У врача были?

Продолжать с того места, где остановились.

Политика вообще ни с чем не совместима, не везде сует свой нос

А помните, у нас на Майдане прыгали, ничего не напоминает?

Ни в коем случае, Саша, я всего лишь уточняю, из любопытства и надежды, а вдруг озарит и весь пазл сложится. Про ту же отечность, может я некорректно выразился. Но я имел ввиду первоначальные структурные изменения, когда условно нерабочие мышцы вследствие тренировок наполняются гликогеном, водой, всеми необходимыми веществами, что-то вроде саркоплазматической гипертрофии (вернее это она и есть), а вот потом через месяц-два-три, стоп машина, дальше гипертрофия будет идти за счет роста белковых структр (миофибрилярная гипертрофия), что как раз и происходит в разы медленнее (если не на порядок). Опять же все это мои размышления, можете особо рьяно не пинать.

Популярным? Пока никто не знает, все гадают на кофейной гуще, исследования крайне низкого качества - выборка обычно пару десятков человек, часто применяется анкетирование, исследование длится максимум месяц. Если идет гистологическая, биохимическая и другая реальная фиксация результатов, то длительность вообще ограничивают одной-двумя тренировками. Вот так чтобы пару сотен или тысяч человек разного уровня подготовки, возраст и пола промониторили хотя бы год - такого нет и в помине и вряд ли будет, потому что человека исследовать слегка так труднее чем лягушек из-за этических соображений. Как-то так. Самое ярчайшее проявление высказывания Сократа - "Я знаю, что я ничего не знаю, но вы знаете еще меньше".

А вас не смущает, что мы в 2017 году все еще говорим на уровне occasional evidence о, казалось бы, таком изученном факте?

Да, вот второй вариант ведь тоже вполне реален (не преуменьшаю твоих достижений), но скептически брюзжащий червячок внутри не спокоен.

А что выросло, мышцы или ...?

Разогрев австралийскими, на первой тренировке попробовать 1 раз подтянуться уже после австралийских. Если все будет ок, на следующей тренировке, провести 2-3 подтягивания в рабочих подходах после разогрева австралийскими. Дальше добавлять в рабочих подходах по самочувствию. В случае возникновения болевых ощущений во время занятия уточнить технику выполнения или убрать подтягивания на несколько занятий.

Чем меньше, тем лучше (конкретизируйте вопрос)

Если подводит хват, подтягивайтесь с лямками или на параллельных перекладинах. Хотя вас всегда будет что-то подводить, собственно в этом и смысл тренировки, работать над слабыми местами.

Будет указано в самом начале инфо-поста жирным шрифтом "Сегодня добавляем круг". Кто по каким-то причинам идет по своим собственным программам, то круг добавляем через 3 недели после старта.

kiss мы унылые, не верим в чудеса.

Так, для интереса. В различных исследованиях, которые я читал, о том как влияют различные штуки (методики, питание, упражнения и т.д.) на результат, после месяца тренировок площадь поперечного сечения мышцы увеличивается эдак на 5-10% и это считается успехом - якобы вот, все работает, результаты есть, часто не бывает и этого. Если принять, что поперечник мышцы имеет форму круга (возьмем наш любимый бицепс), то выходит, что радиус бицепса увеличивался на 1,2-1,8% за месяц (если у вас бицепс 15-20см в диаметре, то за месяц он прирастет на 1,5-2,5мм). Можете посчитать какие это ничтожные цифры выходят. А как свидетельствует практика, первоначальные изменения дальше так интенсивно не проявляются, это раз. Имеет место быть определенная отечность в рабочих мышцах, это два. Успехов в тренировках и здоровья.