Отправлено: 12.01.2017 07:05
Всем Привет!!!

С 10 этажа на 1 и обратно
С 10 этажа на 2 и обратно
С 10 этажа на 3 и обратно
С 10 этажа на 4 и обратно
С 10 этажа на 5 и обратно
С 10 этажа на 6 и обратно
С 10 этажа на 7 и обратно

Если кто так занимался, поделитесь опытом, много читал, о том что ходьба по лестнице самое лучшее кардио, развивает выносливость.

Ну и конечно же разминка, душ, завтрак и на работу )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 11.01.2017 06:54
Всем Привет!!!

Вот и закончились праздники, Всех С НОВЫМ ГОДОМ и РОЖДЕСТВОМ!!!
Как и писал выше с 09.01.2017 начал первые тренировки, правда не подключая силовые, пока не тянет что то 🤓
И вот на Ваш суд мои тренировки, решил попробовать новый, для себя, вид кардио, ходьба по лестнице:
Несколько подходов, без перерывов между подходами:
Понедельник:
С 10 этажа на 1 и обратно
С 10 этажа на 2 и обратно
С 10 этажа на 3 и обратно
С 10 этажа на 4 и обратно
И так каждый день прибавляю по одному подходу, как бы лесенкой, когда достигну:
С 10 этажа на 9 и обратно, пойду в обратном направлении, получиться пирамида.

Если кто так занимался, поделитесь опытом, много читал, о том что ходьба по лестнице самое лучшее кардио, развивает выносливость.

Ну и конечно же разминка, душ, завтрак и на работу, пешком 2.5 км.
Вот так начались будни )))

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 30.12.2016 06:58
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Вот и подошел к окончанию 2016 тренировочный год!!!
Разминка
Отжимания 35+ Алмазные 2*20
Мост 10
Подтягивания 10
Подъем ног (удержание уголка)10
Стойка на руках у стены 70 сек.

Итог: 20 подтягиваний я не достиг, остановился на 10 и это единственный минус ))) Зато вес 80 кг - а пуза нет, многие да же говорят что на внешний вид я не вешу столько кг. значит делаем вывод, что я прибавил в качественной массе, это радует. )))
Все так же я пробегал 7 месяцев и установил свой личный рекорд на 5,5 км., выполнил 6-и недельную программу по плаванию, отдохнул в Адлере, застолбил участок 12 соток, ну это уже не из тренировок но то же плюсы ))) Вобщем кратко: Год прошел успешно!!!

Всех С наступающим НОВЫМ ГОДОМ!!! Огромных спортивных успехов и качественной массы!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!


P.S. Тренировки начинаються с 9.01.2016.
Отправлено: 29.12.2016 06:50
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 35
Мост 10
Подтягивания 9
Подъем ног (удержание уголка)3*10
Стойка на руках у стены 70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 28.12.2016 07:02
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 35
Мост 10
Подтягивания 9
Подъем ног (удержание уголка)10
Стойка на руках у стены 3*70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 27.12.2016 06:37
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 35
Мост 3*10
Подтягивания 9
Подъем ног (удержание уголка)10
Стойка на руках у стены 70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 26.12.2016 07:50
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 35
Мост 10
Подтягивания 3*8
Подъем ног (удержание уголка)10
Стойка на руках у стены 70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 23.12.2016 07:51
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 32
Отжимания алмазные 2*20
Мост 9
Подтягивания 9
Подъем ног (удержание уголка)10
Стойка на руках у стены 70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 22.12.2016 06:26
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 32
Мост 9
Подтягивания 8
Подъем ног (удержание уголка)3*7
Стойка на руках у стены 70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 21.12.2016 09:37
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 32
Мост 9
Подтягивания 8
Подъем ног (удержание уголка)10
Стойка на руках у стены 3*70 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 20.12.2016 17:02
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 32
Мост 3*9
Подтягивания 8
Подъем ног (удержание уголка)10

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 19.12.2016 08:10
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 30
Мост 9
Подтягивания 3*8
Подъем ног (удержание уголка)6
Стойка на руках у стены 60 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 16.12.2016 06:25
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 3*30
Мост 8
Подтягивания 7
Подъем ног (удержание уголка)5
Стойка на руках у стены 60 сек.

Ну что вот я и выполнил условия перехода в отжиманиях на следующий уровень. Теперь нужно выполнить 2*20 узких отжиманий. И как я понял, первым подходом в отжиманиях, разминочным, отжиматься обычными. Вроде бы так.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 15.12.2016 07:13
Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Продолжаю, медленно но верно:
Разминка
Отжимания 30
Мост 8
Подтягивания 7
Подъем ног (удержание уголка) 3*5
Стойка на руках у стены 60 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!
Отправлено: 14.12.2016 11:15
<quote name=Dobryi_Jedai post="298623">
ты отжимание что ли в один подход только делаешь?</quote>

Да я взял за основу Пола Уэда и ежедневно 5 дней в неделю, делаю Великую 6, соответственно веняя группу мышц, отжимания 3*30 будут в пятницу, сегодня например стойка на руках.
Решил до НГ в таком ритме идти, после праздников НГ, буду подключать кардио, брусья и усложнять программу. Ноги пока не делаю и так они у меня развиты не плоха, а ну и да я еще и 5 дней в неделю по 3 км. хожу на работу.