Так вот этот вот вопрос означает, что вы хотите видеть все "кубики"? Или вам не хватает силы пресса в каких-то задачах?

Видимость пресса скрывается за 2 факторами: объем самой мышцы и толщина подкожного жира над ним. Объем мышц растим тренировками, жир уменьшаем питанием.
Не совсем понятно через что вы прошли. Заполните хотя бы свой профиль, чтобы было понятней ситуация о вашем уровне подготовки. Воду нужно пить столько, сколько нужно для здоровья. На получение заветного рельефа количество выпитой воды вряд ли влияет (можно конечно за уши притянуть отечность, но уж точно не на протяжении 14 лет). Сушить без спортпита действительно можно.

Еще один день и это будет не совпадение, а закономерность

А, тут все просто. Питаетесь с дефицитом калорийности 300-500ккал в день и за месяц-полтора теряете свои 2кг. Будет ли у вас достаточная при этом рельефность - науке неизвестно.
З.Ы. Это был не стеб
З.З.Ы. Тренировки к вашей цели абсолютно никаким боком не относятся.

Озвучивайте цель, будем составлять вместе. Попробую показать принципы разработки программы наглядно.

Я вас обрадую: можно есть и мучное, и шоколад, и жирную пищу и быть стройным. Для начала действительно пройдите курс 100-дневки, очень много нового узнаете.

4 блин, наконец-то. Поднажмем!

все взвесить, потом разобрать или через программы на смартфоне или через различные сайты с базами. Никакого взрыва мозга нет.

Имхо не хватает силы мышц кора, прежде всего пресса.

Да ничего подобного. 10 лет занимался хоккеем. ИМТ вырос с 25 до 30. В абсолютных цифрах это с 78кг до 103кг.

Может еще не осень?

Вы их или не искали или игнорировали. Про курение так уж точно. Если учесть насколько деградировал современный человек в плане двигательной активности, то таки нет, чтобы быть здоровым, нужно тоже растить мышечную массу. В условиях жизни современного города это, увы, так. Да вы для своего любопытства хотя бы посчитайте недельное потребление белка на вашем обычном рационе, и у вас все вопросы отпадут сами собой, ну не так там долго и муторно это считать. Через 4 месяца вы в лучшем случае нарастите 1-2 кг мышц, визуально очень сомневаюсь, что заметите. Как-то вы все так упрощаете, тестостерон вроде б уже давно не главный по строительству, к нему в помощь соматотропин и ИФР-1

Да что нам 3 тыс. лет. Мы вот вообще все обратно на ветки упорно лезем скоро от прямохождения отказываться будем

Более правильней задать вопрос "нужны ли мне широкие подтягивания больше чем обычные?"

По идее и теоретически, в селе и так хватает физ.активности и формат 100-дневки - не лучший в данном плане, потому что можно быстро уйти в состояние перетренированности. Я бы на вашем месте тренировался 3-4 раза в неделю, но более интенсивно.