5×(4+12+12+12)(подт+присед+отжим+присед).
Сегодня был день лучше, да. В последнем круге подтянулся на 3 раза больше и отжался больше на 9 раз. А это значит, что вполне смогу в понедельник прибавить по несколько повторений. А пока буду оттачивать технику. Произвел кое-какие замеры объемов: талия уменьшилась, бицепс подрос, это все хорошо. А вот бедро, бляха, выросло. Че за? Ноги и так толстые, хочу их тоже подсушить! Всё, приседания увеличивать не буду.

Едьба за день: Б/Ж/У = 125/73,81/194,58 калорийность-1950,67 Ккал.
Идеально! Придумал такую игру: отправляя на весы, допустим, огурец, я прикидываю, сколько он весит, и очень собой горжусь, если примерно отгадываю вес))
Выпито 1,6л воды, учитывая 0.8л красного чая.

Завтра будет день еще лучше!

мужики, поднажмите! болею за вас! )))

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=3">17 дней в копилке</url>
Мне при растяжке хочется орать. Почему-то)

5×(4+12+12+12)(подт+присед+отжим+присед).
Не в настроении сегодня. Тренировка прошла тяжело. Завтра будет день лучше.

Едьба за день: Б/Ж/У = 150,06/53,26/158,7 калорийность- 1729,71 Ккал.
Совсем диетический день получился.
Выпито 1,5л воды. Из них 0.8л (термос) красного чая без сахара.

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=3">16 дней в копилке</url>
А физ. нагрузки отлично релаксируют после стресса… Берем на вооружение!

Спасибо, Кастет, спасибо! И как водится, всегда в начале праведного пути судьба проверяет нас на прочность. Сегодня попал в аварию. Испугался, конечно, сильно. Передок машины так развалило неплохо. И первая мысль: не вызвать ГАИ, не проверить, все ли целы. Первая мысль: дайте кто закурить! Но, слава Богу, дальше мыслей это не пошло. Иначе почти год моего некурения обнулился бы вмиг. Также раньше стандартной реакцией на стресс было вечером позвонить другану, и пойти вместе обсудить проблему за стаканчиком-другим. Обсудил. НО без стаканчика-другого, а потом вечером излил еще душу турнику. Посему,

5×(4+12+12+12)(подт+присед+отжим+присед).
После кругов настроение поднялось, стал шутить о пережитом ДТП и напевать песенки Упражнения релаксируют не хуже сигарет и алкоголя. Но главное, спорт не берет настроение в долг у завтрашнего дня, а наоборот, прибавляет его и сегодня и на завтра. Хоть и придется немного попотеть.



Едьба за день: Б/Ж/У = 103,57/76,53/239,75 калорийность- 2057,32 Ккал.
Явный перебор с углями - потнуло на сладкое. Тянет редко, поэтому не сопротивляюсь.
Выпито 1,9л воды. Из них 0.8л травяного чая без сахара.

Тут между вторым и третьим пунктом еще несколько пунктов пропущено. Как это он: был снизу, и внезапно сверху оказался?? Я так не могу пока…

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=3">15 дней в копилке</url>
Ради прикола решил измерить давление между кругами. Выдало 165/90 (!!!) Пульс 95. Во капец! ))

5×(4+12+12+12)(подт+присед+отжим+присед).
Ввод дополнительного круга прошел удовлетворительно. Выполнил все чисто, но отдышаться не мог долго.

Как я и планировал, прекращаю ведение детального пищевого дневника. Но, честно говоря, уже привык чувствовать какую-то уверенность, что всё под контролем. Теперь у меня уже немного другое отношение к этой «мудистике» — подсчету калорий. И получается это довольно быстро: дольше было все переписать вечером в дневник, чем по ходу дня вносить съеденное в телефон. А заглядывая в текущий счёт калорий и соотношение БЖУ, я мог быстренько подкорректировать рацион теущего дня для максимально эффективного сброса жира и прокачки мышц. Наверное, полностью я не откажусь от этих подсчётов, продолжу считать в телефоне, а сюда буду выкладывать только результат. Ато уже стал чувствовать себя осиротевшим без поддержки: как же я сам в этом огромном океане жрачки смогу выплыть-то. Ладно, уже почти научился «плавать»!

Какие выводы я могу сделать по истечении двух недель «мудистики»? Соотношение БЖУ было плюс-минус правильным (не без помощи калукулятора, конечно). Калории за день тоже входили в отведенное количество: 2000 при трате от 2,5 до 3 тысяч по разным источникам (тут я ел с оглядкой только лишь на чувство голода). Питаясь полезной пищей, я почти всегда был сыт, и даже поражался, как так много можно есть, худея. Вынес из этого опыта очень много на самом деле. А именно, взгляд на еду стал математическим, чтоли. Еще до проглатывания я мысленно расчленял пищу по составляющим. Трапеза приобрела какое-то таинство: это обязательно хорошо продуманный состав продуктов, это ожидание приема пищи, как праздника (вместо стремительных перекусов). На многие продукты я стал смотреть по иному, выкрикивая изредка: «Ни фига себе! Да тут столько жиров!» или: «То что надо по соотношению белков и углеводов!» Я стал четко представлять, что лучше скушать утром/днем/вечером. Если быть точным, повторяя пройденное, то в первой половине дня дозволено съесть все, что может попасться в холодильнике, но лучше пусть это будет кашка с низким ГИ, чтоб спокойно дотянуть до обеда. Сладости, фрукты тоже пожалуйста. Днем обязательно хорошо подкрепиться белками и углеводами (углеводы уже в меньшем количестве). Хорошо бы салатик. Ближе к вечеру упор нужно сделать на белковую пищу (мясо-рыба-птица-сыр-творог-бобы-яйца) и овощи, разумеется. В идеале, без гарнира и десерта. Водичку пить, как бы не хотелось отвертеться, НАДО! И на горшок бегать тоже придется, а куда деваться? Но перед сном много не пить.

Короче, я уже не слепой котёнок в этом деле, знаю что и как. Теперь дело только за прилежностью. Идем дальше!


Едьба за день: Б/Ж/У = 120,67/104,22/167,94 калорийность- 2059,31 Ккал.
Выпито 1,7л чистой воды.

А почему бы не сделать нумерацию страниц Назад 1 2 3 4 Вперед
не только снизу, а еще и сверху. Так было бы намного удобнее ориентироваться в теме. Ато часто приходится ради перехода на другую страницу перематывать вниз.

И еще. После редактирования поста меня автоматически перебрасывает на первую страницу темы с любой страницы. Не порядок!

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=3">14 дней в копилке</url>
Позанимался утром — понравилось, в принципе.

Как-то писали здесь, что сразу после тренировки лучше много не пить: большой удар на почки, вроде. Проверил: да, это так. Замутило, ощущение, что выпил не 100мл, а все 500.

Кастет, а ты ЭТО видел!!?? Наш Добрейший Джедай меня просто сразил: <url="http://workout.su/forum_thread/2479">»»»САЛО«««</url>

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Позанимался утречком. Нормальная такая зарядочка! Бодрость на весь день обеспечена. Минус в том, что после тренировки я еще около получаса или часа продолжаю потеть (душ контрастный не помогает), а выходить на улицу такому взмокревшему чревато простудой. Шел по морозу весь растегнутый, а за мной шлейф пара… В машине стекла потеют, менты могут прикалебаться))

Делаю все, как полагается. Разминка — суставная. Прохожусь по каждому суставу сверху до низу. Упражнения выбрал из нескольких обучалок, которые мне больше всего нравятся. Заминка: если есть силы, то добиваюсь брусьями, танцем или упр-ями на пресс/бицепс, потом растяжка, если нет — то сразу растяжка. Растяжка — есть благо!

Теперь про едьбу:

Тренировка (7:00)

Завтрак (8:30):
Сыр плавленый Орбита 100г=176кк
Помидор 50г=10кк
Банан 120г=115.2кк

Обед (12:00):
Сырный суп 350г=161кк
Курица жареная 50г=129,5кк

Аквапарк, бассейн 250м, сауна на измор (15:00-18:00)

Ужин (18:00): (еду брали с собой, веса примерные)
Макароны отварные 150г=147кк
Шницель из свинины отбивной 80г=322.4кк
Перец болгарский 100г=26кк

Ужин дома (20:00):
Котлета 60г=204кк
Йогурт питьевой 400г=340кк
Манго 22г=14,31

b>Итого за день: Б/Ж/У = 96,67/87/13/165,43, калорийность- 1821,63 Ккал.</b> Многовато жира. День на день не приходится.
Выпито 2,2л чистой воды.

Камрдище! Наиспасибище тебе за столь проникновенное повествование!
Буду искать теперь, где купить хорошее сало.
А вот, как сальцо делает мой батяня:
Право, «бел-чырвона-белы беларускi сцяг». У нас за такое посадить могут)))

<url="http://workout.su/forum_thread/2389?page=3">13 дней в копилке</url>
С такими темпами развития пищевой химии скоро все будут питаться из тюбиков. Вкусно, быстро и полезно!

Звичайно!

Прочев сегодняшний <url="http://workout.su/forum_thread/2473">инфопост на тему спорт. питания и добавок</url>, я дал волю своему воображению. Думается мне, что лет эдак через ннадцать натуральные продукты станут большой редкостью и привилегией самых высших слоев. Для остального растущего народонаселения планеты корпорации организуют выпуск комплексного питания в тюбиках (образно), содержащего все необходимые элементы питания (БЖУ, витамины, минералы, клетчатку...), имеющего удобные сроки и условия хранения, и что интересно, этот корм будет сбалансированнее и полезнее того, что можно купить сейчас. Пищевая промышленность УЖЕ ступила на этот путь: на прилавках уже теперь сложно найти натуральную продукцию в отличие от тех же советских времен, когда все было скоропортящимся и без улучшителей вкуса. Человек эволюционирует как вид очень быстро, с этим ничего не поделаешь (вспомните, какие компьютеры были всего 20 лет назад...). И монопитание уже успешно протестировано на домашних животных. Моя пушистая кошечка прекрасно себя чувствует исключительно на кошачьем корме и воде, и больше не ест ничего. Предлагали и мясо и рыбу - не хочет. А зачем ей, если всего хватает? Космонавты уже так и едят.

Плюсы: не надо готовить, не надо ломать голову о соотношении употребленных питательных веществ, полезно, дешево, вкусно, легко подобрать и купить, не отвлекает от работы.

Минусы: возможно, эстетический вид (вполне поправимо - всего пару новых патентов, и на столе утка с салатом), оторванность от природы: клетка имеет память, молекула воды имеет память. Но кого это будет волновать? Когда-то ведь оторвались от природы, вылезли из пещер, спустились с деревьев, И НИЧЕГО.

Уже представляю тюбики разных цветов и с разными индексами. Ассортимент классифицируется по полу, возрасту, виду деятельности, рассе, вкусу, поре года (аля зимний дизель ). Производство будет массовым, дешевым и почти безотходным. Ученые уже умеют выращивать искусственное мясо... Будут разбросаны по миру поля гигантской модифицированной кукурузы/ высокобелковой сои/ мяса, хим. заводы и прочие лаборатории. А дело ученых - в нужных пропорциях все соединить и перемешать. И лишь дети элиты, глядя вниз из окон огромных небоскребов на детей челяди, открывающих по расписанию тюбики со вкусом яблока, будут откусывать настоящее яблоко.

Даа.. мрачновато получилось...

Так что, Добрый Джедай, выкладывай скорее свой чудо-рецепт засолки сала. Лучше с фотками. Времени осталось катастрофически МАЛО!

4×(4+12+12+12) (подт+присед+отжим+присед).
Вот, сегодня занимался на улице днем под ярким солнышком. Силушка богатырская величает день ото дня. В последнем круге смог подтянуться на 3 раза больше, а отжаться на 6(!!!), и потом еще добивал мышцы брусьями и подтягами на бицепс. А это значит, что я вполне готов к увеличению кругов. Ну, возможно, и улица помогает: свежий воздух, взгляды прохожих…

А кушаю сегодня так:

Завтрак (8:30):
Овсяные хлопья 50г=179,5кк
+ молоко 1.5% 200г=90кк
+ мед 20г=65,6кк
Сливы 112г=47,04кк
Виноград 176г=114,41кк

Тренировка (12:00)

Обед (13:00):
Сырный суп 350г=161кк
Овощи тушеные (кабачки, цв. капуста, лук) 150г=58,5кк
Ветчина 64г=172,81кк

Дальше я уехал в гости на день рождения
Кушал много, но старался есть наименее жирную пищу, не налегал на сладкое. Съел мясных/рыбных/сырных яств порядка 600гр, ориентировочной энергетической ценностью в 1500 Ккал. Зелени и всяческих овощей я наел еще больше (≈800гр=200кк). Не смог отказаться от тортика: за 100гр плюсуем еще 400 Ккал.

Итого за день ≈3000 Ккал с, думаю, вполне удовлетворительным соотношением БЖУ. Вполне нормально прошел испытание, тем более вес почти не изменился (± в пределах погрешности). А за две недели тренировок уже минус 3 кг, так что редкие демарши решающего влияния не имеют.

Начал пить гепатопротекторное средство, т.к. печень до сих пор иногда побаливает при сидении и некоторых упражнениях. Я так ду́маю, что это печень, потому, что болит справа снизу под ребрами. В любом случае препарат хороший, с витаминами, не повредит.

Выпито 1.1 л чистой воды. Мало. Зато много чая.