Отправлено: 13.11.2021 23:49
После просмотра видео с Денисом Семенихиным решил проверить тоже свои силы, тем более, что все эти упражнения я делаю почти каждую тренировку😀.

Заруба от Дениса Семенихина (вроде почти уложился; все-таки не хватает секундомера на руке);


Стойка  7 * 15-20сек;

Подтягивания  34(план) (т.к. курс на стойку, то делаю их во взрывном темпе);

Брусья  64(план);

Отжимания  148(план);

Подъем ног к перекладине 5*10.


Отправлено: 11.11.2021 23:31
Выходы    2*5, 1*4, 1*2; 

Отжимания (контрольный замер)  50;

Отжимания уголком на брусьях  1*4, 1*5, 2*6, 1*5 (старался делать как вчера увидел на одном информативном видео по траектории отжиманий в стойке, т.к. это одно из подводящих) ;

Запрыгивания  3*2 (не пошли, высота перекладины - мой рост);

Подтягивания (контрольный замер)   12;

Отжимания на перекладине   5*10;

Кошка наизнанку  3*5;

Подъем ног к перекладине ( старался быстро поднять и медленно опускать)  5*10;

Покрутился 3 подхода в стороны  с небольшим подручным весом ( в идеале лом);

Планка  2*60, 3*90 сек.








Отправлено: 10.11.2021 23:56
Занимался вчера. 

Взрывные подтягивания  4*5;

Стойка с опорой ( в этом упражнении работаю на технику)  1*30, 4*40;

Пулловеры  4*8;

Отжимания   148( завершение программы, завтра контрольный замер).

Больше не успел ничего сделать - пошел дождь.


  

Отправлено: 05.11.2021 22:57
dima_7781
13 день.
Пробовал 9181818, последние подходы не доделал отжимания и подтягивания, буду пока на 8161616
По-моему, правильно, что сделал шаг назад. База быстро не наращивается, да и лучше делать все на технику. Успехов!
В теме: 100 дней
Отправлено: 05.11.2021 22:53
Занимался вчера, но пришел и вырубился, не успев заполнить дневник😀.

Выходы 1*5, 1*4, 2*5 (посмотрел на записи - первые 2 прям четко, а потом коряво, это уже будет задача на следующий год поработать над чистотой выполнения💪🙂).

Стойка  5 или 6 20-30 сек( встаю почти всегда с первого раза, мешает если поверхность неровная);

Подъем ног выше перекладины ( после недавнего касания перекладины причинным местом теперь стал аккуратнее😅);

Брусья (контрольный замер) 27 (на брусьях не сплю-считаю, когда выполнено за раз);

Отжимания 144 (план);

Подъем ног к перекладине 3*10(стараюсь медленно, но все равно пресс не догрузил).


Отправлено: 01.11.2021 23:18
Сегодня отличная погода, отличный настрой и отлично потренил.
 
Выходы   3*5, 1*4 ( качество довольно хорошее);

Отжимания на брусьях уголком   4*8( все повторения стараюсь делать медленно);

Пулловеры   4*8;

Подъем-переворот   1*7, 2*5;

Брусья  62(план);

Отжимания 140( план);

Кошка-наизнанку   3*5;

Подтягивания широким хватом 1*8.
 
Готовлюсь уже к сдаче экзамена в конце года и подтверждения своих нормативов, а в стойке только первичного выполнения намеченного.






Отправлено: 30.10.2021 23:35
Взрывные подтягивания   4*5;

Стойка с опорой и без  где-то  7*30-40 сек;

Брусья   57(план+1);

Отжимания  134 (план);

Подъем ног к перекладине (с задержкой и медленным опусканием)  3*10 ( нагрузка сразу ощущается по-другому,  чем обычные скоростные🤓).
Отправлено: 28.10.2021 23:48
Выходы    2*4, 1*2, 1*3;

Стойка   где-то 6 подходов (сначала не шла, но потом, когда пришел домой и сделал хорошо  на ровном полу, то понял из-за площадки под уклон не получалось);

Дворники   4*8;

Брусья  52 (план);

Уголок   3*20сек;

Отжимания  132(план);

Подтягивания пр хв   1*10 ( в раздевалкуWO).








Отправлено: 25.10.2021 23:56
Подтягивания широким хватом 5 * 8;

Отжимания уголком на брусьях 1*8, 1*10, 1*8, 2*6;

Пулловер  4*8;

Брусья  48(план);

Кошка наизнанку (skin the cat) 1*5, 1*4, 1*3;

Отжимания  132(план).


Отправлено: 22.10.2021 22:58
Взрывные подтягивания   4*5;

Брусья   45 (план);

Стойка  6*15-30 ( делал стойку около перекладины, но большую часть старался стоять без опоры и выравнивать спину);

Попробовал различные подводящие к переднему вису, чтобы оценить свои возможности и для разнообразия тренировок.

Отжимания  129.


Отправлено: 21.10.2021 00:08
Caracal
Добрался наконец смонтировать видео по переднему вису 😃
Вариации, тренировка. Большая часть - собственно то, как тренил и треню.

Видео 👍👍👍...Собираюсь с Нового Года начать тренить передний вис и твое портфолио прям мотивирует. По-моему, вот он образец Воркаута WO, когда со своим весом можно получить какую хочешь нагрузку и развитие.
Отправлено: 20.10.2021 23:50
Выходы 1*2, 3*3, 1*2;

Стойка 7*15-20сек;

Подъем-переворот 3*5;

Брусья 39 (план);

Запрыгивания 4*5 (перекладина на уровне переносицы);

Подтягивания уголком обратным хватом 1*8, 2*5;

Отжимания ( классика, контрольный замер) 35;

Вис на двух 1 мин.






Отправлено: 18.10.2021 23:58
Выходы 1*2, 3*3, 1*4 (сначала сделал 2 и подумал, что не пошли, но потом через 10 мин отдыха пошли вполне хорошо💪🙂);

Взрывные 4*5;

Отжимания уголком 4*8( старался делать все чисто);

Брусья( контрольный замер) 15 ( снова начну программу, чтобы к Новому Году подтвердить свои результаты);

Отжимания на перекладине 3*8, 2*10;

Подъем ног к перекладине с зависанием вверху 3*10 ( вчера посмотрел видео про передний вис и стало интересно сделать высокий уголок. По-моему отличная нагрузка чувствуется на верхние широчайшие. Нужно как-нибудь попробовать это упражнение на свежачок, чтобы лучше понять эффект);

Вис на двух 3*60 сек.








Отправлено: 15.10.2021 23:58
Выходы 3*3 (техника корявая);

Стойка с опорой 4*40, 1*30 сек;

Отжимания от перекладины 1*8, 1*10, 2*8, 1*12;

Пулловеры( уже не знаю как это упражнение назвать 😅) 5*8;

Подтягивания широким хватом ( чистые) 4*8;

Вис на одной и на двух (комбо) 2 подхода.














Отправлено: 15.10.2021 23:56
Выходы 3*3 (техника корявая);

Стойка с опорой 4*40, 1*30 сек;

Отжимания от перекладины 1*8, 1*10, 2*8, 1*12;

Пулловеры( уже не знаю как это упражнение назвать 😅) 5*8;

Подтягивания широким хватом ( чистые) 4*8;

Вис на одной и на двух (комбо) 2 подхода.