Нет, нет четкой зависимости, что фаза суперкомпенсации наступает ровно через неделю. Более того, нагружать мышцы так, чтобы они отходили аж через неделю это не есть хорошо в плане здоровья. Толком недельный сплит работает при фармподдержке, но там, говорят вообще все работает.

Вы подумайте вот над чем, мышцы - это не самые медленные структуры по восстановлению, если они будут отходить у вас неделю, то успеют ли восстановиться связки, например? Что с ними произойдет при хроническом недовосстановлении? Если вы собираетесь упахаться без отягощения так, чтобы восстанавливаться неделю, при этом проводя хотя бы 3 тренировки, не боитесь ли познакомиться еще с одним термином под названием "перетренированность", который как известно возникает при больших объемах нагрузки?

Короче, суперкомпенсация и недельный сплит - не взаимосвязанные вещи, и сплит вообще выкиньте из головы, прошлый век методики тренировок

А в чем же мистика? Обязательно должна быть серкетная методика

Я написал вам выше, это вообще свойство любого живого организма, не только человека, не только как отклик на тренировки, и тем более не на тренировки с железом.

Не, ну свои "забобоны" есть у каждого. Хотя как я понимаю, греблей вы занимаетесь довольно таки плотно, выступаете?

Зарегистрироваться уже не получится, пусть просто начинает заниматься и отписываться в соответствующих инфо-постах. В статистику осенней 100-дневки он уже не попадет. Но на все вопросы мы с Антоном будем честно отвечать и после окончания общей программы.

В сравнении чего с чем? Интересно послушать вашу аргументацию.

Если вы про приседания без отягощения для любого человека, то бинты не нужны от слова совсем, не та нагрузка, чтобы их использовать. Если вы про приседания с отягощениями, то в оздоровительных тренировках нужны не бинты, а грамотное планирование нагрузки, в том числе с учетом восстновления связочного аппарата. Если речь идет о спортсменах, которые осознанно жертвуют здоровьем ради достижения результата, то да, бинты могут помочь как в тренировке при взятии максимальных весов, так и при выступлении. Но тем не менее даже им не нужно применять бинты на каждой тренировке или во всех подходах.

Нет. Если вы не спортсмен, то ни бинты, ни пояса при приседаниях использовать не нужно. А спортсмены знают в каких ситуациях и зачем и применять.

13.11.15

Бег - 5км, за 35:43, средний темп - 7:10

Перерыв в ведении дневника - с организацией у меня проблемы, все время забываю отписаться в дневнике.

СБУ - нет не делаю, 2-3 минуты небольшой разминки. Но перед хотя бы 10км, я так понимаю, что нужно внимательней относиться к разминке. И да, я тоже думаю, что носки нужно подобрать.

А я никогда не афишировал, что занимаюсь воркаутом. Да и не бодибилдинг это, а силовая тренировка с отягощениями. Нет, в ТПР - нет движения в коленных суставах, только в тазобедренных. В румынке голень всегда перпендикулярна, по\тому по мере опускания снаряда идет компенсаторное сгибание в коленных суставах.

Вот это поворот. Видимо вы не внимательно читали анатомию
2 предложения друг другу противоречат, нет?

Приседание - довольно сложное многосуставное движение. Очень хорошо, если удастся выучить его хотя бы в одной стойке.

Да, как минимум нужно дать отдых для травмированного участка на 1-2 недели, потом постепенно возвращать нагрузки. Если боль будет проявляться в покое, появится отечность или локальное повышение температуры - тогда к врачу.