятий в зале и преимущественно белковом питании я набрал 8кг. При этом замеры показали что % жира не вырос. Визуально, касколько я сам могу себя оценить в зеркале - поменялся рельеф живота. Там где должны быть кубики уже не такие большие складки жира. И живот не округлый. раньше не было заметно наружную косую мышцу живота.
Сейчас видно что она есть, виден небольшой рельеф.
Большая грудная мышца тоже заметно прибавила. И визуально и на ощупь чуствуеться. Особенно верхняя часть в районе соприкосновения с ключичной костью.

на тренировках сейчас работабю над определенной групой мышц. стараюсь нагрузить качественно и хорошо. до жжения. в окнце каждой тренировки 30 мин ткардио с чсс 140-160 уд./мин.
сделал замеры.
Бицес 36->38
Таз 95
Талия 93
Бедро 64
Грудь 103
Вес 86-87
Рост 182

На сей аз замеры делал верно.

день 13
Было очень круто. настроение хорошее выложился хорошо в зале.
Думаю надо в качестве профилактики прнимать комплекс витаминов для сердца Калий Магний. Витамины гр. В.

Мне не очень нарвиться убивать себя на 1 тренирвоке и потмо отдахыть 2 3 дня. Надо перейти на более спокойный режим но ежедневно. чтоб нагрука была меньше.

Основная силовая тренировка до 30 минут 4 упражнения на 1 гр мышц.
Кардио тренировка 30 минут. С постепенным возрастанием по продолжительности.

Мне очень нравятся последний статьи. Информативно и лаконично.
Вот хотелось бы знать, а чем вредны передозировки или дисбаланс в питании. Например вот я прочитал что белок предпочтительней, а что будет если в течении определенного времени вся пища будет высоко белковой, углеводов и жиров будет намного меньше. Что будет если существенно сократить прием одного из источников энергии.
Знаю по наслышке что недостаток углеводов приводит к износу "неполадкам" в ЦНС, избыток белков к нагрузке на почки и железы, недостаток полезных жиров - невозможности усвоить ряд витаминов и минералов... Хотелось бы подробностей.

на 8 день я сорвался и пропустил занятие. забил на питание и на режим.
это плохая новость...
А хорошая в том что вчера я думал, что тоже сорвусь и не пойду.. но удалось совершить усилие над собой и отправился в зал, треиовка как всегда Ноги+кардио... И вдруг захотелсоь сделать выход на турнике, к сведенью, никогда не мог сделать выход, а тут просто вылет на 2!!! я был в шоке! Отмечу это день как красный день календаря
Думаю выходу способствовалос то что я начал делать разные виды упражнений на прес и подтягиваться с весом. раньше при 15 подтягиваниях и 25.. выход сделать не удавалось, сейчас когда делаю по 8 подтягиваний с весом 10 кг и по 4-6 подтягиваний с весом 20 кг, сделать в конце тренировки подход без веса - намного легче.

отдыхаю. потерял счет дням

7 день
Разминка 10 мин.
Легкая работа с железом 2 подхода по 10 повторений в ряде разных упражнений с символическим весом - 30 инут.
Кардио тренировка,
5мину с ЧСС 110-140 уд/мин.
50 минут с ЧСС 160-170 уд/мин.
5 минут Чсс 140-100 уд/мин.
Заинка 10 мин.
итого занятие 10+30+60+10=1 час и 50минут.

7 день
Легкая работа с железом 2 подхода по 10 повторений в ряде разных упражнений с символическим весом - 30 инут.
Кардио тренировка с ЧСС 160-170 уд/мин.

10000 часов, это 27 лет работы))) Хорошо что у нас и за 100 дней можно справиться)

Голосую ЗА БЕСПОЛЕЗНОСТЬ СТАТЬИ.

Мне не хватает информации в посте. В основном, это информация обще доступная, которая реальной пользы не несет. Согласен, важно знать участникам, которые первый раз в жизни до турника дотянулись, это ихние кирпичики. А как быть с теми кто 2 и 3 раз проходит этот курс?

Например:

Если создается статья о пользе отдыха. Мало сказать что отдых это хорошо, детям этого достаточно. А нам надо знать почему - ссылки на доверенный первоисточник. Статьи,вырезки из книг/справочников по физкультуре.

В общем я за лаконичность и качественную информативность статей.

Кардио, если есть возможность, лущеделать в конце тренировки. Во Время силового тренинга, ты сжигаешь гликоген в мышцах. За все 4 круга ты израсходуешь гликоген, а последующее кардио будет сжигать непосредственно ЖИР. Так как организм после 30 минут занятий автоматом начинает запускать механизмы жиросжигания, посколько все остальные источнки енергии почти исчерпались.