День #9
Круг 1: 5×13×10×13
Круг 2: 5×13×10×13
Круг 3: 5×13×10×13
Круг 4: 4×13×10×13
Кардио 1600м

День #8
Круг 1: 5×12×10×12
Круг 2: 5×12×10×12
Круг 3: 4×12×10×12
Круг 4: 4×12×10×12
Кардио 1500м

День #7
Растяжка-отдых
Взвесился.
Вес: 72 кг
Жир: 21,1 %
Мышцы: 40,9 %

День #6
Отдых.

День #5
Добавил подход подтягиваний только в первом круге. Отжимания добавил по 1 подходу во всех кругах. Приседания добавил 2 раза по всем кругам.
Круг 1: 5×10×9×10
Круг 2: 4×10×9×10
Круг 3: 4×10×9×10
Круг 4: 4×10×9×10
Кардио 1400м

День #4
4×8×8×8
Кардио 1300м.
Сегодня уже за 60 секунд отдыха не успевал полность восстановить дыхание между кругами. По подтягиваниям достиг предела по сути. Дальше буду прибавлять по одному повтору в день, но только в одном круге. В отжиманиях тоже почти предел, но пока прибавлю 2 в следующем занятии наверное. В приседаниях пока буду прибавлять с прежним шагом.

День #3
3×6×6×6
Кардио 1200м.
После вчерашней тренировки сегодня немного болят мышцы с непривычки, хотя нагрузка вчера была небольшая и я выполнил все круги налегке.
Сегодня уже было труднее выполнять, хотя вроде по кол-ву подходов в круге суммарно не много прибавилось. Видимо по подтягиваниям и отжиманиям уже через пару дней не смогу прибавлять в каждом круге 1х2х2х2. Буду прибавлять по одному повтору всего в одном круге каждый день, чтоб хоть как-то прогрессировать. При этом в приложении это зафиксировать не удастся. Буду писать минимальные значения в приложении, а в дневнике каждый круг расписывать.
Раньше при подтягиваниях не обращал внимание на положение ног. После сегодняшнего инфо-поста про правильные подтягивания во всех кругах подтягивался с прямыми ногами. Действительно, так тяжелее. Но правильнее, буду стараться так всегда подтягиваться.

День #2
2×4×4×4
Кардио 1100м

Сегодня первый день. Пока разбираюсь с возможностями приложения и сайта. Изначально думал, что создавать дневник можно прямо из приложения, но нет такой опции.
В приложении не сохраняется вес после запятой, значение округляется до целых значений. Шляпа.
Пока не знаю, как буду соблюдать режим и тренироваться в новогодние праздники...
Исходные данные:
Вес 73,3 кг (в приложении 74)
% жира: 21,6
% мышц: 40,7
Взвешиваться буду раз в неделю. Взвешиваюсь на обычных весах, поэтому показания могут быть не точными. Но это не важно, мне главное отслеживать динамику, а не точные значения.

Начал по стандартной схеме:
1х2х2х2 - 4 круга с отдыхом 60 сек между кругами.
После заминки кардио на дорожке: 1000м
Для первого дня тренировки вполне хватит. Буду постепенно выходить на режим.
Не понравилось, что в приложении нельзя записать выполненные результаты по каждому кругу. А ведь дальше наступит момент, когда все 4 круга сделать с одинаковым кол-вом повторов не удастся. Но зафиксировать это четко не смогу. Шляпа.