12.04.2016

WO: (3+10+10+10)*4

Огромный пропуск. Допишу потом. Давалось непросто, но в целом неплохо. Отжимания идут тяжелее, трясусь. Отработал 4 круга, думал что 3 делал. Подтягивания только 3, помнится до 4х дошёл, но поче-муто нет отметок. Пока только 3 могу осилить.

Что бы там не сказали в больнице - буду поддерживать привычку. Тем более, что бросать - совсем не выход, если решил сделать здоровье и упражнения элементами своего лайфстайла.

DAY#13

15.03.2016

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

НЕМНОГО ЛЕНИВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Всё так же непросто с дыханием. Как раз новый инфопост вышел, надо посмотреть.
- Правая часть спины болит.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.

DAY#12

14.03.2016

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ВЫШЕЛ РАНЬШЕ - УСПЕЛ БЫСТРЕЕ. Учись выходить из дома как можно быстрее, чтобы укладываться с тренировками за час.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Довольно легко пробежал сегодня дальше своего обычного рубежа - перекрёстка. Приятно было, прогрессируем по чуть-чуть
- Отрабатывал технику упражнений вчера вечером - легче как-то идёт дело. Хотя возможно, что упражнения были по отдельности, не в кругах, поэтому.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.

DAY#10-11

12-13.03.2016

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ВЫШЕЛ РАНЬШЕ - УСПЕЛ БЫСТРЕЕ. Учись выходить из дома как можно быстрее, чтобы укладываться с тренировками за час.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Довольно легко пробежал сегодня дальше своего обычного рубежа - перекрёстка. Приятно было, прогрессируем по чуть-чуть
- Отрабатывал технику упражнений вчера вечером - легче как-то идёт дело. Хотя возможно, что упражнения были по отдельности, не в кругах, поэтому.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.

DAY#9

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ВЫШЕЛ РАНЬШЕ - УСПЕЛ БЫСТРЕЕ. Учись выходить из дома как можно быстрее, чтобы укладываться с тренировками за час.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Довольно легко пробежал сегодня дальше своего обычного рубежа - перекрёстка. Приятно было, прогрессируем по чуть-чуть
- Отрабатывал технику упражнений вчера вечером - легче как-то идёт дело. Хотя возможно, что упражнения были по отдельности, не в кругах, поэтому.

ВЫВОДЫ:
1. всё, что тебя должно волновать - это ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ. фокус, бич! Имеет смысл только на ей концентрироваться + свои ощущения.

ВОДА+Mg.

DAY#8

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ЛЕНИВЫЙ ДЕНЬ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Меньше контроля над упражнениями.
- Дыхалки всё так же не хватает, особенно в отжиманиях. Нужно посмотреть технику, возможно что-то делаю не так.

ВЫВОДЫ:
1. посмотреть технику всех упражнений. пусть это будет второй задачей дня.

ВОДА+Mg.

DAY#7

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: ---
+ комплекс для спины

ДЕНЬ РАСТЯЖКИ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Был утренний выход на улицу с камерой, ~1,5 часа прогулки и очень клёвый ролик на выходе
- Никаких растяжек не делал, по WO было сделано 0. Ни статей, нифига.

ВЫВОДЫ:
1. для сочетания съёмки и wo нужна сила воли, а так же чёткое понимание, ЗАЧЕМ тебе это нужно.

ВОДА+Mg.

DAY#6

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ДЕНЬ, КОГДА Я ОТПИСАЛСЯ В ДНЕВНИК В 9 УТРА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Я всё-таки сделал пробежку сегодня Не смог не выйти, уже привычка, как с чисткой зубов. На улицах было пусто, 8е марта, выходной. Погода была тихой, был лишь лёгкий морозец, но побегать можно было в удовольствие, что я и сделал
- Восстанавливать дыхание между кругами так же не просто. Сбивается, особенно при выполнении отжиманий. Пока самое сложное упражнение в плане дыхания и контроля техники.
- В отжиманиях, и вообще в упражнениях, СУПЕР ВАЖНО прочувствовать КАЖДОЕ движение. Когда отжимался сегодня, СТАРАЛСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ всё это, ощущения совершенно другие. Словно в ПОТОК ПОПАДАЕШЬ. И мышцы РЕАЛЬНО ЗАБИВАЮТСЯ. И дыхание получается контролировать вроде как.
- Ощущения в спине, когда сижу, не отпускают, но выполнять упражнения и ходить / бегать не мешают совсем.

ВЫВОДЫ:
1. КОНТРОЛИРОВАТЬ И ЧУВСТВОВАТЬ каждое движение. Тогда будет результат.
2. Завтра день растяжки, значит сегодня могу поработать над упражнениями хорошенько и почитать посты.

Вечером перед сном было очень приятное ощущение от того, что я начал работать над собой. Что-то выходит, я на верном пути. Я МЕНЯЮСЬ, ОХЕРИТЕЛЬНО.

ВОДА+Mg.

DAY#5

Подъём: 7:30
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ДЕНЬ, КОГДА Я ПЕРВЫЙ РАЗ ЗАБИЛ РУКИ.

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Запись восстановлена по памяти, по тупости отредактировал вчерашний день.
- Был сильный холодный ветер два дня к ряду, один фиг бегал, 0 удовольствия, но ради привычки. Чувствовал себя простывшим, но уже на 6й день погода была лучше, и был лучше я

ВЫВОДЫ:
1. всё в 6м дне, в принципе.

Я молодец!

ВОДА+Mg.

DAY#4

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ 1 упражнение для спины

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Был простывший, после репы вечером сил не было, слился на упражнениях для спины, ушёл спать.

ВЫВОДЫ:
1. в пятом дне.

ВОДА+Mg.

DAY#3

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Подтягивания в первом круге идут очень хорошо, много сил. Все 3!! подтягивания идут легко, мягко, контролирую технику. Непривычные и очень приятные ощущения.
- На 4м круге сдыхаю, техника уже не так хорошо контролируется, но всё внимание направлено на неё. Особенно в отжиманиях. Непростое упражнение. Но такими темпами свой условный потолок в 20 пробить должен.
- А в общем и целом чувствую себя хорошо. Утренние пробежки + wo - отличная штука

ВЫВОДЫ:
1. так и не прочитал нифига про бег. нужно сегодня сделать.
2. то же самое касается и инфопостов.
3. продолжать комплекс для спины, болит.
4. БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ! Не зря вчера к ребятам поехал вечером, хоть и лень было. Отлично время провели.

ВОДА+Mg.

DAY#2

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*4
+ комплекс для спины

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- Первый раз попробовал 4 круга. Непросто, но и не экстрим. Оптимальные нагрузки в принципе.
- Из-за болей в спине возобновляю <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLraqwe36EsTXth58OYZqTDnv2IS-M0pYL">комплекс для спины</url>. Год назад он мне неплохо помог, посмотрим, как сейчас пойдёт.

ВЫВОДЫ:
1. 4 круга остаются.
2. внимание технике.

P.S. Фотки сделаны, видео снято, в больнице записался на понедельник.

ВОДА+Mg.

DAY#1

Подъём: 7:00
Прогулка: 10+10 минут
WO: (3+10+10+10)*3

ОБЩИЕ ОЩУЩЕНИЯ:
- После прогулки чувствуешь себя бодрее. Хорошее начало утра Было скользко, бежал, где мог. Нашёл подобие турника на школьной площадке, по крайней мере он выше моего домашнего, буду заниматься, когда будет сухо и тепло более-менее.
- После прогулки и разминки дома сразу сделал круги. Подтягивался бодрее, чем обычно, но 3 раза - пока достаточно. Восстанавливаться полностью не успевал в перерывах (60 сек), но сил хватало всё сделать. После - тёплый душ. Мышцы не болят.

ВЫВОДЫ:
1. прочитать что-то про бег, возможно в блоге Лео. Минимальная базовая информация будет очень кстати.
2. прочитать инфопосты, держать в голове детали, можно отрабатывать их отдельно от кругов.
3. большое внимание уделять технике. Концентрация.
4. возможно стоит добавить 4й круг.

ПЛАНЫ НА ЗАВТРА:
1. сходить в больницу на уколы.
2. сделать наконец замеры.
3. сделать фотографии.
4. снять видео с техникой упражнений.
5. прочитать все инфопосты вплоть до сегодняшнего.
6. распечатать мотивашки для стены над столом.

Я В ТЕБЯ ВЕРЮ, ПАРЕНЬ. Не важно, что происходит снаружи.
"The Kin - Take in the Sunlight"

Моя стодневка началась только сегодня, 03.03.16, после вчерашнего похода к моему невропатологу. Заниматься с моими головными болями можно, и даже нужно, так что начинаем совмещать ранние подъёмы и пешие прогулки / пробежки с wo. Главное знать меру.

Цели:
1. внедрить привычку заниматься спортом на регулярной основе
2. улучшить кровообращение и уменьшить интенсивность головных болей
3. чувствовать себя более бодрым и энергичным в целом

Цели вне wo:
1. пройти курс лечения
2. начать ходить на йогу / плавание

Я, OwlCityMan (Артём), приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и обещаю себе дойти до конца! Мои показатели на старте:

Подтягивания - 3
Отжимания от пола - 20
Приседания - ?

Let's get it started!