Да, серьезно, а что вас так удивляет?

Исследуем 1 параметр - время отдыха между кругами, проверять буду все данные, что мне доступны из статистики (увеличение показателей, абсолютных и относительных, изменение массы тела, количество травм, количество сходов с дистанции, количество дней в строю и т.д.). Михаил, давайте по чесноку. Человек сделает 7 кругов с отдыхом 3 минуты между кругами, в конце сделает что-нибудь для пресса и убежит с площадки на 5 км. Что я ему сделаю? Что я физически могу сделать? Как вы правильно говорите - это его выбор. Мы что, посягаем на его конституционные свободы? Рекомендации и условия в 100-дневке - это прежде всего опыт и знания организаторов по продвижению конкретно этой программы. И как резонно заметил Антон, прежде всего для новичков - не знаешь как делать? Делай вот так. Смотря что тренируете, 30-60с - вполне оптимально рекомендованный отдых при тренировке ЛМВ (а чем собственно занимаются 90% времени люди на турниках?)

Официальная регистрация уже закрыта, но вы можете участвовать наравне со всеми, просто на почту не будет приходить автоматических уведомлений, и вы не попадете в статистику. Будете заходить на форум и видеть информацию так, как видят ее все, так что ничего страшного в пропуске регистрации нет.

Мышцы налились кровью после тренировки, эффект приятный, но кратковременный. Первый месяц у новичка практически никаких изменений в мышечной массе не будет, как не тренируйся. Где-то со второго месяца будет происходить уже серьезный рост мышц в ответ на профильные, достаточные тренировки, адекватное питание и соответствующий отдых.

Аккуратней с нагрузками, вместе со 100-дневкой количество физической активности становится уже неприлично большим. Ну это и является разминкой

Люди говорят, что уже не квадрицепс, а квинтицепс
Должны ощущать появление теплоты, появится легкая испарина, в рабочих суставах не должно быть скованности.

У вас турника нет и это нормально, но он есть на уличных площадках вашего города. Консультируйтесь с врачом Шерстил вчера несколько часов профильные ресурсы - нигде нет даже намека на то, что тренировки сразу после пробуждения хоть как-то влияют на биологические показатели, а тем более ухудшают их. Везде пишется исключительно про необходимость достаточного количества сна. Хотя это конечно пока ни о чем конкретном не говорит. Буду продолжать поиск. Общеизвестные рекомендации - если заниматься по пульсометру, то приступать к выполнению следующего круга при пульсе не выше 120-130

я вам отвечу даже видео.

Подтягивание "спиной" - это комплексное ощущение, которое формируется при соблюдении всех условий.

Как все запущено

Интересно, зачем вам 100-дневка Догонять никого и ничего не нужно, компенсировать также ничего не нужно.

В идеале нужно сделать двойное слепое рандомизированное исследование. Т.к. для самого участника довольно проблематично сделать такой промежуток отдыха, чтобы это было для него незаметно и непонятно, то хотя бы сделаем так, чтобы о распределении участников не знал я и перетасовка участников в группы должна быть рандомизированной, чтобы избежать излишней мотивированности и заангажированности участников одной группы перед другой.

Нет, небеса не разверзнутся, если вы отдохнете 2 минуты между кругами, у вас не отвалятся руки, если вы отдохнете 5 минут между кругами. Ничего такого не произойдет, но дисциплина есть дисциплина. Будем копать зубными щетками, отсюда и до июня

Доброе время суток всем и в особенности участникам 100-дневного воркаута. Общественность требует ответить на один из самых старых вопросов относительно программы 100-дневки: "почему нельзя отдыхать между кругами больше 60 секунд". Т.к. команда 100-дневки пафосно относит себя к прогрессивной части человечества а еще мы самодуры, предлагаю ответить на этот вопрос согласно всех требваний науки! Поставим эксперимент, в результате которого и выясним, кто прав, а кто просто пользуется правами модератора и банит неугодных. Суть эксперимента проста. Предлагаю отобрать 2 группы участников (по 100 человек в каждой), которые будут выполнять программу 100-дневки с одним единственным отличием: у одной группы отдых между кругами будет 60 секунд, у другой - 120. К концу программы сравним результаты и пусть победит лучшая методика.

Собственно, что нужно от вас, дорогие участники.
1) Быть записанным на программу 100-дневный воркаут 2016 (Весна)
2) Быть готовым выполнять мои спецзадания в ходе программы (может понадобиться запись видео своего выполнения кругов)
3) Вести точный и правдивый учет (рост, вес, показатели в упражнениях)
4) В случае прекращения участия в программе сообщить мне об этом в личку и указать причину
5) Быть готовым попасть в любую из экспериментальных групп рандомно!
6) Вести дневник тренировок здесь на сайте

Кого вышеуказанные условия устраивают, просто пишите ниже в этой теме "Готов!". Дальнейшие инструкции выдам уже заинтересованным участникам в личку. Задавать вопросы по эксперименту можно, флуд буду удалять без предупреждения

зависит от ваших целей и того, что вы подразумеваете под словом "бегать", но учитывая что речь идет о 100-дневке, то скорее всего ответ "можно и так и эдак" перечитайте свой вопрос, вы правильно времена согласовали? мышцы хрустеть не могут, а вот суставы - запросто. Присмотритесь, понаблюдайте, возможно стоит ограничить нагрузку на ноги и\или озаботиться правильной техникой приседаний (инфо-пост об этом будет через пару дней).

Да я только за, друзья. Давайте определим 2 группы по 100 человек, каждой выдадим задание с разным количеством отдыха. В конце 100-дневки сделаем выводы. Все инструменты у нас для этого имеются. Антон поддержит - я готов организовать.

Tachkin написал правильно, что чем больше амплитуда, тем больше нагрузка. Но, конкретно с присадениями - у большой части людей глубокие приседания приводят к ненужным нагрузкам на поясницу и колени.
P.S. Антон на видео приседает с нарушением безопасной техники приседаний