Подтягивания 16 ( контрольный замер)( однозначно, что по холоду продуктивность меньше, но в общем доволен результатом);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум( колени на уровне турника)

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Вторая часть получилась часа через 3 :

Запрыгивания 3*4 ( турник мой рост 185 см - то, что нужно);

Драконий флаг с согнутыми ногами негативная фаза 3*8 ( давно хотел начать, классное подводящее для виса и само по себе);

Отжимания уголком на брусьях 1*8, 3*6;

Подтягивания широким хватом 3*8.

Подтягивания 49;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*максимум

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Отжимания уголком 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Подтягивания на брусьях (спиной вниз параллельно земле) 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Подъем-переворот 1*5 и удержания в верхней точке на перекладине прямым и обратным хватом 15 сек.

Подтягивания 45( делаю быстро, но стараюсь чисто);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*макси

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7 * 5-20 сек;

Запрыгивания 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом+удержание в верхней точке прямым и обратным 15 сек 4*10;

Боковые подъемы гири24кг 1*8, 4*10.

Пройди сначала Сотку, а потом тебе будет понятней куда двигаться. Скорей всего менять нужно систему тренировок. По мне самое то 3 трени в неделю через день и потом 2 выходных. Каждый день, думаю не стоит заниматься. Сотка тебе даст хорошую базу и направит в нужное русло, главное пройди её полностью.

Успехов !!!

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever)  4*макс

и сразу: 

Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7 * 5-20 сек;

Запрыгивания 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом+удержание в верхней точке прямым и обратным 15 сек 5*10;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.

Подтягивания 38;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 3*макс

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 3*8 (что-то подустал или не выспался);

Стойка 6* 5-20 сек;

Отжимания а перекладине 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом  5*10;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 1*10, 2*8, 1*10.

Подтягивания 36;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу:

 Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*8;

Стойка  7 * 10-30 сек;

Отжимания на перекладине 4*8;

Гимнастические отжимания 4*8;

Австралийские подтягивания обычным + обратным хватом 10*4.

Пулловер на уличных тренажерах( со своим весом) уголком 4*10.

P.S. Когда вспоминаю, что курс на чистоту техники, то стараюсь переводить упражнения в качество, а не в количество.

Бег 10мин.

Взрывные подтягивания 4*5 (пора снова заняться выходами);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу: 

Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*8

Стойка  7 * 5-35 сек

Подтягивания 34;

Отжимания на перекладине 3*8( уже отвык, поэтому минимум);

Гимнастические подтягивания 3*8 (хорошее упражнение и подводящие к силовой стойке);

Попробовал

Выходы 1*3 ( еще раз убедился , что с выходами нужно аккуратнее. Решил делать без напряга, пока идут чистые более-менее);

Подтягивания широким хватом 1*8, 1*10, 2*8, 1*10;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка  7 * 10-30 сек ( нашел ровную поверхность и дело снова пошло);

Гимнастические подтягивания 4*8 (хорошее упражнение и подводящие к силовой стойке);

Подтягивания обратным хватом 4*8;

Боковые подъемы гири 24кг 1*8, 4*10.

продолжаю восстанавливаться...

Моя Заруба (заготовка);

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 4*макс;

и сразу: 

Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 4*8;

Стойка 7*10-20 сек;

Поиграл в лесенку со школьником( естественно сделал его уже на 6 );

Гимнастические подтягивания 4*8.

Так удачно совпало, что на следующий день заболел и только сегодня вернулся в строй.

Так тяжело восстанавливаться. Решил потихоньку раскачаться.

Моя заруба4 круга.

Буду в начале пока тренить ее и добавлять остальные упражнения, но не сразу.

Позавчера порезал два пальца с внутренней стороны левой руки, поэтому тренируюсь осторожно.

Подтягивания(контрольный замер) 15;

Брусья (контрольный замер) 22;

Отжимания на кулаках (контрольный замер) 25;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 10*макс;

Как заживут пальцы хочу попробовать свою зарубу, которую пока сам не отработал.

Подтягивания(+3) 37;

Брусья(+3) 62;

Австралийские 5*15;

Удержания согнутых ног в висе (tuck front lever) 5*макс;

и сразу: Подъемы туловища с согнутыми ногами (Tuck front lever raises) 5*10;

Стойка 7*10-20 сек( делал дома на ровной поверхности и сразу чувствуется разница: уже держу линию, только она наклонена немного назад, тоже нужно работать над этим, но уже доволен результатом);

Боковые подъемы гири 24 кг 1*9, 1*12, 2*10, 1*12.