Вис делать вряд ли нужно, а вот австралийские нужно не заменять на негативные, а дополнять. Причем в системе тренировок по подходам это более уместно. Первый подход подтягиваний можете выполнять негативы (пока вы свежи и сконцентрированы) или даже ввести их в виде отдельного упражнения до подходов, а в последующих подходах - переходить на австралийские.

Уменьшение времени отдыха между подходами может быть вариантом прогрессии (если оно конечно вам нужно). Субъективное ощущение нагрузки не всегда точно совпадает с оказываемым эффектом и уж тем более не совпадает с получаемым результатом.

Тут смысл действий важнее традиций. И я сознательно сначала предложил сделать упражнения для плечевого пояса, а потом - для ног. Т.к. по ощущениям тренировка будет проходить в более спокойном темпе и нагрузка на сердечно-сосудистую систему должна быть ниже (в теории), можно смело ставить упражнения в такой последовательности.

у Скайуокера Сила, а не сила. Если так, то Эффективность или даже Э-Ф-Ф-Е-К-Т-И-В-Н-О-С-Т-Ь конечно же есть, и нужно обязательно жить Эффективно иначе получится неээфективно, а это уже позор.

Эффективности в вакууме не бывает. И та и другая методики будут идеальными в определенных условиях для подготовки к достижению определенных целей.
Сегодня не тренируемся. Завтра делаем тренировку по следующей схеме:
Подтягивания: 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - 30 сек отдых - 5 повторений - переходим к отжиманиям.

Отжимания: 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - 30 сек отдых - 10 повторений - переходим к приседаниям
Аналогично приседания и выпады.

Количество повторений я написал для примера, у каждого участника оно свое и да, может оказаться что количество нужно будет изменить в ту или иную сторону по сравнению с круговыми тренировками. И еще одно - скорее всего вы не сможете вытянуть продвинутые техники в том же количестве повторений, что делали обычные круги, это нормально, количество повторений можно уменьшать.

Это не эффект, это ваши ощущения. А разность эффектов в чем? Зачем вы делаете подъемы на бицепс? Что они дают такого, что не дают подтягивания?

В чем проявляется разница в эффектах?

1. Сначала силовые, потом растяжка.
2. А зачем нужны бицепсовые сгибания человеку, который подтягивается?

Прямо так что бы сильных косяков, не видно ни в одном упражнении (с поправкой на вашу комплекцию и условия съемки), но есть следующие моменты.
1. В подтягиваниях в верхней точке округляете спину, в некоторых повторениях локти уходили вперед от тела (возможно это из-за резинки).
2. Да, в приседаниях спину округляете. Берите меньше темп, старайтесь контролировать движение, можете брать палку для контроля
3. В отжиманиях руки ставите слишком высоко - ладони должны быть чуть ближе к поясу.

Завтра будет подробно об этом написано

А что именно пропили?

По добавками гуглите сайт examine.com

да, будут. А по каким критериям вы отобрали эти 2 добавки как самые подходящие?

Двигательную активность можно и нужно совмещать. Стоит ли это делать конкретно вам и конкретно в данный момент - это уже другой вопрос.

Не просто диванным критиком, а чемпионом диванных критиков