Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Начал медленно но верно:
Разминка
Отжимания 20
Мост 5
Подтягивания 5
Подъем ног (90 град. +) = 3 Удержпние уголка 5 сек
Стойка на руках у стены = 3*60 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!

Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Начал медленно но верно:
Разминка
Отжимания 20
Мост 5
Подтягивания 5
Подъем ног (90 град. +) = 3*3 Удержпние уголка 5 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!

Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Начал медленно но верно:
Разминка
Отжимания 20
Подтягивания 3*5

Слушайте так классно возвращаться и чувствовать силу и свои мышцы. После вчерашних мостов мышцы пресса приятно жжет, подтягивания чистые ровные, да не огромное количество но чувствуеться что те 6 недель не прошли даром и сили поднакоплась.

Всем Удачи!!! Идем Дальше !!!

Всем Привет!!!

Я в строю!!!
Начал медленно но верно, вчера:
Разминка
Отжимания 3*20

Сегодня
Разминка
Отжимания 20
Мосты 3*5

Как и говорил теперь до конца года займусь подтягиваниями.
План такой.
Утром Великолепная 6 *2
Вечером программа подтягиваний Льюиса.
На этой недели я как говориться вкатываюсь, а на следующей недели быду долбить по полной.

Всем Удачи !!! Идем дальше!!!

Всем Привет!!!

Да, я до сих пор болею, конечно поясница чувствует себя лучше но недомогания есть, блинможет это перетрен, потому как я заметил что и спать хуже стал последнее время просыпаюсь и не высыпаюсь???
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Четверг - через боль, а зря.
Разминка
Отжимания на кулаках = 47
Подтягивания = 5+3+2
Приседания = 85
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*5
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*10
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 8 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 55 сек
Вакуум 1 минута 55 сек

Выбываю и плачу, на неопределенный период, поясницу прострелило, поэтому вчера так страно подтягивался, а сегодня вообще не стал проводить тренировку.
Вот почему так только пошло все в гору и вес снижаеться, как все в там тарары.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =47
Подтягивания = 10
Приседания = 85
Подтягивания = 3*5
Подтягивания обратным хватом = 3*5
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания широким хватом = 1*4
Подтягивания 2*max=6+5
Тренировка по системе Табата
Берпи 8 кругов 15/15
Планка = 1 минута 55 сек
Вакуум = 1 минута 55 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 45
Подтягивания = 10
Приседания = 80
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*10
Подтягивания обратным хватом = 10+5+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 8 кругов 15/15
Планка 1 минута 50 сек
Вакуум 1 минута 50 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Выходной

03 и 04 все прошло по плану, забыл отписаться

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =42
Подтягивания = 9
Приседания = 75
Подтягивания = 3*5
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания широким хватом = 1*4
Подтягивания 2*max=7+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 7 кругов 15/15
Планка = 1 минута 45 сек
Вакуум = 1 минута 45 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Приве!!!
Вчера сделал выходной, проснулся и почувствовал что не надо сегодня тренироваться.

Вторник
Разминка
Отжимания на кулаках = 40
Подтягивания = 9
Приседания = 70
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*10
Подтягивания обратным хватом = 8+6+6
Тренировка по системе Табата
Отжимания 4 / Приседаний 7 = 7 кругов 15/15
Планка 1 минута 45 сек
Вакуум 1 минута 45 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 40
Подтягивания = 9
Приседания = 70
Отжимания = 6*15
Отжимания = 4*10
Отжимания = 2*ma[ = 20+20
Берпи 6 кругов 15/15
Планка 1 минута 45 сек
Вакуум 1 минута 45 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 37
Подтягивания = 9
Приседания = 65
Гантели по 8 кг.
Разведение в наклон(10)+Попеременный подьем перед собой(10)+Подьем над головой(10)= 4 круга, пайза 60 сек.
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках =37
Подтягивания = 8
Приседания = 65
Подтягивания = 3*4
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания = 1*4
Подтягивания 2*max=9+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 6 кругов 15/15
Планка = 1 минута 40 сек
Вакуум = 1 минута 40 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания =8
Приседания = 60
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс сидя = 3*10
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 7+6+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 6 кругов 15/15
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!