А посвежее ничего нет? Ок, Михаил, вызов принял, вечером пошерстю свою литературу. Да, редактировать, удалять могу, а создавать - нет Да не вопрос. Важно организоваться на первой неделе и провести опыт хотя бы до конца базового блока. Если будем тянуть резину, то тогда уже на следующий запуск можно устроить.

kiss и Tachkin могут вам подробно объяснить, почему такое доверие может быть ошибочным... если захотят

P.S. Я человек вредный, поэтому мониторил только англоязычные научные статьи в рецензируемых профильных журналах, последняя датирована февралем 2015.

Попытка - не пытка. Я не знаю почему, но у меня не было прав на создание темы в разделе "100-дневный воркаут" Это все я пока бесплатно делаю для всех желающих Ну, там уже речь идет о тренировке определенных функций. У нас ведь цель - поднятие общего уровня физической подготовки.

Просто задумайтесь, что с вами происходит в это дополнительные 60 секунд.

Можно споткнуться на ровной поверхности и убиться насмерть. Не стоит драматизировать.


Если во всех кругах удается вытянуться по 3-5 подтягиваний, то моя личная рекомендация - австралийские можно не добавлять. Если меньше - добавлять австралийские, от 5 до 10 раз в круг.

А за что бан? Вы высказали свое личное отношение ко мне или почему-то восприняли мое высказывание как личное оскорбление для себя. Почему так? Не знаю. Но если чем-то оскорбил, то прошу извинить. На ресурсе вообще нет ни одного человека, к которому я бы испытывал неприязнь.
Просто ну вот честно. Если человек сможет вам на полном серьезе ответить почему ваша тренировочная программа такая, а не вот такая, почему такая очередность выполнения, периоды отдыха, нагрузка, темп и т.д., я очень сильно удивлюсь, потому что это будет означать, что вы нашли божественного тренера (и здесь я имею ввиду, что рационально объяснить такой талант пока невозможно). Да есть тенденции, есть наблюдения, есть зависимости, но конкретного ответа, зачем конкретному человеку делать именно такую тренировку и именно с такими параметрами, дать нельзя как мне кажется. Всегда будет определенный уровень допущений и предпосылок.

Если ваши показатели в личном профиле верные, то вы уже можете пробовать и так и эдак подтягиваться, естественно эффекты будут различные.

Да, есть. В первом случае вы отжимаетесь на кулаках, во втором - на ладонях. А если серьезно, то для целевых мышц разницы практически нет. Возможна чуть-чуть совсем слегка большая нагрузка при отжиманиях на кулаках за счет меньшей площади опоры, но она будет незначительна. При отжиманиях на кулаках есть возможность слегка увеличить амплитуду движения (опять же незначительно). Отжимания на ладонях ставят определнные требования к подвижности запястий, которой у новичков может и не хватать.


Да, вы все верно поняли.

Судя по тому, сколько желающих, пока никаких экспериментов сделать не получится.

Офигеть, вот оно че, Михалыч. А я думал, приседания 2 раза, потому что ноги нужно тренировать

Ну что-то вроде того, запутались

Антон, немножко добавил информации, выделил жирным, проверь

В современном мире мы постоянно окружены различными заботами и проблемами, и поэтому зачастую становится крайне сложно найти время для тренировок. Воркаут для многих стал выходом из сложившейся ситуации, поскольку позволил убрать из тренировочного процесса все побочные элементы, связанные с затратами времени (например, не нужно никуда ехать, можно заниматься дома или на <url="http://workout.su/areas">ближайшей уличной спортивной площадке</url>), но сохранив при этом эффективность и результативность.

Тем не менее вопрос выбора времени для тренировок все ещё остается актуальным и сегодня мы поговорим о тех факторах, которые влияют на него. Сразу следует оговориться, что не существует единого универсального самого лучшего времени, чтобы тренироваться, к решению этого вопроса, как и к большинству других нужно подходить индивидуально.

Самый главный фактор, который вам нужно учитывать - это возможность регулярного проведения тренировок в одно и тоже время. Если тренировки гораздо эффективнее, чем их отсутствие, то регулярные тренировки гораздо эффективнее тренировок от раза к разу. Поэтому постарайтесь найти тот промежуток времени в своём распорядке дня, когда вы всегда (или, как минимум, в 90% случаев) сможете позаниматься воркаутом. Это может быть утро, может быть день, может быть вечер, может быть даже ночь. В любом случае, лучше всего выбрать одно время и регулярно тренироваться именно в это время.

Так же есть целый ряд второстепенных факторов, влияющих на выбор времени для тренировки:

Приём пищи. Тренироваться на голодный желудок, равно как и на сытый, будет довольно тяжело. Поэтому лучше всего тренироваться спустя два-четыре часа после еды, предварительно сделав легкий перекус (например яблоко) за час до тренировки.

Циркадные ритмы Вне зависимости от того, относитесь вы к жаворонкам или совам (а таких людей по 24% соответственно), когда организм отходит ото сна все его системы работают как бы на пониженных оборотах. Поэтому если вы хотите тренироваться в первой половине дня, то следует уделить достаточно времени разминке и разогреву. Вы же не гоняете на автомобиле зимой без прогрева, верно? Тоже самое и с вашим организмом. При нормальном распорядке дня ближе ко сну ваш организм начинает самостоятельно замедлять работу всех своих систем, успокаивается и готовится к отдыху. Именно поэтому рекомендуется тренироваться не менее чем за пару часов до сна, чтобы не нарушать естественные биоритмы. Ряд последних исследований выявил, что пик атлетических показателей большинство людей демонстрируют через 5-6 часов после пробуждения, "совы" - через 11 часов. Никаких противопоказаний утренние тренировки не имеют кроме стандартных критериев, о которых нужно помнить (например большее обезвоживание после пробуждения).

Результаты. Как бы это не казалось банальным, но не последним пунктом в списке наших факторов идут результаты. Если вы всё время тренируетесь по утрам, но не видите никаких улучшений, попробуйте тренироваться в другое время дня. Вполне возможно, что утренние тренировки просто не для вас

Поддержка. Поверьте моему опыту, гораздо проще найти друзей для общей тренировке в послеобеденное и вечернее время, чем утром. А как я уже рассказывал ранее, совместные тренировки гораздо эффективнее, тренировок в одиночку!

Цели. Если цель набрать мышечную массу, то лучше всего тренироваться вечером, за пару часов до сна. Как мы все помним, тренируясь мы вызываем микроразрывы в мышцах, которые во время отдыха восстанавливаются, делая мышцы сильнее. Соответственно в идеале после хорошей тренировки нужно поесть и поспать, а такая возможность у вас присутсвует только в вечернее время.

Работа. Если ваша работа связана с физическим трудом, например, то утренняя тренировка не лучшее решение. Чтобы она была эффективной - нужно выкладываться на 100%, а это сложно сделать, понимая, что впереди вас ждёт ещё целый день тяжелой работы! Впрочем, когда вы придете домой уставший после работы, вам тоже навряд ли захочется заниматься. Так что тут нужно смотреть самому.

Ну и ещё один интересный факт, в поддержку темы. 8-ми кратный Мистер Олимпия - Ронни Колеман в своё время регулярно тренировался по ночам или рано утром, поскольку ему было сложно совмещать регулярные тренировки с работой в полиции.

Наверное вы уже обратили внимание на то, что я люблю разные поговорки. И вот вам ещё одна, как раз в тему сегодняшнего инфо-поста: кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет - ищет оправдания!

А когда тренируетесь именно вы?

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Нужно видео, чтобы понять, что у вас не так

Спецзадания - это точно хотя бы 1 раз снять видео выполнения своего последнего круга и прислать мне ссылку в личку, скорее всего этим и ограничится, но возможно вспомнится еще что-то.
Тут понимаете, или решать вопрос по существу или не браться за него вообще, а разглагольствовать дальше, что хорошо, а что плохо.

Поправил. Чего-то ютюб балуется. Смотреть с 43 секунды