Вечер
Велосипед 10км (по лыж трассе)
Подтяг. 10*2
Выход на две 6
Выход на две узким 5

Утро

Езда на велосипеде по лыж. трассе 20км
Жим лежа 20кг*10, 30кг*10 (Решил малех потягать)
Тренажер лыжника 1мин.*3 (В Быстром темпе)
Пресс на наклонной скамье +10кг 20*2
Прыжки на скакалке 500

Вечер
Подтяг. 10...1
Подъем прямых ног в висе 10...1
Удержание закрытого перед. виса max*5

Как мне кажется если рука немеет то действительно дело не в растяжении. У меня тоже беда с плечом, только просто растяжение связки (уже почти прошло, думаю еще дней 5-10 дать отдохнуть)
Мажу гелем В. Дикуля хорошо помогает при спортивных травмах. Ноги и пресс можешь качать, если конечно не чувствуешь боли в плече. ЗЫ Лучше сразу иди к врачу, что бы точно установить что за травма.

Разминка: Подтяг. 1...5; Присед 20.
Бег 7.5км + 1км ускорение.

Подъем с переворотом 3
Выход на две узким верхним 5
Выход на две нижним 5

Вечер

Вис на двух руках 1мин+30с*3
Удержание закрытого переднего виса max*5

+55
=73502

Подтяг. 10...1
Подъем ног в висе 10...1 (Ровных; почти до перекладины)
Удержания закрытого переднего виса 5*max

Присед 20*3
Подъем на носки 50*3
Присед с выпрыг. 15*3
Прыжки на месте 50
Легкая растяжка

Как плечо заживёт, так сразу. А то уже по брусьям скучаю

Раньше отжимался так, только без отягощения)

Сегодня день отдыха.
Потренил передний вис

По мне так это не интересно, разные таблетки и добавки жрать. Как то это не по настоящему. Это тоже самое как в игры с читами гамать. Лично моё мнение

Подтяг лесенка 10...1
Подъем ног в висе 10...1

Присед 20*3
Присед с выпрыг. 15*3
Подъем на носочки 50*3

+55
=73283

Вот еще пару штук нарыл

http://cs323729.vk.me/v323729895/277c/G-UCLCO6Xb0.jpg

http://cs323729.vk.me/v323729895/278e/OawdwriFR2A.jpg

http://cs323729.vk.me/v323729895/27a0/OpGCLhGU4cw.jpg

http://cs323729.vk.me/v323729895/27bb/eE6xGZXy8_U.jpg

http://cs323729.vk.me/v323729895/27b2/i8nt0_aChDc.jpg