Выпады - это не особо нужные, более геморройные и зачастую более травмоопасные варианты приседаний в разножке.

Просто как раз на днях читал учебник по физиологии для студентов ACSM. Насколько я понял, то не переключается цнс с одних двигательных единиц на другие при накоплении усталости.

У нас 5 дней кругов, 1 день растяжки, 1 день лежания на диване (можно на кровати, в кресле не желательно)

Ссылочку на информацию будьте любезны сбросить, было бы интересно почитать.

Да, все верно На выбор:
1) Вы можете выполнять обычные круги, как выполняли в базовом блоке в количестве 6 кругов (или у кого какое количество было индивидуально)
2) Вы можете использовать продвинутые техники, которые будут демонстрироваться еженедельно и использовать их или полностью (во всех тренировочных днях, всех кругах, всех повторениях, всех упражнениях)
3) Вы можете использовать продвинутые техники выборочно (в конкретный день или в конкретном упражнении, желательно во всех кругах и всех повторениях)
4) При использовании продвинутых техник скорее всего вы не выполните то количество кругов. которое делали в базовом блоке (например сил хватит только на 3 круга вместо положенных 6). Это нормально. Просто завершайте тренировку с наступлением усталости.
5) Вы можете менять продвинутые техники (а каждую неделю мы будем презентовать новую) по вашему усмотрению или полностью отказаться от них и работать в "базовом" варианте.

Т.е. продвинутый блок предлагает большую вариабельность и самостоятельность вашей конкретной программы тренировок.

Одно растягивание лучше чем ничего, но вы правы - тянуться нужно на ежедневной основе.

Увы - это печальные, но неотвратимые законы вселенной. Женщины растят мышцы от одного взгляда в сторону спортивных снарядов, а мужчины не могут нарастить и грамма при помощи самых современных тренировочных методик, грамотного питания и фармподдержки. Мистика!
Позволю себе несколько комментариев.
В нашем случае речь идет не о постоянном статическом напряжении, а всего лишь о паузе в 1-2сек. Но тем не менее да, более четкий контроль движения окажет дополнительный тренирующий эффект для нервной системы. По поводу "чем дольше статическая нагрузка, тем сильнее мозгу приходится вырабатывать сигналы" - чем дольше нагрузка, тем дольше нервной системе придется поддерживать сигналы нужной мощности и частоты. А количество моторных единиц (читай мышечных волокон), цнс включит ровно столько, сколько минимально потребуется для получения необходимого усилия. При заданной интенсивности нагрузки (в нашем случае ограниченной собственным весом) больше моторных единиц вовлекаться в работу не будет. Для увеличения силовых показателей, нужно будет увеличить скорость движения или вес.

Да, до отказа (с идеальной техникой. корчится, извиваться, компенсировать работу уставших мышц другими не нужно).

Теоретически это одна из методик, дающая вариабельность нагрузки (тот самый стресс, о котором пишут, что он должен быть иначе "мышцы расти не будут"). Но так как уровень подготовки участников и манера выполнения упражнений самая разнообразная, то и эффекты будут разительно отличаться - от улучшения силовых способностей до лучшего восстановления и переносимости тренировок. Однозначный эффект, который будет благодаря этой методике - улучшение контроля над техникой выполнения упражнения (у кого-то возможно появится то самое "чувствую мышцу").


В идеале конечно 6 кругов, но сразу предупреждаю на продвинутых техниках это мало у кого получается, поэтому даже 1-2 полноценных круга - не исключение. Опять же повторю слова Антона - это ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК и если в первой половине основной прирост показателей произошел у новичков и людей с низкой подготовкой, то в продвинутом блоке мы показываем пути и методики увеличения нагрузки и отдачи от тренировок для более физически подготовленных участников. Поэтому новички (скажем количество подтягиваний до 10) могут использовать данные техники в ознакомительном порядке (скажем 1-2 раза в неделю или только в одном из упражнений).

Через несколько дней Антон выложит промежуточные результаты. Конечно ничего страшного. Главное занимайтесь и привлекайте к тренировкам знакомых.

Нагрузка в приседаниях намного меньше чем отжиманиях относительно максимально возможной, поэтому там задействуются разные мышечные волокна и в разном количестве. Отсюда усталость в приседаниях наступает намного позже, а у некоторых участников практически не ограничена, лишь немного снижается темп выполнения. Обо всем этом еще будет рассказывать в постах продвинутого блока.

Смотря какую паузу вы делаете. Возможны 2 варианта: или вы все также делаете выдох на усилие, вдох - на расслабление, или во время паузы делаете короткий вдох-выдох.

Всем спасибо за теплые слова, хотя самые главные звезды - сами участники, а смотря на успехи отдельных участников, просто диву даешься.

Если вы отжимаетесь 35 раз в одном подходе и это ваш максимальный показатель, то 20 раз в круге - явно избыточное количество

Скорее всего будет только хуже