У вас в жизни мало проблем и задач что ли? Как бабы базарные, ей-богу.

А, с этим я согласен, конечно.

Михаил, вы имеете ввиду, что зависимость не линейна?

Рабдо, это был ты? А что вы делали во время тренировки " с той слишком большой нагрузкой" и что делали на тренировках до этого?

Эффективнее меньше думать об эффективности. Ваши тренировки - это единственное, что осталось в вашей жизни неэффективного? Все остальное идеально? Вы извлекаете максимальную пользу из каждой секунды вашей жизни? Почему мы вообще так много думаем об эффективности тренировок? Сожалеем о бесцельно растрачиваемой жизни на потребление?
Это была минутка лирики.

Понятно. Вы привели видео, в котором в погоне за эффективностью и нагрузкой совершенно пренебрегли безопасностью и здравым смыслом. Такая широкая постановка ног может привести к появлению болей в тазобедренном суставе ноги, отведенной назад. Переразгибание в тазобедренном суставе под нагрузкой - это неестественное положение и он не рассчитан на многократную такую нагрузку. Если уж и делать сплиты то с очень коротким шагом и максимально не задействую нерабочую ногу.
Если вам даются легко и приседания и выпады, то начинайте осваивать приседания на одной ноге на возвышенности.

А почему во время болгарских они у вас все время в напряжении? То, что у вас неопорная нога в напряжении, только подтверждает мое подозрение насчет неправильной техники выполнения и выпадов, и болгарских сплит-приседов. Уделите внимание для начала приседаниям в ножницы. (то бишь выпады на месте без смены ног).

Отжимайтесь на брусьях и стойте на руках с опорой у стенки

Да, из той же.

Предлагаю, чтобы расшевелить воображение, следующую картинку, на которой изображены 4 девушки-эктоморфа с фигурами слева-направо:
груша, прямоугольник, песочные часы, яблоко
И для закрепления материала, наш любимчик, Кристиан Бейл в роли эндоморфа, прошу любить и жаловать
У кого остались вопросы по поводу типов телосложения, готов ответить.

Я понимаю механизм, благодаря которому могут появляться болевые ощущения в поясничном отделе. Повторюсь, вопрос в том, почему такая лёгкая нагрузка вызывает боль. Т.е. я говорю о том, что есть причина и повод. Австралийские - повод для боли, не причина

Второй вариант. Подберите количество повторений так, чтобы отдых между любым из кругов не превышал 60 секунд... Нк и это, мы писали от этом ещё в первый день

К сожалению, это не объяснение. У здорового человека поясница не должна болеть от выполнения австралийских подтягиваний. Следует разобраться почему такая легкая нагрузка вызывает болевые ощущения. Или что-то не так с техникой (например вы переразгибаете поясничный отдел, а кажется, что удерживает тело ровно) или поясница и так скоро начнет слать приветы в бытовых ситуациях. В таком случае нужен целый комплекс мер по решению проблем (начиная с их определения у врача и заканчивая пересмотром всей свой двигательной активности).

Эмммм, нет, у меня слов нет Мир слишком непостижим для меня.

А вы инфо-посты читаете?