Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 17 + 17 - Приседаний
20 сек. - отдыха
6 подтягиваний

Как здорово, ощущение прилива сил, как и планировал добавил, следующее повышение повторов в пятницу.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 15 + 15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 15 + 15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 15 + 15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Как здорово, ощущение прилива сил, но торопится все равно не буду, есть план, его и буду придерживаться. Завтра планирую прибавить, по 17 повторов в каждом круге.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Сегодня бассейн:
4*100 с 30 сек. отдых
8*50 на 80% отдачи
1*200 заминка
Итого: 1000 м

Всем Удачи!!! Идём Дальше!!!

Извините, вообще неразбираюсь в сыроедение, а курицу вы то же в сыром виде едите???

И еще параметры которые вы указали 73 кг. при росте 175 см. чем Вас не устраивают? Фотку скинте, суда в статью. Просто вот что точно так это живот у вас не должен висеть и кубики даже должно быть видно, как минимум верхних 4 шт.
И зачем гейнер пить- он для набора массы?

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 15 + 15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 15 + 15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 15 + 15 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Как здорово, ощущение прилива сил, но торопится все равно не буду, есть план, его и буду придерживаться.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 12 + 12 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Чувствую что силы возвращаются и поэтому маленько добавил.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Чувствую что силы возвращаются.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Да давно не писал, а все потому что 29.10.2015 получил травму, выпал снег а я в осенних туфлях, подскользнулся и упал неаккуратно разбил затылок, и пропорол артерию, так что 1,5 часа не могли кровь остановить, пришлось вызывать скорую и уже в процессе перевозки я потерял сознание от потери крови. провалялся в больнице 5 дней и в связи с хорошим самочувствием был выписан домой. Но запрет на физическую активность и рекомендации по хорошему питанию на 30 дней. Вот я 2 недели ни чего и не делал только "жрал", надоело сходил в субботу в бассейн, отлично, да и желание заниматься уже душит, поэтому начну потихоньку.
Сегодня:

Суставная разминка
Отжимания ноги выше головы - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
Отжимания руки выше ног - 10 + 10 - Приседаний
20 сек. - отдыха
5 подтягиваний

Да уж слил серьезно, видимо много сильной крови потерял ))) Ничего наверстаем.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Сегодня День- Груди )))
Отжимания ноги выше головы =15+15+15 = 45
Отжимания от пола = 15+15+15 = 45
Отжимания руки выше ног (от стульев) = 15+15+15 = 45
Отжимания алмазные = 5+5+5 = 15
Итого 150
Жим гантелей по 8,5 кг (больше нету)= 12+12+12 = 36
Разводка рук, блины по 4кг = 12+12+12 = 36
Подъем коленей к груди на перекладине = 10+10+10 = 30 (если использовать лямки то будит больше
Планка = 65 сек.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Я в строю, просто перестроил свою программу добавил работы с гантелями на развития плечей и сделал упор на грудные, ну и конечно же бассейн.
На следующей недели когда полностью сформирую программу то опишу ее!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Я в строю, понедельник среда пятница бег 3-5 км
Вторник четверг - на площадке, брусья, отжимания, подтягивания и пресс Уже просто выполняю что в голову взбредет )))

Суббота - бассейн!!!
Всем удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем Привет!!!
Отдыха не получилось, заманила меня новая площадка. Но и тренировок полноценных походу недели две то же не будет.
Вчера пробежав 5 км. сделал супер серию на площадки на все группы мышц - кайф.
Ну а сегодня 3 км. и решил уже тренировку провести полноценную, на мышцы спины - подтягивания. Для разминки пробежал по рукоходу 2 раза и провел 5 подходов подтягивания - нестабильных с перешагом, на последнем подтягивании почувствовал жжение и снял перчатки. В хлам, обе ладони в хлам, правую порвал аж ужас.
Провел один подход на пресс, один подход нестабильных отжиманий и один подход трицепсовых отжиманий.
Все очень болят мазоли.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Всем привет!!!
Программа закончена, велосипед на прикол. Теперь недельный отдых, только бег и бассейн!!!
Ну а потом на площадку!!!
Всем Удачи!!!

Всем Привет!!!

Все идет по плану, тренировки проходят в штатном режиме, погода радует!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!