Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+15+10 + 20+15+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+15+10 + 20+15+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+15+10 + 20+15+10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
7+5+5 подтягивания

Ух быстрее бы выходные, чего то под устал, ну будит приятней отдыхать.
Посмотрел в дневник, это уже пятая неделя с момента начала тренировок, после перерыва, цикл закончится как раз к новому году, постараюсь на следующей недели в воскре


Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+15+10 + 20+15+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+15+10 + 20+15+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+15+10 + 20+15+10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
7+5+4 подтягивания

Вчера вечером собрал свою самодельную штангу, получилось примерно 20 кг. но можно добавлять есть еще 2 блина по 4 кг.
Ну и сходу пять подходов на бицепс:
5*10 сгибание рук стоя.
Сегодня утром:
Приседания, штанга на вытянутых руках вверх:
3*10
Ну поглядим чего получится, думаю хуже не будит.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+15+5 + 20+15+5 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+15+5 + 20+15+5 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+15+5 + 20+15+5 - Приседаний
20 сек. - отдыха
7+5+3 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+15+5 + 20+15+5 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+15+5 + 20+15+5 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+15+5 + 20+15+5 - Приседаний
20 сек. - отдыха
7+5+3 подтягиваний

Добавил круг, но показалось 5 повторений мало, в подтягиваниях достаточно.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+15+ 20+15 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+15 + 20+15 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+15 + 20+15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+5 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+15+ 20+15 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+15 + 20+15 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+15 + 20+15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+5 подтягиваний

Увеличил объем на чуть-чуть, но увеличил.
Я вот думаю, третий круг добавить или пока во втором до 20 не дойду не добавлять, хотя если в третьем круге делать по 5 сначала, то объем вырастет и наверное будет быстрее в силе прирастать??? В пятницу добавлю и посмотрю на ощущения свои.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+12+ 20+12 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+12 + 20+12 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+12 + 20+12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+3 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Сегодня бассейн

Всем Удачи!!!Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+12+ 20+12 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+12 + 20+12 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+12 + 20+12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+3 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+12+ 20+12 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+12 + 20+12 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+12 + 20+12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+3 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+10+ 20+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+10 + 20+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+10 + 20+10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+3 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20+10+ 20+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания - 20+10 + 20+10 - Приседаний
30 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20+10 + 20+10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6+3 подтягиваний

Отлично, как и планировал добавил еще один круг.
Кстати вчера )))
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 20 + 20 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 20 + 20 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 20 + 20 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6 подтягиваний

Отлично, как и планировал добавил повторений, теперь буду добавлять подходы, но это уже на следующей недели.
Вчера почитал дневник kiss, он сделал выводы совпадающие с моими, необязательно брать большие веса, можно и объемами нагрузки увеличивать свои показатели. Но это не говорит о том что как только я приду в прежнюю форму я не стану тренироваться с утяжелителями.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!