Генетика И блага цивилизации

Специалисты по бегу на форуме Brom, @Gunner89, mtbrDot .
Бег не является лучшим средством для уменьшения жира/похудения, вернее его вообще не стоит рассматривать как средство для похудения, как принципиально и любые физические тренировки.

Если с питанием проблем нет, то и с жиром проблем не будет. Мышцы предплечья как раз и отвечают за силу хвата, поэтому ситуация, когда с хватом у вас все ок, а предплечья - слабые, мне не совсем ясна

1. Перестать ходить в спортзал
2. Вы тянете 140кг, куда уж укреплять кисти и предплечья, вернее за счет чего вы собираетесь дополнительно их укрепить занимаясь с весом собственного тела? Для вас только вис на одной руке и будет хоть какую-то нагрузку давать
3. Жир сбрасывается банальным потреблением пищи меньше, чем расходуете энергии за день. Тут можно хоть настольным теннисом, хоть бегом, хоть турниками заниматься.
4. На вкус и цвет товарищей нет.

Вот обратите внимание на движение в поясничном отделе. Раз за разом идет сдавливание межпозвонковых дисков в задней части.

Если речь о подтягиваниях, то жилет намного, намного предпочтительней, чем гиря и другие отягощения, которые будете цеплять к поясу и ногам. Если отягощение будет на поясе или ногах, то будет создаваться нежелательная нагрузка на поясницу.

Кстати довольно таки ... неоптимальное упражнение, не советовал бы его делать.

Как вы говорите "раскачиваться" можно, в основном за счет увеличения механического стресса для мышечной группы, что в 99,9% обеспечивается отягощением. Надевайте жилет и ваша спина продолжит расти.

Если ты имеешь ввиду, что все это учится и при подтягиваниях, то в принципе учится конечно, но тонны видео подтягиваний с круглой спиной, скрюченными, зажатыми плечами (у особо одаренных и больше 20 раз) говорят, что не все так просто.

Горизонтальные тяги нужно осваивать, если есть проблемы в стабилизации плечевого пояса при выполнении нужных движений, если имеется явное нарушение в двигательных паттернах, в которых участвует плечевой пояс. Возможен вариант их использования для корректировки осанки

Try to get clear reps in pull-ups. If it will be just one at the beginning, it's ok. Other reps you can do in easier version (like you did with rubber band, or for example australian pull-ups). No kipping or jerking is crucial for the health of your shoulders.

Пролистал несколько раз сообщения - не заметил запросов на развитие хоть чего либо, какие-то сообщения были удалены? Почему конкретно для автора 100-дневка не в тему?

Это был ответ на этот вопрос


Я долго размышлял как вообще можно на него ответить. Как видно из последовавшей дискуссии, бестолковый вопрос привел точно к таким же ответам .

Думаю, все как раз наоборот. Чтобы составить программу, нужно знать ваш текущий уровень подготовки, ваши физические ограничения и ваши цели. Тогда можно думать, как пройти путь от "сейчас" к требуемой цели.

Какие-то у вас дикие перекосы по приседу/тяге.