Беговая треня на лыжной базе
Бег 10км

Если это в подходах, то как мне кажется 35 подходов это перебор. Лучше количество сетов сократи, а количество подтягиваний увеличь. И + крейсеру, раз ты делаешь 35 подходов по 3 раза, то и 5-7 раз должен вытягивать.

35 подтягивания не спрыгивая с турника??

Ну это у всех так, как мне кажется. Так как организм полностью не проснулся.

Вот пару рецептов, на мой взгляд простые в готовке. Сам в них не нуждаюсь, так что не пробовал.

Коктейль № 1
- Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 3
- 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль № 8
- 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль № 9
- 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль № 10
- 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. Все смешать и перетереть блендером.

В связи с травмой плеча, отжимания на брусьях и т.п. откладываются на пару дней, а то и на пару месяцев.

Подтягивания: 10/10/10/10/10 = 50
Подъем прямых ног в висе: 10/10/5/5/5
Прыжки на месте: 70/50/50/50
Подъем на носочки: 40/39/38/37/36
Приседания: 20/19/18/17/16

Знаю может не много не в тему, но нашел на форуме о гимнастике тему с очень большим количеством разнообразных элементов, с линками на обучалки и описанием самих элементов. думаю для тех кто не зацикливается на 100% именно на силовых элементах тема будет полезна ах да вот сам линк на тему http://goo.gl/sIJcgY

Вечер. Дома.
Подтягивания 5х5 = 25
Подъем прямых ног в висе 5+10х4 = 45
Вход в передний вис без прямых ног: 5х5 = 25

7 месяцев. Но до этого я делал только разные элементы, в том числе и крутилки с вертелками, но потом понял что это глупо. А базу подключил в мае.

Утро. Беговая тренировка Сходил на большой стадион города, прорезиненное покрытие, бегать один кайф

Бег: 15км.
Легкая растяжка

Тоже нужно будет прикупить штуку эту Говорят не плохо тренит поясницу с прессом

Сегодня тренировку посветил элементам, так как про них вообще забыл и до этого меня устраивали выход на две, подъем с переворотом и иголочка но щас захотелось разнообразия
Сегодня спустя пару попыток сделать принца на одну сделал испанский (на моё удивление : D) Так же пробовал самый простой выход из под турника и турникменскую склёпку : D Пока учил элементы - записал удачные попытки (знаю что выглядит оооочень криво, но мне норм ) PS Дольше всего я неверно мучился со склёпкой так как не понимал сначала технику и сильно раскачивался
http://www.youtube.com/watch?v=vx4XESzr-nc

Дак вот же тема про брусья http://workout.su/forum_thread/834?page=12

+410 (В сумме 7 дней тренировок)
=71893

Австралийские подтягивания: 20/19/18/17/16/15
Подтягивания: 5х12
Подъем прямых ног в висе: 5х10

Wasd,
http://workout.su/areas/1626
http://workout.su/areas/1627
http://workout.su/areas/1631
Вот линки, щас в лс скину данные